Votre bon guide intestinal pour une nouvelle année en santé

Comment créer une routine de soins personnels qui colle réellement

À l’automne, nos jours et nos nuits commencent à tourner autour de nos amis, de la famille, des fêtes et, bien sûr, de la nourriture! Bien sûr, au moment du Nouvel An, la plupart d’entre nous sont repentants, prêts à faire tout ce qui est en leur pouvoir pour que cette année soit une année réussie et rester en bonne santé - pour ne pas toutefois revenir à ces mauvaises habitudes trop tôt. Faire - et garder - des résolutions saines peut être difficile, mais il est encore plus important pour les personnes aux prises avec des problèmes de digestion préexistants tels que le reflux gastro-œsophagien (RGO) et le syndrome du côlon irritable (SCI). Heureusement, avec quelques changements de mode de vie essentiels, vous pouvez garder votre intestin en bonne santé toute l'année.
1. Gérer le stress. Il est presque impossible d'éliminer le stress de nos vies: des horaires de travail surchargés aux obligations familiales en passant par les soucis financiers, les sources de stress et d'anxiété sont omniprésentes. Il existe un lien solide entre le stress et la maladie: le stress favorise des taux de cortisol plus élevés, liés au gain de poids. Et le stress peut également jouer un rôle énorme dans de nombreux problèmes digestifs, en particulier le RGO et le SCI. Les recherches montrent que l'anxiété, la dépression et le stress provoquent des symptômes chez près de 60% des personnes atteintes du SCI, et que des outils de gestion du stress, tels que la respiration profonde, la relaxation et l'hypnose, sont utiles. De même, le RGO a été associé à une anxiété sous-jacente et le stress est clairement associé à une aggravation de la symptomatologie. Ce sont des raisons pour être plus prudent dans la gestion du stress si vous avez un RGO et / ou un IBS.
Tout d’abord, soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir, au lieu d’être trop ambitieux avec votre emploi du temps. Prévoyez du temps pour un massage, un bain chaud à l'huile de lavande et une musique apaisante, ou peut-être juste une longue promenade tout en admirant les étoiles ou en vous détendant au cinéma ou à la lecture d'un livre. Et essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Le sommeil est nécessaire pour lutter contre le stress, augmenter l'énergie et réguler l'appétit.
2. Mangez avec modération. La solution la plus difficile pour de nombreuses personnes consiste peut-être à faire des choix alimentaires sains tout en évitant les foutaises qui font grossir les kilos et provoquent l’apparition de symptômes digestifs. Tout d’abord, gardez l’équilibre, la variété et la modération dans vos habitudes alimentaires. Prenez votre temps et essayez de ne pas manger trop vite: Ralentir et manger avec plus de conscience permet d'éviter de trop manger. Vous vous sentirez rassasié beaucoup plus tôt que si vous le faites si vous mangez vos repas. N'oubliez pas qu'il faut 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que votre estomac est plein. N'apportez pas de nourriture malsaine dans votre maison et, si vous prenez des collations ou des friandises à l'occasion, mettez une portion sur une serviette de table et laissez la boîte ou le sac de friandises dans le garde-manger. Si la nourriture est à l'abri des regards, il est plus probable que vous ne l'ayez pas l'esprit.
Et vous pouvez faire des choix alimentaires sains tout en savourant un délicieux repas. Choisissez des légumes frais et des trempettes faibles en gras avant un repas et proposez des fruits frais dans votre dessert. La combinaison d'aliments riches en matières grasses et acides (pizza, lasagnes, boulettes de viande, fajitas) est particulièrement connue pour aggraver les brûlures d'estomac. Privilégiez les sources de protéines maigres telles que la dinde, qui est également riche en tryptophane, un acide aminé qui aide à lutter contre l'anxiété et la dépression. Les baies sont riches en antioxydants et ne causent pas de pic de sucre dans le sang. Lorsque vous cuisinez, pensez à utiliser des épices qui aident à calmer les intestins et à faciliter la digestion, comme le gingembre, le fenouil et la menthe.
3. Exercice. Il est facile de réduire l'exercice lorsque vous êtes occupé. Cependant, faire de l'activité physique vous aidera non seulement à perdre le poids que vous avez pu gagner pendant les vacances, mais également à atténuer le stress et à améliorer l'humeur, ce qui aide à combattre le SII et le RGO. Vous n'avez pas besoin d'attendre que le temps s'améliore. Beaucoup se joignent à un gymnase pour résoudre le nouvel an et cesser d’aller au bout de quelques semaines. Les activités hivernales comprennent le patinage, la luge, le ski, la marche dans le centre commercial ou en plein air, la danse et l’entraînement dans un gymnase ou lors d’un cours d’exercice. Emmitouflez-vous et promenez-vous dans le quartier pour brûler 324 calories en une heure. Alors, choisissez des activités que vous aimez et bougez. Essayez de respecter un horaire d'exercice régulier pour stimuler votre métabolisme, votre humeur et votre énergie.
J'espère que ces conseils de santé vous aideront à bien commencer la nouvelle année.