10 meilleures et les plus mauvaises boissons si vous souffrez de diabète

L'essentiel

1. Avoir le diabète signifie que vous devez être au courant de tout ce que vous mangez ou buvez. Il est essentiel de connaître la quantité de glucides que vous ingérez et leur incidence sur votre glycémie.

2. L'American Diabetes Association (ADA) recommande les boissons sans calories ou hypocaloriques. La principale raison est d'éviter une hausse de la glycémie.

3. Choisir les bonnes boissons peut vous aider à éviter les effets secondaires désagréables, à gérer vos symptômes et à maintenir un poids santé.

Les 5 meilleures boissons

1. Les boissons sans calories ou à basses calories sont généralement votre meilleur choix lorsque vous choisissez une boisson. Pressez du jus de citron ou de citron vert frais dans votre boisson pour un coup de fouet rafraîchissant et peu calorique.

2. N'oubliez pas que même les plats à faible teneur en sucre, comme le jus de légumes ou le lait, doivent être consommés avec modération. Que vous soyez à la maison ou au restaurant, voici les boissons les plus adaptées au diabète.

3. En matière d'hydratation, l'eau est la meilleure option pour les personnes atteintes de diabète. C'est parce que cela n'augmentera pas votre glycémie. Une glycémie élevée peut provoquer une déshydratation.

4. Boire suffisamment d'eau peut aider votre corps à éliminer l'excès de glucose dans l'urine. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire environ 13 tasses de café par jour, tandis que les femmes en boivent environ 9 tasses.

5. Si l'eau ne vous convient pas, créez une variété en:

6. Des recherches ont montré que le thé vert avait un effet positif sur votre santé en général. Cela peut également aider à réduire votre tension artérielle et à abaisser votre taux de cholestérol LDL, qui est nocif. [! 25968 => 1140 = 2!] Certaines recherches suggèrent que boire jusqu'à six tasses par jour peut réduire votre risque de diabète de type 2. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

7. Que vous choisissiez du thé vert, noir ou à base de plantes, évitez les édulcorants. Pour un goût rafraîchissant, préparez votre propre thé glacé en utilisant un thé parfumé glacé, tel que le rooibos, et ajoutez quelques tranches de citron.

8. Si vous ne craignez pas la caféine, Earl Grey et le thé vert au jasmin sont également de bonnes options.

9. Vous pouvez trouver une grande variété d’options de thé en ligne.

10. Une étude de 2012 a révélé que la consommation de café pourrait contribuer à réduire votre risque de développer un diabète de type 2.

11. Les chercheurs ont découvert que le niveau de risque était encore plus bas chez les personnes buvant de deux à trois tasses par jour. Ceci est également vrai pour les personnes qui boivent au moins quatre tasses par jour.

12. Ceci s’applique à la fois aux cafés contenant de la caféine et à ceux contenant de la caféine, alors si la caféine vous rend nerveux, n'hésitez pas à prendre une tasse de café décaféiné.

13. Comme pour le thé, il est important que votre café ne soit pas sucré. Ajouter du lait, de la crème ou du sucre à votre café augmente le nombre de calories total et peut affecter votre glycémie.

14. Bien que la plupart des jus de fruits contiennent trop de sucre, vous pouvez essayer le jus de tomate ou un substitut de jus de légumes. Mélangez un mélange de légumes à feuilles vertes, de céleri ou de concombre avec une poignée de baies pour un apport savoureux de vitamines et de minéraux.

15. Les produits laitiers contiennent des minéraux utiles, mais ils ajoutent des glucides à votre alimentation. Choisissez toujours des versions non sucrées, faibles en gras ou écrémées de votre lait préféré.

16. Vous devriez vous limiter à un ou deux verres par jour. Vous pouvez également essayer des options sans produits laitiers et à faible teneur en sucre, telles que les noix enrichies ou le lait de coco. Sachez que le lait de soja et de riz contient des glucides.

5 boissons les plus mauvaises

1. Évitez les boissons sucrées autant que possible. Ils peuvent non seulement augmenter votre glycémie, mais également une part importante de votre apport calorique quotidien recommandé.

2. Soda occupe la première place de la liste des boissons à éviter. En moyenne, une boîte de conserve contient 40 grammes de glucides et 150 calories.

3. Cette boisson sucrée a également été associée à la prise de poids et à la carie dentaire, il est donc préférable de la laisser sur l'étagère du magasin. Au lieu de cela, prenez de l'eau ou du thé infusé aux fruits.

4. Les boissons énergisantes sont également riches en caféine et en glucides. Des recherches ont montré que les boissons énergisantes non seulement augmentent votre glycémie, mais peuvent également entraîner une résistance à l'insuline. Cela peut augmenter votre risque de diabète de type 2.

5. Trop de caféine peut causer de la nervosité, augmenter votre tension artérielle et conduire à l'insomnie. Tous ces facteurs peuvent affecter votre état de santé général.

6. Les édulcorants artificiels, tels que ceux que l'on trouve dans les sodas de régime, peuvent avoir un effet négatif sur les bactéries présentes dans les intestins. À son tour, cela peut augmenter la résistance à l'insuline, ce qui peut causer ou aggraver le diabète.

7. Une étude de 2009 a établi un lien entre l'augmentation de la consommation de soude dans l'alimentation et le risque de syndrome métabolique. Ce syndrome fait référence à un groupe de conditions, notamment:

8. Bien que les jus de fruits soient modérés, les jus de fruits sucrés peuvent ajouter une grande quantité de glucides à votre alimentation. Cela peut causer des ravages sur votre glycémie et augmenter votre risque de prise de poids.

9. Si vous avez un goût de jus de fruit qui ne se décolore pas, assurez-vous de choisir un jus pur à 100% et ne contenant pas de sucres ajoutés. Vous pouvez également envisager d'ajouter une éclaboussure ou deux de votre jus préféré à de l'eau gazeuse.

10. Si vous souffrez d'hypertension ou de lésions nerveuses causées par votre diabète, la consommation excessive d'alcool peut aggraver ces conditions. Vous devriez consulter votre médecin pour savoir si les boissons alcoolisées sont sans danger pour vous.

11. Une étude de 2012 a révélé que les hommes qui buvaient des boissons alcoolisées avaient un risque accru de diabète de type 2. Mais les résultats pour les femmes variaient en fonction de la consommation élevée montrant un risque accru de prédiabète ou de diabète de type 2, alors qu'une consommation modérée de vin présentait un risque réduit de diabète de type 2.

12. Certaines études ont montré que le vin rouge avait un effet bénéfique sur le diabète, bien que les preuves demeurent incertaines. Si vous envisagez de boire une boisson alcoolisée, le vin rouge peut être un bon choix car il possède des propriétés antioxydantes et une faible teneur en glucides.

13. La consommation modérée de vin rouge dans le cadre d'une alimentation saine n'a pas entraîné de gain de poids, ni d'augmentation des effets métaboliques nocifs chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

14. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien potentiel entre risque de diabète et consommation d'alcool.

Ligne de fond

1. Restez simple en choisissant une boisson. Choisissez de l'eau autant que possible. Le thé non sucré et le lait écrémé sont également de bonnes options, et les jus naturels sont généralement bons avec modération.

2. Si vous avez envie d'un peu de douceur dans vos boissons, essayez d'ajouter des sources naturelles telles que des herbes parfumées, des tranches d'agrumes ou quelques baies broyées.