10 aliments à éviter pour un ventre plat

Considérations

1. La mauvaise nouvelle est qu’il n’existe pas de liste officielle des «aliments à éviter pour un ventre plat». Mais la bonne nouvelle est qu’il existe certains groupes d’aliments qui favorisent le stockage de la graisse du ventre, et si vous évitez, ou au moins limitez, ces aliments, cela peut réduire votre poids et vous rapprocher de la réalisation de ce ventre plat.

2. L'autre bonne nouvelle, c'est que la plupart des aliments à éviter pour perdre de la graisse du ventre ne vous surprendront probablement pas. Ce sont des choses comme la crème glacée, le chocolat, le pain blanc et les pâtes, qui sont pleins de sucre et de glucides raffinés. Consommer une trop grande quantité de ces glucides affecte la manière dont votre corps utilise l'insuline et peut perturber d'autres hormones, entraînant un gain de poids, en particulier dans le ventre.

Le problème de la graisse du ventre

1. Beaucoup de personnes poursuivent un ventre plat simplement pour des raisons esthétiques, mais la coupe de votre tour de taille présente des avantages qui vont bien au-delà de ce à quoi vous ressemblez. Il existe deux formes principales: la poire et la pomme. Si vous êtes en forme de poire, cela signifie que vous avez tendance à prendre du poids dans la partie inférieure de votre corps, sur vos cuisses et vos hanches. Si vous êtes en forme de pomme, votre poids a tendance à s'accumuler dans votre estomac.

2. Selon Harvard Health Publishing, votre prise de poids est en partie influencée par votre génétique, mais également par vos hormones et votre régime alimentaire.

3. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre ventre, c'est une bonne idée de chercher des moyens de réduire votre poids. L'excès de graisse du ventre augmente le risque de problèmes de santé, tels que l'hypertension, le diabète, la résistance à l'insuline et l'augmentation du taux de cholestérol. La graisse du ventre étant également biologiquement active, elle envoie des signaux qui incitent votre corps à pomper des substances appelées cytokines qui contribuent à l'inflammation systémique chronique.

4. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire beaucoup, et certaines choses que vous pouvez faire sont assez faciles. En plus de vous assurer de faire de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour), cela vous aide également à modifier votre régime alimentaire. Si vous voulez réduire votre ventre, évitez les aliments riches en certains sucres, glucides raffinés et acides gras trans.

Trop de fructose

1. Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'un aliment, le fructose arrive en tête de la liste des aliments à éviter pour perdre de la graisse du ventre. Bien que manger un morceau de fruit ici et là ne soit pas grave, le fructose devient un problème majeur lorsque vous le consommez en excès et sous la forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est une forme de sucre hautement transformée. Mais le fructose est différent du sucre ordinaire sous forme de saccharose ou de glucose car il déclenche des hormones et des protéines dans votre corps.

2. Lorsque vous consommez du fructose, il se rend jusqu'au foie, au lieu de pénétrer dans le sang et de déclencher la libération d'insuline par les cellules de votre pancréas. Quand il atteint votre foie, il déclenche également la libération de cortisol, ce qui augmente les chances que vous stockiez de la graisse dans votre ventre.

3. Contrairement aux autres sucres, le fructose n'augmente pas la libération de leptine ni la ghréline, deux hormones qui aident à équilibrer votre faim, vous incitant à manger quand vous avez faim et à vous arrêter quand tu es complet. Ensemble, tous ces facteurs peuvent contribuer à la prise de poids, en particulier dans le ventre.

4. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology en octobre 2015 a examiné l'effet des boissons sucrées au fructose sur la graisse du ventre et a révélé que la consommation de ces boissons ne conduisait pas seulement à l'obésité, mais augmente également le risque de développer de la graisse du ventre, en particulier. D'autre part, limiter le fructose, en particulier le sirop de maïs riche en fructose, peut vous aider à perdre du poids.

5. Dix aliments remplis de fructose à éviter pour un ventre plat comprennent:

La classe des glucides raffinés

1. Le fructose n'est pas le seul type de glucides à éviter. Les glucides raffinés sont une classe de glucides qui ont été transformés pour éliminer les fibres et bon nombre de leurs nutriments bénéfiques. Ces types de glucides traversent rapidement votre système digestif, ce qui entraîne une augmentation rapide et significative des taux de glucose et d’insuline. Après l'augmentation initiale du glucose et de l'insuline, il se produit un crash qui provoque une sensation de faim, de fatigue et d'irritation.

2. Ce n’est pas le seul problème des glucides raffinés. Selon une étude publiée dans Missouri Medicine en octobre 2016, un régime riche en glucides raffinés augmente le risque de syndrome métabolique, qui se caractérise notamment par un excès de graisse du ventre. Remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes et des protéines de haute qualité peut aider à réduire la graisse du ventre et à affiner votre taille.

3. Dix aliments raffinés riches en glucides à éviter pour un ventre plat, notamment:

Graisses trans dangereuses

1. Il est difficile de parler de perte de graisse du ventre sans une discussion sur les acides gras trans, mais il y a une bonne nouvelle ici. Après avoir pris connaissance des dangers des graisses trans, la Food and Drug Administration des États-Unis a pris la décision d'éliminer toutes les huiles partiellement hydrogénées des aliments manufacturés et transformés d'ici à janvier 2021. Pour cette raison, les graisses trans ne seront pas un problème à long terme. mais ils méritent une mention rapide.

2. Une étude plus ancienne publiée dans Nature Reviews Endocrinology en avril 2009 au plus fort de la controverse sur les graisses trans a montré que la consommation de graisses trans augmente non seulement la graisse du ventre, mais favorise également l'inflammation chronique et augmente le risque de développer une résistance à l'insuline et un syndrome métabolique. Une autre étude publiée dans Obesity en septembre 2012 indiquait que, même si les graisses saturées étaient au centre des préoccupations, les graisses trans ont en fait augmenté la graisse viscérale, ou la graisse du ventre, de manière plus significative.

3. Pour vous assurer d'éviter les gras trans, excluez les aliments à base d'huiles végétales partiellement hydrogénées. Les 10 plus grandes sources semblent être: