Les vacances sont-elles le bon moment pour imposer une trêve alimentaire?

Salade de plantain frite

1. "Ne vous attendez pas à rester sur le programme d'amaigrissement. Je prends toujours du poids pendant les vacances, et cette année ne fait pas exception."

2. Dans le cadre d’un programme de perte de poids d’une durée d’un an, cette bénévole tenait absolument à mettre un terme à son régime alimentaire et à faire une pause entre la période de régime de Thanksgiving et celle du Nouvel An. Quand je lui ai demandé comment elle pouvait justifier son gain de poids, elle avait haussé les épaules et avait dit que les fêtes de Noël et les dîners de famille étaient plus importants que de regarder ce qu'elle mangeait et de prendre le temps de faire de l'exercice.

3. Elle a pris du poids, environ sept livres, et a ennuyé l’équipe de recherche qui a essayé de développer des stratégies efficaces de perte de poids. On ne permet pas à une publication de recherche qu'un sujet n'atteigne pas son objectif de perte de poids car elle a insisté pour manger des œufs Benedict le matin de Noël et la tarte aux pacanes de sa soeur le soir du Nouvel An. Mais maintenant, des années après la fin de l’étude, je pense que son attitude a peut-être été partiellement correcte.

4. Il est difficile de faire un régime pendant les vacances. Il est difficile de secouer la tête et de refuser chaque fois que l’on vous propose quelque chose d’indulgent à manger ou à boire pendant les six semaines qui séparent Thanksgiving de la fin de l’année. C'est un défi pour:

5. * Allez à une fête à Hanoukka et informez la personne qui tient l'assiette de crêpes aux pommes de terre brûlantes que vous ne mangez pas de glucides;

6. * Limitez-vous aux bâtonnets de céleri et à l'eau de Seltz lors du repas de Noël offert par votre église;

7. * Ne sirotez même pas le glogg fait maison de votre oncle et ne mangez pas le gâteau au fromage à la ricotta spécial de votre tante lors d'une fête de famille;

8. * Forcez-vous à vous lever à l'aube après une nuit tardive, car vous devez vous rendre à votre classe d'essorage de 6h30;

9. * Mettez le bonhomme en pain d’épice que votre enfant d’âge préscolaire vous a préparé dans un tiroir pour ne pas être tenté de vous mordre le pied; ou

10. * Rejetez le jambon de Noël ou la poitrine de Hanukkah car vous ne mangez que des aliments crus.

11. La vie interfère généralement avec les régimes amaigrissants, mais pendant les vacances, le régime alimentaire peut nuire à votre vie. Il existe un moyen terme entre adhérer de manière rigide au programme de régime et abandonner tous les efforts pour maintenir la perte de poids précédente. Renommez-le comme une trêve diététique, un moment où vous ne perdrez pas de poids, mais tenterez d'éviter plus qu'un gain de poids négligeable, et ce n'est pas si difficile à faire.

12. Il n'y a que deux règles à suivre: Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez. Personne ne vous forcera à vous nourrir de biscuits au sucre ou à retenir des liquides jusqu'à ce que vous soyez prêt à boire un litre de lait de poule. Cependant, vous devez être extrêmement conscient de ce que vous mangez et buvez. Chaque fois que vous prenez un apéritif lors d'une soirée, que vous acceptez un verre ou que vous prenez une poignée de noix ou de chocolats, prenez quelques millisecondes pour déterminer votre apport calorique. L'amnésie temporaire liée à ce que vous consommez ne fait pas disparaître les calories.

13. Mangez ce que vous voulez vraiment manger, buvez ce que vous voulez boire, mais ne vous gavez pas, car dans deux semaines, vous reviendrez à votre régime alimentaire. Les aliments et les boissons ne deviennent ni plus savoureux ni plus désirables, car ils sont de plus en plus consommés. Le contraire est le cas. La deuxième ou la troisième portion a rarement un goût aussi bon que la première bouchée. L'alcool a plus d'effets négatifs que positifs car une ou deux consommations en induisent davantage. De plus, vous n'entrez pas en hibernation, vous ne faites que suivre un régime.

14. Les entraînements peuvent être ajustés pour permettre plus de temps pour les célébrations, les parents, les voyages et les divertissements, mais ils ne doivent pas être abandonnés. De courtes périodes d'exercice relâchent la tension et le stress, améliorent le sommeil et même la fonction cognitive (pour que vous puissiez vous souvenir des noms de vos proches). Et, bien sûr, certains des calories supplémentaires que vous consommez sont de l'exercice. Prenez rendez-vous avec vous-même pour faire de l'exercice afin d'être bippé ou alarmé lorsqu'il est temps de faire une promenade ou de faire des étirements.

15. Ceci est une trêve diététique, pas une guerre totale contre votre perte de poids précédente. Faites attention à ce que vous consommez et persistez à faire de l'activité physique et votre poids devrait ressortir intact après la fin des vacances minceur.

16. Pour plus d'informations par Judith J. Wurtman, Ph.D., cliquez ici.

17. Pour en savoir plus sur la perte de poids, cliquez ici.