8 Aliments puissants pour les athlètes et les rameurs

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1. Que vous vous entraîniez pour votre toute première course d'aviron ou pour les Jeux Olympiques, choisir une bonne nutrition est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre jeu. Ce n'est pas toujours facile ni pratique d'avoir de bons aliments disponibles ou intégrés à chaque repas et collation, mais j'ai rassemblé huit des plus gros aliments que vous pouvez vraiment utiliser chaque jour, ainsi que des recettes qui marchent dans la vie réelle!

2. Rameur Power Food: Baies

3. Un bon coup pour votre argent, voici quelques-unes des pépites nutritionnelles les plus puissantes qui soient. Les antioxydants et les vitamines donnent aux baies des scores ANDI élevés: ils aident à protéger et à traiter les dommages que vous causez à vos muscles et à votre corps après un entraînement intense ou une journée de stress au travail.

4. Recettes rapides:

5. Rameur Power Food: Quinoa

6. J'aime cette publicité. Mais ... le quinoa (KEEN-wah) peut en réalité être vraiment délicieux, et pour les athlètes, c'est aussi un super aliment à 100%. C’est l’un des plus petits grains au monde, ce qui est très bien parce que (ce qui rend tout ringard ici) signifie que le boîtier est très dense en nutriments par rapport à la quantité contenue dans chaque grain. Traduction? Plus de protéines, de fibres et d'acides aminés (y compris les neuf acides aminés essentiels) que n'importe quel autre aliment

7. Recettes rapides:

8. Faites cuire le quinoa avec de l’eau et faites quelques tasses de plus. Si vous mélangez régulièrement des shakes pré ou post-entraînement, ajoutez une demi-tasse ou plus de quinoa cuit à votre shake pour un regain de richesse.

9. Rameur Power Food: Noix

10. Les noix (le goût des amandes et des noix) et le beurre de noix sont de formidables outils nutritionnels. L'ajout d'une petite poignée d'amandes à un repas ou à un fruit contenant principalement des glucides équilibrera votre glycémie et vous évitera de rester longtemps plus longtemps! Ils ont de bonnes graisses et des protéines, donc un peu va un long chemin.

11. Recettes rapides:

12. Rower Power Food: Poisson

13. Les poissons gras comme le saumon (frais, congelé ou en conserve) et le thon frais ou congelé sont d’importants stimulants nutritionnels en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3 et en protéines maigres. Bien que le thon en conserve (je préfère le thon blanc emballé dans de l'eau et à faible teneur en sodium) ne soit pas enrichi en oméga-3, il s'agit d'un moyen savoureux et pratique d'obtenir des protéines maigres à bon marché et à emporter.

14. Recettes rapides:

15. Rameur Power Food: Bananes

16. Les bananes sont le parfait en-cas de la nature. À la cafétéria du village olympique, nous en avons traversé tellement de monde que le personnel de l’équipe américaine a dû acheter plus de boîtes tous les jours! Après une séance d’entraînement ou au petit-déjeuner, de l’eau et une banane avec quelques amandes salées apportent tous les groupes d’aliments, ainsi que le bon équilibre en électrolytes - le potassium naturel présent dans les bananes et le sel - pour hydrater de façon naturelle.

17. Recettes rapides:

18. Rower Power Food: Haricots

19. Les haricots sont le moyen secret d’ajouter des protéines maigres, des fibres, des nutriments et de la SAVEUR à votre alimentation sans ajouter de graisses saturées, que l’on trouve dans de nombreuses viandes. Si vous essayez de limiter votre consommation de viande en tant qu'athlète, les haricots sont votre ami! En tant que fille californienne, j'aime la cuisine mexicaine et vous pouvez utiliser des options de haricots sains pour faire de cette cuisine une option adaptée aux athlètes.

20. Recettes rapides:

21. Rameur Power Food: Verts

22. Que vous les mangiez tels quels, que vous les pressiez, que vous les fassiez cuire au four ou que vous les fassiez cuire au four sous forme de chips, les légumes-feuilles (mes préférés sont les épinards et le chou frisé) sont incroyablement bons pour vous. En fait, ils obtiennent les meilleurs scores de tout ce que nous mangeons dans le guide ANDI! Outre une excellente nutrition, les légumes verts constituent également une excellente source de fibres. Tirer pendant au moins deux grosses portions par jour est un excellent moyen de dynamiser vos systèmes dans tous les domaines.

23. Recettes rapides:

24. Rameur Power Food: Lait

25. Recettes rapides:

26. L'approvisionnement intelligent vous permet de continuer à vous entraîner. Mangez pour gagner!