23 recettes de boissons protéinées pour vous faire maigrir

Comment préparer cette recette de soupe thaï au poulet à la noix de coco

Que vous soyez en train de vous reconstituer après une séance d’entraînement, que vous essayiez de développer votre masse musculaire maigre ou que vous vous sentiez affamé et que vous ayez besoin de quelque chose de plus rassasié, il pourrait être avantageux de consommer des aliments riches en protéines. Mais si vous ne pouvez pas supporter de manger un autre steak ou de casser un autre œuf, il est peut-être temps de commencer à boire des shakes protéinés. Ces shakes appellent différents types de poudres de protéines. Expérimentez et trouvez lequel correspond à vos besoins et à vos goûts. Il existe des protéines végétales de pois, des protéines de lactosérum, des protéines en poudre à base de bouillon d'os et bien d'autres. Quoi que vous choisissiez, je sais que vous allez adorer ces recettes de boissons protéinées qui vous aideront à rester rassasié, fort et satisfait.

23 recettes de boissons protéinées

Que vous vous régénériez après un entraînement, que vous essayiez de développer votre masse musculaire maigre ou que vous vous retrouviez simplement affamé et que vous ayez besoin de quelque chose de plus rassasiant, la prise d'aliments riches en protéines pourrait être la solution. Mais si vous ne pouvez pas supporter de manger un autre steak ou de casser un autre œuf, il est peut-être temps de commencer à boire des shakes protéinés. Ces shakes appellent différents types de poudres de protéines. Expérimentez et trouvez lequel correspond à vos besoins et à vos goûts. Il existe des protéines végétales de pois, des protéines de lactosérum, des protéines en poudre à base de bouillon d'os et bien d'autres. Quoi que vous choisissiez, je sais que vous allez adorer ces recettes de boissons protéinées qui vous aideront à rester rassasié, fort et satisfait.

