Faites de la méditation une habitude d'améliorer votre vie

Le verdict:

1. Je n'aimais pas vraiment ça au début. La méditation était difficile. J'avais besoin de rester assis et de calmer mon esprit, ce pour quoi je n'étais pas très bon quand je suis devenu sobre pour la première fois. Honnêtement, une séance de méditation de 30 minutes était une sorte de torture pour quelqu'un avec un esprit comme le mien. Cependant, ce ne fut que très peu de temps avant que je puisse commencer à rester assis plus longtemps et à être plus à l'aise quand je le faisais. Maintenant, j'ai commencé à apprendre qu'il y a plus d'avantages à la méditation que nous ne le savions.

2. Johns Hopkins Medicine a examiné 47 essais cliniques sur un total de 3 515 participants impliquant la méditation et d'autres problèmes physiques ou psychologiques, allant du diabète à la dépression en passant par la douleur chronique. L’équipe de recherche présente les avantages généraux de la méditation de pleine conscience:

3. Goyal et ses collègues ont découvert que la soi-disant "méditation de pleine conscience" - une forme de conscience de soi bouddhiste conçue pour focaliser une attention précise et non critique sur l'instant présent - était également prometteuse soulageant certains symptômes de douleur ainsi que le stress. Les résultats obtenus alors même que les chercheurs contrôlaient la possibilité de l’effet placebo, dans lequel les sujets de l’étude se sentaient mieux même s’ils ne recevaient aucun traitement actif car ils avaient l’impression de recevoir de l’aide pour leurs maux.

4. L'article de la JAMA était un peu plus prudent dans sa formulation, mais toujours positif:

5. Les cliniciens doivent savoir que les programmes de méditation peuvent entraîner des réductions faibles à modérées de multiples dimensions négatives du stress psychologique. Les cliniciens doivent donc être prêts à discuter avec leurs patients du rôle que pourrait jouer un programme de méditation pour lutter contre le stress psychologique. Des plans d'étude plus solides sont nécessaires pour déterminer les effets des programmes de méditation sur l'amélioration des aspects positifs de la santé mentale et du comportement lié au stress.

6. Une étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé une amélioration significative des symptômes de la dépression chez ceux qui méditent régulièrement. Ils ont également constaté que les pratiques de méditation laïques et non religieuses donnaient des résultats dans toute la population étudiée. Il s’agit là d’une découverte importante car la dépression touche environ 350 millions de personnes dans le monde et constitue une cause majeure d’invalidité. La dépression étant également un trouble fréquent chez les toxicomanes, il n’est donc pas surprenant que la méditation fasse partie du traitement de la toxicomanie depuis la publication du Big Book of Alcoholics Anonymous, dans laquelle la méditation occupe une place prépondérante à la onzième étape.

7. D'autres études ont examiné les effets de la méditation sur le cerveau et ont montré que celui-ci peut être modifié de manière positive par la méditation. Dans une étude, une pratique régulière de huit semaines de méditation de pleine conscience a été montrée "pour apporter des changements mesurables dans des parties du cerveau associées à la mémoire, au sens de soi, à l'empathie et au stress". L'un des chercheurs principaux de l'étude a déclaré:

8. "Bien que la pratique de la méditation soit associée à un sentiment de paix et de relaxation physique, les praticiens prétendent depuis longtemps que la méditation procure également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent toute la journée", a déclaré le responsable de l'étude. auteur, Sara Lazar, PhD, du programme de recherche en neuroimagerie psychiatrique de l'HGM

9. "Cette étude démontre que des modifications de la structure du cerveau peuvent sous-tendre certaines de ces améliorations signalées et que les gens ne se sentent pas mieux, ils se détendent."

10. Il ne fait aucun doute qu'une pratique régulière de la méditation peut améliorer la santé de nombreuses façons, mais il convient de noter que cette pratique doit être régulière. La pratique intermittente n'a pas les avantages d'une habitude. La pratique quotidienne peut vous apporter les meilleurs avantages. Commencez petit et faites de votre mieux. Vous constaterez que très vite, votre méditation ne vous posera aucun problème et que vous grandirez pour profiter du calme.

11. Je n'aimais pas vraiment ça au début. La méditation était difficile. J'avais besoin de rester assis et de calmer mon esprit, ce pour quoi je n'étais pas très bon quand je suis devenu sobre pour la première fois. Honnêtement, une séance de méditation de 30 minutes était une sorte de torture pour quelqu'un avec un esprit comme le mien. Cependant, ce ne fut que très peu de temps avant que je puisse commencer à rester assis plus longtemps et à être plus à l'aise quand je le faisais. Maintenant, j'ai commencé à apprendre qu'il y a plus d'avantages à la méditation que nous ne le savions.

12. Johns Hopkins Medicine a examiné 47 essais cliniques sur un total de 3 515 participants impliquant la méditation et d'autres problèmes physiques ou psychologiques, allant du diabète à la dépression en passant par la douleur chronique. L’équipe de recherche présente les avantages généraux de la méditation de pleine conscience: