Les preuves montrent que la méditation transcendantale a de réels avantages pour la santé

Le verdict:

1. Inutile de dire que j'ai été surpris de voir le titre récemment publié dans le Wall Street Journal: "La méditation a des avantages limités, une étude révèle." Je fais des recherches sur les effets de la méditation sur la santé depuis 30 ans et j'ai constaté qu'elle avait des avantages convaincants. Au cours de la dernière année, des médecins de facultés de médecine et de grands centres de santé de quatre continents m'ont invité à leur enseigner les bases scientifiques de la médecine esprit-corps et de la méditation dans la prévention et le traitement des maladies (en particulier des maladies cardiovasculaires).

2. La recherche sur la méditation transcendantale, par exemple, a mis en évidence une diminution de la pression artérielle, une augmentation de la résistance à l'insuline (utile pour prévenir le diabète), un ralentissement du vieillissement biologique et même une réduction de 48% du nombre de crises cardiaques. , accident vasculaire cérébral et mort. Je considérerais cela comme des avantages. Et l’American Heart Association, qui a publié l’année dernière une déclaration selon laquelle des décennies de recherche indiquent que la TM diminue la pression artérielle et peut être considérée par les cliniciens comme un traitement de l’hypertension.

3. Les recherches sur la méditation ont également montré un large éventail d'avantages psychologiques. Par exemple, l'American Psychological Association a publié en 2012 une revue de 163 études, concluant que la méditation transcendantale avait des effets relativement importants en réduisant l'anxiété, les émotions négatives, l'anxiété de trait et le neuroticisme, tout en facilitant l'apprentissage, la mémoire et la réalisation de soi. La méditation de pleine conscience a eu des effets relativement importants sur la réduction des traits de personnalité négatifs et du stress, ainsi que sur l’amélioration de l’attention et de la vigilance. À l'aide d'un indice intégrant à la fois les facteurs positifs et négatifs liés à la santé psychologique issus de ces études, la méditation transcendantale a obtenu des résultats nettement meilleurs.

4. L’examen a conclu que "les effets constatés dans les analyses actuelles montrent que la méditation affecte les gens de manière importante."

5. Pourquoi, alors, le Wall Street Journal a-t-il signalé que la méditation avait des avantages limités? L'article résumait une revue publiée dans une revue spécialisée de l'American Medical Association (JAMA Internal Medicine), qui avait examiné 47 études. Cet examen était étroitement axé sur des recherches montrant que la méditation atténuait le stress psychologique, de sorte que les avantages objectifs tels que la réduction de la pression artérielle sortaient de son cadre. En outre, la revue n'a examiné que les études dans lesquelles les sujets avaient été diagnostiqués avec un problème médical ou psychiatrique. Les auteurs ont exclu les études d'individus normalement normaux souffrant d'anxiété ou de stress, ainsi que les études qui ne portaient pas sur des adultes.

6. Ces critères de sélection ont abouti à l'omission de nombreuses études rigoureuses qui, prises dans leur ensemble, montrent qu'il existe effectivement des avantages pour la réduction du stress et de l'anxiété. Une méta-analyse de 2013 (un type de revue rigoureuse) de 10 études contrôlées a révélé qu'au moins une méditation, la méditation transcendantale, réduisait significativement l'anxiété. Et plus le niveau initial d'anxiété chez les sujets du test était élevé, plus la réduction avec la méditation était forte.

7. Dans un commentaire accompagnant l'article publié par l'AMA, Allan Goroll, MD, a déclaré: "Le modeste avantage constaté dans l'étude de Goyal et al. Soulève la question de savoir pourquoi, en l'absence parmi les preuves scientifiquement confirmées, la méditation en particulier et les mesures complémentaires en général sont devenues si populaires, en particulier parmi les personnes influentes et bien éduquées. "

8. Je peux répondre à cette question. Des études scientifiques rigoureuses ont en effet montré que des approches complémentaires et alternatives (désormais appelées soins de santé intégratifs) avaient des effets majeurs sur la santé de l'esprit et du corps. Mais ce qui est tout aussi important, c’est que les personnes qui utilisent des approches naturelles jouent un rôle plus actif dans leur santé. C'est ce qu'on appelle l'autonomisation. C’est ce que les professionnels de la santé devraient désirer pour leurs patients et eux-mêmes. C'est le graal. Nous voulons que les gens adoptent des comportements, des perspectives et des attitudes plus sains et assument davantage de responsabilités. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies estiment que la plupart des maladies chroniques pourraient être prévenues grâce à des soins auto-administrés appropriés. C’est-à-dire que les personnes gèrent leur stress et leur mode de vie.