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Le quinoa, riche en nutriments, est une protéine complète, ce qui en fait un excellent choix pour une boisson protéinée naturelle sans poudre. Ici, il est associé à des baies, des bananes, du yogourt et du miel congelés pour créer une boisson naturellement sucrée et crémeuse regorgeant de protéines et d'avantages. Bien que le produit final ne goûte pas le quinoa, mélangez bien pour obtenir un smoothie onctueux!
Lorsque vous manquez de temps et d'énergie, il vous suffit parfois d'une des recettes de shake protéinés les plus régénérantes. Ce "guerrier vert" dérive de boissons similaires en utilisant des cœurs de chanvre comme source de protéines. Combiné avec du concombre, de la menthe fraîche, des pommes, du pamplemousse et du céleri, ce smoothie vert est crémeux, rafraîchissant et tellement savoureux. Lorsque vous en avez marre du même vieux shake protéiné, essayez celui-ci.
Chargé de fruits, de légumes et de gras sains, ce shake protéiné est vraiment bon pour la santé. J'aime la façon dont l'utilisation de l'avocat ajoute de la crème, alors que l'ananas, riche en avantages, apporte douceur et sensations tropicales, peu importe le temps qu'il fait dehors!
Les épinards donnent la teinte verte de ce shake, mais grâce à la poudre de protéine de chocolat, à l'extrait de menthe poivrée et à une pincée de pépites de chocolat, cette boisson saine a plus le goût de dessert que de salade. Essayez-le en fin d’après-midi pour augmenter votre niveau d’énergie lors d’une séance de gymnastique après le travail.
Voulez-vous revenir à l'essentiel? Ce smoothie aux protéines de baies vous aidera à le faire avec les ingrédients de base du smoothie - et rien d’assez cher ou difficile à trouver. Si vous décidez que vous vous sentez expérimental, essayez de remplacer la poudre de protéines par des œufs crus ... assurez-vous simplement d'acheter des produits sans cage et biologiques. Cette recette de shake en donne un, vous n'avez donc pas à vous soucier des restes qui pourraient être gaspillés avec celui-ci.
15. Shake Samoa Cookie Protéines sans produits laitiers
Un peu de noix de coco, un peu de chocolat, beaucoup de délicieux. Ce smoothie ne contient pas de produits laitiers, mais grâce au lait de coco, il parvient à être ultra crémeux. Ajoutez une sauce maison au caramel Paléo et des flocons de noix de coco grillés et vous obtiendrez une boisson riche en protéines qui aura davantage le goût de dessert.
Qu'obtenez-vous lorsque vous commencez avec une poudre de protéine de chocolat, ajoutez de la noix de coco râpée et finissez les choses avec des amandes tranchées et du lait d'amande vanille? Un shake chargé de 30 grammes de protéines et de 310 calories qui rappelle votre barre de chocolat préférée. Ce shake constitue un excellent petit-déjeuner à emporter ou une reconstitution après l'entraînement.
17. Shake à la protéine de biscuit à l'avoine
Mesurer, mélanger, cuire: Lorsque vous avez une correction de cookie, vous n'avez pas toujours le temps de préparer un lot. Donnez à votre corps l’une de ces recettes de boissons protéinées santé. Ici, le fromage cottage (utiliser du gras ou une banane si la laiterie n’est pas une option) apporte de la crème et une teneur en protéines supplémentaire, tandis que l’addition d’avoine, de cannelle et de protéines de vanille à la "pâte" signifie "des tonnes de saveur de biscuit". Fais-le pour préparer tes matins.
18. Shake protéiné à la citrouille
Au lieu de prendre un café au lait aux épices et à la citrouille tous les matins, échangez-le contre ce shake protéiné méga-sain. L'utilisation de purée de citrouille et d'épices de citrouille ajoute une sensation automnale tout en vous permettant de profiter des avantages des protéines. Croyez-moi, votre corps et votre portefeuille vous remercieront!
19. Shake de protéines et de biscuits aux raisins et à l'avoine
Évitez le crash de sucre qui accompagne les friandises et laissez-vous tenter par ce biscuit à l'avoine, aux raisins et aux raisins qui est à boire. Avec seulement une poignée d'ingrédients que vous avez probablement sous la main, comme l'avoine, les raisins secs / les dattes et la poudre de protéines aromatisée, vous aurez le goût copieux de votre biscuit préféré sans les hauts et les bas.
20. Shake protéiné à la tarte aux pêches
Les pêches congelées sont la clé de ce shake protéiné sucré et savoureux. Lorsque combiné avec des protéines en poudre, du fromage cottage et des assaisonnements, vous obtenez un petit goût de tarte à la pêche toute l'année et un énorme surplus de protéines.
21. Tarte aux pommes maigre avec un shake protéiné à la mode
La tarte américaine est le dessert américain par excellence, mais elle pourrait être écartée par ce shake protéiné maigre. Fait de pommes fraîches, de yogourt et de protéines en poudre, vous serez agréablement surpris de constater à quel point il est similaire à la gâterie cuite au four tout en procurant ce stimulant en protéines indispensable.
