11 choses à savoir sur la lumière naturelle et votre santé

La lumière naturelle procure des avantages quantifiables pour la santé

1. C'est le meilleur ami du photographe, un argument de vente pour les maisons et un atout majeur pour les employés de bureau: la lumière naturelle.

2. En règle générale, la plupart d'entre nous préférerions vivre notre vie sous la chaleur du soleil plutôt que sous le bourdonnement et la lueur des ampoules fluorescentes. En fait, une étude récente, rapportée par le Harvard Business Review, confirme à quel point la lumière naturelle représente une personne moyenne.

3. Selon le sondage de Future Workplace, plus de 1 600 employés ont classé "l'accès à la lumière naturelle et une vue sur l'extérieur" à leur plus grand désir d'un environnement de travail.

4. Cela s'ajoutait à d'autres avantages tels que les centres de fitness et les services de garde sur place.

5. Si vous êtes nombreux à souhaiter plus de soleil, il est intéressant de noter que la lumière du soleil n'est pas qu'un simple avantage supplémentaire à projeter une lueur intime dans votre compartiment ou à prendre des photos de vos aliments. Insta-digne.

6. Voici nos principales raisons de devenir un chercheur de soleil en intérieur et des conseils pour y arriver.

Avantages de la lumière naturelle pour la santé

1. Lorsqu'elle est exposée au soleil, la peau absorbe de la vitamine D, un nutriment essentiel qui prévient la perte osseuse et réduit le risque de maladie cardiaque, de gain de poids et de divers cancers.

2. La soi-disant "vitamine soleil" ne fait pas de distinction non plus selon que vous tenez la lumière du soleil à l'intérieur ou à l'extérieur.

3. Signification: augmenter la lumière naturelle là où vous passez le plus de temps, chez vous ou au travail, est tout aussi important.

4. Pour beaucoup de gens, l’automne est une période vertigineuse de feuilles croquantes et d’épices à la citrouille. Obtenir le plus de lumière naturelle possible peut aider à garder ces changements d'humeur aux abois.

5. Pour environ 6% de la population, l’automne marque le début d’une période de dépression grave appelée trouble affectif saisonnier (ou trouble dépressif majeur à tendance saisonnière).

6. Un autre 14% subit le «blues hivernal» moins invalidant (mais toujours significatif)

7. Etant donné que santé mentale et sommeil vont souvent de pair, il n’est pas surprenant que la lumière naturelle affecte les deux.

8. Une petite étude réalisée en 2014 auprès d'employés de bureau a révélé que plus l'exposition à la lumière naturelle était intense, plus le sommeil était agréable.

9. Plus vous passez de temps dans une source de lumière naturelle, moins vous passerez de temps dans un éclairage artificiel des ampoules fluorescentes.

10. Bien que les lampes fluorescentes compactes soient généralement reconnues comme étant sûres, l’exposition à la lumière fluorescente semble provoquer une réaction de stress élevée chez certaines personnes.

11. Les LFC (ampoules fluorescentes compactes) étant votre source de lumière principale chaque jour, cela pourrait augmenter votre risque de migraines et de fatigue oculaire.

12. (P.S. Les ampoules CFL cassées peuvent également émettre de dangereuses quantités de mercure, alors si vous avez des enfants aventureux, gardez-les hors de portée!)

Comment obtenir plus de lumière naturelle

1. Avec tous les avantages pour la santé en jeu, que pouvez-vous faire pour laisser entrer le soleil?

2. Aidez la lumière à rebondir dans une pièce avec un miroir ... ou deux ... ou plus.

3. La lumière du soleil de la fenêtre peut se refléter sur un miroir et projeter plus de luminosité entre quatre murs.

4. Quelle est la taille d'un miroir que vous devriez choisir? Le ciel - ou, techniquement, votre plafond - est la limite. Assurez-vous simplement de tirer le meilleur parti de la réflexion et visez à placer des miroirs ou des objets métalliques sur la trajectoire des rayons du soleil.

5. Certains spécialistes de la décoration d'intérieur insistent également pour ajouter à l'effet de miroir en décorant des objets avec un éclat métallique, tels que des bougeoirs en laiton ou des bougeoirs en argent.

6. Les rideaux peuvent être agréables à regarder, mais leur élégance est bien moindre comparée aux bienfaits pour la santé d'aller au naturel.

7. La suppression des lourds rideaux est une étape facile pour permettre à plus de soleil dans votre espace. De plus, laisser le soleil être votre alarme peut vous aider à rétablir votre rythme circadien et à redémarrer votre cycle veille-sommeil.

8. Mais si vous êtes inquiet des effets néfastes du soleil sur votre peau pendant votre sommeil, choisissez de garder les stores relevés toute la journée avant de les fermer la nuit.

9. Les couleurs réfléchissantes ne sont pas réservées aux cyclistes sur route. Vous pouvez apporter leurs effets accrocheurs dans votre maison avec votre sélection de couleurs de murs.

10. Bien que le blanc soit la couleur la plus réfléchissante, vous n'avez pas besoin de faire ressembler votre maison à un sanatorium pour alléger les choses.

11. Les couleurs proches du blanc, telles que les pastels clairs, reflètent beaucoup de rayons. Un lavis de coquille ou une autre peinture réfléchissante aggrave leur brillance.

12. N'oubliez pas non plus que la plus grande source de ténèbres dans une pièce peut être le sol. Procurez-vous un tapis de couleur claire pour éclairer la pièce.

Il n’est pas possible de profiter des avantages de l’ajout de lumière

1. Il est parfois impossible d'ajouter plus de lumière naturelle à votre environnement.

2. Peut-être votre contrat de location vous empêche-t-il d'altérer les habillage des fenêtres ou vous n'avez aucun contrôle sur votre espace de la cabine.

3. Heureusement, nous avons plusieurs solutions de contournement simples pour vous permettre de profiter des avantages quotidiens de la lumière naturelle - sans percer de puits de lumière dans le plafond du bureau.

4. Libérez-vous de vos quatre murs en prenant votre pause déjeuner à l'extérieur, en vous pressant le matin avant d'aller au travail ou en vous détendant sur votre terrasse à la fin de la journée.

5. Pour un double coup dur pour votre santé, associez le temps passé à l'extérieur à une activité physique.

6. On sait que l’exercice améliore l’humeur, et des recherches récentes l’associent à une augmentation de la vitamine D.

7. Dans le monde, on estime à 1 milliard le nombre de personnes qui manquent de cet élément nutritif important, même dans les régions ensoleillées du pays.

8. Adressez-vous à votre médecin si vous soupçonnez que vos niveaux ont plongé au-dessous de l'optimum et demandez-vous si la supplémentation pourrait vous convenir.

9. La luminothérapie a fait ses preuves dans le traitement des symptômes qui accompagnent le trouble affectif saisonnier (SAD).

10. Certains rapports indiquent qu'il est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour atténuer le TAS. Les lampes de luminothérapie extra-brillantes sont facilement disponibles dans une variété de tailles et de prix - même Target et Wal-Mart les portent maintenant.

Soyez votre propre avocat

1. Obtenir plus de lumière naturelle ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela améliorera votre situation juste assez pour faire la différence.

2. Si le manque de lumière naturelle au travail devient un fardeau pour la santé mentale, n’ayez pas peur de le signaler à votre employeur. Il existe peut-être une solution simple pour vous aider à absorber votre apport quotidien en vitamine D, par exemple en rapprochant votre bureau d'une fenêtre.

3. Vous ne saurez jamais si vous ne demandez pas.

4. Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, écrivaine indépendante sur la santé et blogueuse en alimentation. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en train de partager des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines sur A Love Letter to Food.