Mythes sur la déshydratation: 7 choses à savoir sur la nécessité de rester hydraté

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1. Chaque cellule du corps humain a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Nous avons besoin d'eau pour réguler notre température, pour amortir et protéger les articulations et les organes et pour faciliter la digestion. La plupart d'entre nous buvons au moins un peu d'eau chaque jour, mais maintenant que c'est l'été et que le mercure augmente, il est important d'être plus vigilant que jamais. Besoin d'augmenter votre QI d'hydratation? Voici quelques-uns des mythes les plus courants sur la déshydratation - et les faits qui les sous-tendent.

2. Mythe: La déshydratation est inconfortable, mais pas dangereuse. Fait: Même si la plupart d’entre nous n’éprouvons que de légers symptômes de déshydratation, tels que maux de tête, mollesse, diminution de la production d’urine ou de transpiration, ils peuvent devenir graves et nécessiter des soins médicaux. Selon la clinique Mayo, les complications graves incluent gonflement du cerveau, convulsions, insuffisance rénale et même la mort.

3. Heureusement, les adultes peuvent généralement éponger une déshydratation légère ou modérée dans l'œuf avec un peu de liquide, selon la clinique Mayo. Mais lorsqu'ils ne sont pas pris en charge à un stade précoce, les adultes peuvent développer une soif extrême, des vertiges et de la confusion et cesser d'uriner. Les symptômes devraient être pris encore plus au sérieux chez les enfants et les adultes plus âgés, selon la clinique Mayo, en particulier la diarrhée, les vomissements, la fièvre, l’incapacité de retenir les liquides, l’irritabilité ou la confusion.

4. Il attribue en grande partie cette attitude du "tu fais mal" aux industries de l'eau en bouteille et des boissons pour sportifs. "La commercialisation et l'industrialisation nous ont dit que les humains sont faibles", dit-il, alors qu'en réalité notre capacité à courir par temps chaud nous a permis de déjouer nos prédateurs anciens comme les lions et les tigres, dit-il. "Nous n'aurions jamais dû survivre, et tout à coup on nous dit que personne ne sait quand boire?"

5. Mythe: Tout le monde a besoin de boire huit verres d'eau par jour. Fait: Cette règle générale est dépassée et est aujourd'hui largement diffusée par les sociétés de distribution d’eau en bouteille. Alors, combien avez-vous vraiment besoin de boire?

6. L'Institute of Medicine (IOM) recommande aux hommes de consommer environ trois litres de boisson par jour, tandis que les femmes en consomment 2,2, tandis que d'autres disent qu'il n'est pas nécessaire de forcer pas soif.

7. N'oubliez pas que les niveaux d'ingestion suggérés comprennent plus que de l'eau, dit Noakes. "Ce que vous devriez dire, ce sont des verres de liquide par jour", dit-il, se rappelant de siroter d'autres liquides plus vous faites de l'exercice. Le café, le thé, les jus de fruits et même les boissons sucrées apportent plus d'eau à votre corps - bien que nous ne le recommandons pas pour des raisons d'hydratation ou pour beaucoup d'autres choses, vraiment. Même la nourriture compte. Selon l'OIM, environ 20% de la consommation d'eau moyenne d'une personne provient d'aliments, en particulier d'aliments riches en eau, comme la pastèque et le concombre.

8. À la fin de la journée, la quantité d’eau que vous devriez boire est extrêmement personnelle: tout ce qui désaltère votre soif.

9. Mythe: Une urine claire est un signe certain de l'hydratation. Réalité: Bien que surveiller votre débit urinaire ne soit peut-être pas l'activité la plus agréable de l'été, cela peut vraiment fournir une mesure de votre degré d'hydratation (ou de déshydratation), essentiellement en temps réel. Mais vous ne recherchez pas une urine claire, mais plutôt un jaune pâle. Lawrence Armstrong, Ph.D., physiologiste de l'exercice et professeur au Human Performance Laboratory de l'Université du Connecticut, a établi un nuancier de couleurs pour l'urine afin de modéliser une mesure de la déshydratation. Selon votre classement dans le graphique, vous pouvez ajuster votre consommation de liquide en conséquence, a rapporté le New York Times. (N'oubliez pas que certains suppléments - et certains aliments - peuvent modifier la couleur de votre urine.)

10. Mythe: Il n’ya pas d’eau de trop. Fait: La surhydratation peut être extrêmement dangereuse - mais c’est relativement rare.

11. Boire trop d'eau entraîne ce que l'on appelle une hyponatrémie, lorsque les niveaux de sodium dans le corps sont tellement dilués que les cellules commencent à gonfler, selon la clinique Mayo. Les symptômes incluent généralement des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la confusion et de la fatigue, et peuvent dégénérer en convulsions et en coma.

12. Si vous êtes toujours inquiet, tenez compte de cette règle: essayez de ne pas boire au point de vous sentir complètement plein d'eau, a déclaré Shape.com.