7 Conseils de contrôle des dégâts pour l'après-Thanksgiving

6 façons de survivre à un été céto

1. Vous l'avez donc fait. Aucune réserve, vous avez mangé ce que vous vouliez, vous aviez quelques secondes, et vous aviez une part de chacune des trois tartes offertes pour le dessert ... Hmmm et peut-être un peu plus d'alcool qu'un jour de semaine typique? Peu importe, c'est fait, c'était amusant, j'espère vraiment délicieux. Maintenant, votre corps fait son travail et stocke toutes ces calories supplémentaires sous forme de graisse pour une utilisation future. Ne panique pas!

2. Voici quelques façons de réparer les dommages en utilisant simplement la graisse corporelle:

3. 1. Donnez à votre corps une journée complète (au moins 16 heures et jusqu'à 36 heures si vous pouvez le pirater) de jeûne. Sérieusement, nos corps ont été construits pour le festin et la famine. C’est l’essentiel de la fête de la dinde: la récolte abondante après les périodes de famine (et l’invitation des autochtones qui n’ont pas été massacrés à y prendre part). Buvez du café, du thé ou de l’eau infusée de vitamines. Fait régulièrement, le jeûne intermittent a montré des résultats prometteurs pour la perte de poids, la gestion, la longévité, la fonction cérébrale et est même étudié pour une aide dans le traitement du cancer. Voir mon post précédent sur ses avantages avec des liens vers des études.

4. 2. Faites un jour liquide. Je ne suggère pas un jus rapide avec des fruits ou des légumes sucrés. Cela amplifie la réponse à l'insuline qui extrait le sucre de votre circulation sanguine et vous fait ressentir ce choc. Beaucoup de gens ne jurent que par ces jus de 7 à 10 dollars de chou kale, mais je préfère le café ou le thé (par exemple 0,35) et un smoothie riche en protéines ou deux.

5. 3. Buvez de la vitamine C et de l'élixir anti-inflammatoire pour vous sentir moins gonflé. Faites bouillir de l'eau et ajoutez une cuillère à café de gingembre râpé frais. Trempez-le pour faire un "thé" puis égouttez la pulpe de gingembre. Presser dans un demi citron et alto! Il fait chaud ou froid.

6. 4. Entraînez-vous avant de manger quoi que ce soit (le café ou le thé aidera à supprimer l'appétit). Il existe deux écoles de pensée sur ce sujet. On dit que travailler sur un estomac à jeun peut vous aider à brûler plus de calories provenant des lipides. L'autre dit ne le fais pas ou que cela ne fait pas beaucoup de différence à long terme. Personnellement, je suis dans le premier camp basé sur ma propre expérience. Cependant, si vous vous sentez faible et étourdi de ne pas manger, vous n'obtiendrez pas un bon entraînement, n'est-ce pas? Je mets environ 5 à 10 grammes de BCAAs (acides aminés à chaîne ramifiée) et un supplément de vitamines contenant de la créatine hcl (et un peu de caféine) dans mon eau et je me lance. Les BCAAs aident à la synthèse musculaire. La caféine, en passant, améliore la performance et vous permet de vous entraîner un peu plus dur avec moins de fatigue. Si vous vous êtes sombré dans la stupeur la veille, faire de l'exercice et sauter un repas peut vous aider à retrouver votre apport calorique.

7. 5. Nettoyez les restes. Mélangez ou donnez les côtés malsains (farce pardon) et les desserts. Sauvez la dinde sans sauce. Brouillez-le avec les blancs d'œufs et les restes de légumes. Pour le déjeuner ou le dîner, mettez la dinde, les haricots, les choux de Bruxelles, le quinoa, etc. sur un lit de légumes verts frais et mélangez avec du vinaigre balsamique. Passer la partie sandwich.

8. 6. Obtenez beaucoup de sommeil supplémentaire si vous vous sentez fatigué et frit. Il est difficile de trop manger quand vous dormez. Et cela aide à réinitialiser vos hormones de la faim. Des recherches ont montré que le manque de sommeil perturbe votre taux de ghréline et de leptine, ce qui peut affecter votre poids.

9. 7. Laisse tomber les glucides et va chercher la graisse. Whaaaat? Vous vous souvenez de la diète Atkins où vous pouvez envelopper une saucisse dans du bacon et l'étouffer dans du fromage tout en maigrissant tant que vous mangez à peine des glucides? Le Dr Atkins a popularisé le "régime cétogène" pendant un certain temps, qui consiste essentiellement en un régime riche en graisses, en protéines et en glucides. Faites une recherche sur "régime cétogène" sur PubMed.gov et plus de 1 500 articles publiés apparaîtront, dont beaucoup dans la même année. C'est un sujet brûlant dans le monde de la recherche et ces études montrent des résultats remarquables - pas seulement la perte de poids, mais aussi le cancer, le diabète et même l'épilepsie. Je soupçonne que le régime cétogène sera encore une fois un gros problème avec une approche plus saine: un "régime Atkins modifié"

10. Si rien d'autre, se garer loin de l'entrée de votre centre commercial et d'une journée de shopping marathon (en personne, pas en ligne) est un autre moyen de brûler au moins quelques calories en excès.

11. Vous l'avez donc fait. Aucune réserve, vous avez mangé ce que vous vouliez, vous aviez quelques secondes, et vous aviez une part de chacune des trois tartes offertes pour le dessert ... Hmmm et peut-être un peu plus d'alcool qu'un jour de semaine typique? Peu importe, c'est fait, c'était amusant, j'espère vraiment délicieux. Maintenant, votre corps fait son travail et stocke toutes ces calories supplémentaires sous forme de graisse pour une utilisation future. Ne panique pas!

12. Voici quelques façons de réparer les dommages en utilisant simplement la graisse corporelle: