10 façons de traiter votre fascia: perte de la douleur et de la cellulite

Les avantages d'aimer votre fascia

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouviez pas toucher vos orteils? Ou pourquoi vos organes ne frappent pas en vous lorsque vous sautez à la corde? Vous êtes-vous déjà demandé comment vos muscles restent attachés à vos os? Ou pourquoi tu as de la cellulite?
Ce n'est plus un mystère.
La réponse à ces questions sous-radar sur votre corps est votre fascia (prononcé fah-sha). Mais pourquoi n'en avons-nous pas entendu parler dans le même souffle, nous parlons d'acupuncture, de cryothérapie ou de céto?
Le problème, dit la thérapeute du fascia Ashley Black, auteur de "Le mythe de la cellulite: c'est pas du gras, c'est du fascia", est que le fascia est un concept extrêmement important pour votre bien-être cela est souvent expliqué dans de vagues descriptions telles que:
Et comme c'est mal compris, son importance pour nos objectifs de santé et de bien-être est souvent négligée. Mais les gourous de la condition physique comme Black sont tous fascinés par le fascia en raison de son interconnexion avec l'ensemble de notre système.
Comme Black le définit: "Le fascia est le tissu conjonctif du corps. Il s'agit d'un système de tissu conjonctif fibreux, de la tête aux pieds, de l'intérieur vers l'extérieur, qui englobe tout et qui s'entrelacent. le corps. Votre fascia fournit un cadre qui aide à soutenir et à protéger les groupes musculaires individuels, les organes et l’ensemble du corps. Il est partout. "

Fascia faire?

Fascia signifie "groupe" ou "paquet" en latin. Il est principalement composé de collagène. Idéalement, votre fascia est en bonne santé et donc suffisamment malléable pour glisser, glisser, se tordre et se plier sans douleur.
Black recommande de penser à cela comme un drap de lit. Si vous tirez le bas de la feuille, cela affectera le placement du bord supérieur de la feuille et entraînera son froissement.

Un fascia malsain peut causer une foule de problèmes

Lorsqu'il est mauvais pour la santé, le fascia est collant, touffu, serré et squameux, et forme des restrictions, des adhérences et des déformations (pensez aux nœuds musculaires).
Black affirme également que la cellulite est un symptôme de fascia malsain: "La cellulite est normale, mais son apparence provient des poches de graisse qui remontent à travers le tissu conjonctif. Donc, si vous traitez et manipuler le fascia, le symptôme appelé cellulite va disparaître.
"Mais je dis aux gens de se rappeler que le fait de ne pas avoir de cellulite ne signifie pas que votre fascia est bon - il existe d'autres symptômes de fascia malsain", dit Black. Un fascia malsain peut également conduire à des signaux étouffés ou assourdis provenant des terminaisons nerveuses.
Signification: Vous pourriez vous sentir mal à l'aise dans votre corps ou les signaux seraient interprétés par votre cerveau comme une douleur et une gêne.

Comment améliorer votre santé fascia

En prime, ces exercices soutiennent la symétrie du corps, ce qui contribue également à la santé de votre fascia.
"Lorsque vous vous allongez chez un kinésithérapeute et que vous êtes allongé sur la table, l’expert manœuvre votre jambe et vous ressentirez une traction très spécifique sur le fascia de la hanche ou de l’épaule. En utilisant l’étirement et un outil spécifique appelé le ballon FasciaYoga, j’ai conçu un moyen de vous aider à obtenir cette traction ou cette traction par vous-même », explique Black, expliquant sa création récente, Fascia Yoga.
Tandis que Black enseigne les cours de Fascia Yoga à travers le pays, elle propose également une application de yoga sur le fascia qui vous permettra d'étirer votre corps de manière totalement nouvelle.
Bien que "yoga" soit dans le nom, le programme ressemble plus à une séance d’échauffement avec un ballon de stabilité qu’un cours de yoga typique.
"Réfléchissez à la différence d'apparence et de sensation de votre peau lorsqu'elle est hydratée ou sèche," déclare Black. C'est pareil pour fascia.
"Si vous êtes hydraté, votre fascia aura une sensation de jell-O, malléable. Si vous êtes déshydraté, il sera croustillant et feuilleté. C’est pourquoi l’hydratation est très importante pour votre fascia », explique-t-elle.
"Un bon conseil d'hydratation consiste à boire au moins la moitié de votre poids en onces d'eau", déclare Wickham.
Le FasciaBlaster est une autre innovation Ashley Black conçue pour détacher le fascia sur tout le corps, un peu comme si la mousse roulait avec un extérieur en plastique beaucoup plus rigide. Les rouleaux de muscle fascia vont de 10 $ à 90 $.
Bien qu'il n'y ait aucun essai clinique pour vérifier ce produit, les utilisateurs et les rédacteurs ont signalé qu'il avait aidé leur cellulite. Si vous cherchez une alternative à cette solution, les experts conviennent que le laminage à la mousse peut offrir des avantages similaires.
Si vous avez une raideur et une plaie chroniques, ou si vous avez une blessure au muscle qui ne guérit pas, Black suggère de consulter un spécialiste pour voir ce qui vous conviendrait le mieux. Comme le fascia est tellement interconnecté, une zone peut en affecter d’autres.
"Les massothérapeutes, les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les masseuses sportives sont tous les types de thérapie fasciale qui peuvent aider à dissiper la raideur d'une personne."
Traiter votre fascia peut prendre du temps, mais le soulagement est instantané. Cela ne signifie pas que votre fascia passera de malsain à 100 pour cent en bonne santé immédiatement.
"Vous allez vous sentir littéralement en train de vous ouvrir - c'est un sentiment agréable. Le travail sur le fascia vous permettra de vous sentir ouvert et capable de vous déplacer comme jamais auparavant, "explique Black.
Voici ce que nos deux experts en fascia disent que vous pouvez faire pour améliorer votre santé en fascia.
Des étirements qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher vos muscles, ce qui est un élément du fascia, explique Grayson Wickham, thérapeute physique, DPT, CSCS.
Pour obtenir de meilleurs résultats, il recommande de tenir étirement pendant 30 secondes à 1 minute, mais ne vous forcez pas dans une profondeur ou une position douloureuse.
La mobilité est une modalité de fitness qui, dans ses termes les plus élémentaires, est la capacité de bien se déplacer. C'est un mouvement qui n'est pas inhibé par le manque d'agilité, de flexibilité ou de force, explique Wickham.
"Le travail sur la mobilité concerne le fascia du corps", déclare Wickham. "Des effets tels que le roulement de mousse, le travail myofascial et la thérapie manuelle aideront à dissiper l'aponévrose et aideront ainsi une personne à bouger plus facilement. Cependant, vous pouvez aussi travailler directement sur votre mobilité et récolter une récompense positive pour votre fascia". [! 115116 => 1140 = 4!] Le programme de Wickham, Movement Vault, est un programme spécifique à la mobilité. Il fournit des séquences et des routines en ligne visant spécifiquement à améliorer la mobilité des corps. RomWOD et MobilityWOD sont deux autres entreprises proposant des vidéos quotidiennes conçues pour vous aider à mieux bouger.
Vous avez probablement déjà entendu parler des avantages du laminage de la mousse. Le roulement à la mousse est un excellent moyen de vérifier auprès de votre corps pour localiser avec exactitude votre fascia et maintenir la tension. Montez simplement sur le rouleau et laissez vos muscles vous parler, suggère Wickham.
Pendant que la mousse roule, lorsque vous frappez un point déclencheur ou un point serré, restez assis et travaillez à cet endroit pendant 30 à 60 secondes, pendant qu'il se dissipe lentement. Avec le temps, cela aidera à restaurer le fascia à une santé optimale.
"Fascia aime la chaleur interne et externe car elle augmente la circulation et lui confère un état de réceptivité plus souple. La chaleur interne est un exercice et la chaleur externe ressemble à un sauna. , combinaison de sauna, douche, hammam ou coussin chauffant ", dit Black. "Dans un sauna, le fascia se met dans un état plus souple et peut ensuite s'ouvrir davantage à ce que vous faites."
Aller au sauna a toujours été populaire, mais grâce aux recherches récentes qui montrent des avantages pour la santé, les saunas sont plus accessibles et plus utilisés que jamais.
Dans une étude publiée dans Springerplus, les chercheurs ont découvert que les saunas à vapeur traditionnels et les saunas à infrarouge réduisaient la douleur musculaire et retardaient la récupération après un effort physique. Les chercheurs suggèrent que les saunas infrarouges pourraient pénétrer dans le système neuromusculaire pour favoriser la récupération.
Une autre étude publiée dans le Journal of Human Kinetics a révélé qu'être assis dans le sauna pendant 30 minutes augmente les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) chez les femmes, ce qui aide notre corps à éliminer les graisses et à construire des muscles.
Suggestion de Black: modifiez votre séance d'entraînement avec une séance de sauna, mais rappelez-vous qu'il vous faudra vous réhydrater encore plus que d'habitude après. Si vous n'avez pas accès à un sauna, d'autres formes de thérapie par la chaleur fonctionneront également.
"Le cryofreeze et la cryothérapie conviennent après un entraînement, car ils réduisent l'inflammation de votre corps en réduisant l'enflure. Le fascia se trouve juste sous votre peau. La dernière chose que vous souhaitez, c'est être enflammée Ainsi, la fraîcheur peut aider à l’inflammation », explique Black.
Suggestion de Black: Si vous n'avez pas accès à une cuve de cryothérapie, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Elle dit que vous pouvez répéter cela jusqu'à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.
"Les exercices d'aérobic sont un moyen de réchauffer votre corps de l'intérieur", déclare Black. Elle recommande d'incorporer des exercices sans poids, comme courir, faire du vélo, nager et ramer pour faire bouger les muscles et augmenter l'irrigation sanguine des muscles.

Quels sont les symptômes du fascia serré?

Le travail sur les fascias n'est pas quelque chose que vous faites une fois par mois. Comme le dit Wickham, "le fascia rend tout continu, il faut donc aussi traiter le corps dans son ensemble". Si vous avez déjà eu un nœud ou une douleur à l'épaule qui semblait voyager après l'avoir massé, c'est probablement à cause de votre fascia.
Certains symptômes peuvent être un signe que vous devriez accorder plus d'attention à la santé de votre fascia.
"C'est une pensée quotidienne. C'est quelque chose que vous devez suivre", rappelle Black. Sa recommandation: pour chaque heure que vous passez à faire de l’exercice d’impact, consacrez 30 minutes à votre travail pour améliorer la santé de votre fascia.
Gabrielle Kassel est une auteure de bien-être basée à New York, spécialisée dans la préparation de repas, de mélanges de smoothies protéinés et de smoothies protéinés. Elle est devenue une personne du matin, a relevé le défi Whole30 et a mangé, ivre, se brosser les dents, se laver et se baigner de charbon de bois, le tout au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d’auto-assistance, d’appuyer au banc ou de pratiquer la hygge. Suivez-la sur Instagram.]