La méditation à court terme fonctionne-t-elle? Voici quelle nouvelle recherche a été trouvée

Le verdict:

1. Douglas LaBier, Ph.D., est directeur du Center for Progressive Development et écrit son blog, Progressive Impact. [email protected]. Pour en savoir plus sur lui sur le Huffington Post, cliquez ici.

2. J'encourage régulièrement les personnes avec qui je travaille à pratiquer la méditation. Il construit une sorte d'amortisseur interne qui vous aide à garder votre calme et à vous concentrer au milieu du stress quotidien et des multiples exigences de la vie dans le monde d'aujourd'hui. Bien que ce ne soit pas le véritable objectif de la méditation (un autre sujet en tout), il s'agit certainement d'un avantage dérivé. Le problème pour beaucoup de gens est qu’ils disent que cela prend trop de temps à se consacrer à la pratique méditative régulière.

3. De nouvelles recherches ont porté sur les résultats de la méditation à court terme pour vos processus de pensée - votre jugement lors de la prise de décisions - ainsi que votre niveau de résilience face à des états émotionnels négatifs. Voici ce qu'ils ont découvert:

4. Des recherches menées à l'INSEAD et à la Wharton School et publiées dans Psychological Science ont révélé que même une pratique méditative de pleine conscience à court terme d'environ 15 minutes peut vous aider à faire des choix plus sages lors de la prise de décision. Dans la méditation de pleine conscience, vous développez une prise de conscience du moment présent et essayez d’abandonner d’autres pensées qui dérangent et distraient.

5. Les chercheurs ont découvert que la méditation pouvait aider à contrecarrer la tendance des gens à "avoir du mal à admettre qu'ils se trompaient lorsque leurs décisions initiales ont des conséquences indésirables", selon l'auteur principal Andrew Hafenbrack de l'INSEAD. . "Ils ne veulent pas gaspiller ou que leur investissement initial était une perte. Ironiquement, ce type de réflexion amène souvent les gens à gaspiller ou à perdre plus de ressources pour tenter de récupérer leur investissement initial ou d'essayer de" faire leurs frais ". Les chercheurs ont qualifié cette tendance de parti pris de coût irrécupérable, plus connu sous le nom de "jeter le bon argent après le pire".

6. La co-auteur Zoe Kinias a ajouté:

7. Nous avons constaté qu'une brève période de méditation en pleine conscience peut encourager les gens à prendre des décisions plus rationnelles en considérant les informations disponibles au moment présent. La méditation a réduit le nombre de personnes concentrées sur le passé et l'avenir, et ce changement psychologique a entraîné moins d'émotions négatives. La réduction des émotions négatives a alors facilité leur capacité à abandonner les «coûts irrécupérables»

8. "Cet outil est très pratique", a ajouté son co-auteur, Sigal Barsade. "Nos résultats sont très prometteurs pour la recherche sur la manière dont la pleine conscience peut influencer les émotions et le comportement, et sur la façon dont les employés peuvent l'utiliser pour mieux se sentir et mieux performer."

9. Ensuite, dans le domaine de votre bien-être émotionnel, une étude récente a révélé qu'une médiation brève de pleine conscience pratiquée pendant 25 minutes pendant trois jours consécutifs diminuait le niveau de stress des participants. Publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology, cette étude était différente de la plupart des autres qui se sont concentrées sur des périodes plus longues de pratique méditative, sur une période de plusieurs semaines. Cela est significatif car ces dernières études ont déjà ajouté à la preuve que la médiation permet une gestion plus efficace du stress, en particulier face à des émotions troublantes ou aux défis multitâches de la vie quotidienne. Cette nouvelle étude a montré des avantages similaires sur une période de pratique plus courte.

10. Dans une autre étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association, les chercheurs se sont intéressés à 47 essais cliniques menés auprès de 3 515 participants. Ils ont suivi un programme de formation de huit semaines en méditation de pleine conscience. Les chercheurs ont constaté des signes d'amélioration des symptômes d'anxiété et de dépression après une trentaine de minutes de méditation par jour. Les résultats ont été maintenus alors même que les chercheurs contrôlaient la possibilité de l’effet placebo.

11. "Beaucoup de gens pensent que méditer signifie ne rien faire. Mais ce n'est pas vrai", déclare Madhav Goyal de l'Université Johns Hopkins, et l'un des principaux chercheurs de l'étude. Il ajoute: "La méditation est un entraînement actif de l'esprit pour accroître la sensibilisation, et différents programmes de méditation l'abordent de différentes manières."

12. Donc, si vous différez la pratique de la méditation parce que vous pensez que cela nécessite de longues périodes de pratique avant de réaliser un quelconque bénéfice, prenez courage: Ces études montrent une courte période par jour - probablement moins que ce que vous passez à naviguer sur Internet augmente votre jugement cognitif et votre résilience émotionnelle.