22. Smoothie à la fraise et à la banane
Protégez-vous des affres de la faim avec ce smoothie aux protéines entièrement naturel. Le yogourt à la grecque, le lait d’amande et les fraises (ou les baies de votre choix) en font une machine à protéines maigre et moyenne, tandis que des bananes mûres et une touche de miel ajoutent une touche de douceur. Celui-ci fait assez pour deux portions, parfait pour un petit déjeuner léger pour vous et un être cher.
23. Smoothie Blackberry Chia Nut
Ce smoothie aux noix de chia et à la mûre est un concentré de nutriments car
1. Smoothie aux protéines de chocolat très Berry
Avez-vous trop apprécié le dessert récemment? Remettez-vous sur la bonne voie tout en satisfaisant votre dent sucrée avec ce smoothie protéiné très savoureux. Composé de cinq ingrédients seulement, dont des protéines en poudre et des graines de chia riches en nutriments, vous serez récompensé par un regain d'énergie, parfait pour une collation avant l'entraînement - ou une gâterie après le dîner.
2. Smoothie protéiné à la banane
Obtenez la saveur d'une glace à la banane coupée sans glace avec cette boisson protéinée à la banane. Avec seulement cinq ingrédients, y compris des ananas fruités, vous vous sentirez comme dans les tropiques tout en faisant le plein de protéines.
3. Chocolat et shake protéiné de chou frisé
Si vous n'êtes toujours pas sur la bonne voie du kale (vous vous attendez à ce que vous attendiez?), Cette recette de shake bourré de protéines pourrait vous aider à changer d'avis. Ajouter le vert feuillu à votre boisson fouettée donne une dose de vitamines dans chaque gorgée, alors que l’utilisation d’une poudre de protéines au chocolat donne à ce sentiment plus un dessert qu’une boisson saine.
Si vous utilisez du beurre d'arachide, optez pour une marque qui ne contient qu'un ou deux ingrédients, ou remplacez-la par du beurre d'amande. Si vous voulez garder le shake végétalien, essayez la poudre de protéine de riz brun.
4. Smoothie aux protéines de cacao et aux amandes
Parmi ces nombreuses délicieuses recettes de boissons protéinées, voici une excellente façon de commencer la journée. Il n'utilise pas de protéines en poudre, mais plutôt du lait, du yogourt à la grecque, du beurre d'amande et des graines de lin. L'ajout de poudre de cacao non sucré confère une saveur supplémentaire sans sucre ajouté. Les kiddos vont adorer celui-ci aussi!
5. Shake protéiné amoureux du café
Ajoutez une touche supplémentaire à votre assiette d'après-midi avec cette recette de shake protéiné au café. Commencez par les éléments essentiels du shake: une banane mûre, une poudre de protéine de vanille, des glaçons et du lait d’amande (avec du stevia si vous le souhaitez), puis ajoutez une demi-tasse de café riche en nutriments au mélange. Recouverte de noix de cacao, cette boisson est non seulement meilleure que tout ce que vend le café, mais elle est également délicieuse.
6. Boisson crémeuse au chou vert
Cette boisson verte fruitée au chou frisé regorge de tant de saveur que vous serez étonné de sa santé. J'aime comment la banane congelée, l'ananas frais et la mangue surgelés masquent toute saveur «verte» et lui donnent un goût rafraîchissant, tandis que l'ajout de poudre de protéine de vanille aide à nourrir les muscles. Vous pouvez essayer la protéine de lactosérum à la vanille, la protéine de pois de vanille, la poudre de protéine de vanille à base de bouillon d'os ou n'importe laquelle des options populaires de poudre de protéines.
7. Smoothie à la fraise et à la papaye
Avez-vous essayé la papaye? Il est plein de fibres, d'antioxydants et a un bon goût tropical. J'aime utiliser les fruits de ce smoothie pour commencer ma journée avec une boisson sucrée et fruitée - sans nutriments manquants. Lorsque combiné avec des fraises et une boule de poudre de protéines, vous obtenez une dose consistante de protéines, tandis que le kéfir de noix de coco ajoute des probiotiques naturels. Essaye celui-là; tu l'adoreras. La taille de la portion est de deux, vous pouvez même partager avec un ami ou un membre de la famille!
8. Shake protéiné à la pâte à biscuits
Lorsque vous êtes tenté de sauter votre entraînement et de satisfaire votre envie de biscuits, utilisez plutôt ce shake protéiné. Avec seulement quelques ingrédients comme le lait, la poudre de protéine de vanille et votre édulcorant naturel préféré, vous disposerez d'un biscuit à boire que vous ne sentirez pas coupable de savourer.
9. Smoothie décadent à la vanille et aux protéines d'amandes
Cette recette peut être qualifiée de décadente, mais il ne s'agit que d'une délicieuse bonté saine. Tripler sur la vanille - avec le lait vanille d'amande, le yogourt à la vanille et la poudre de protéines à la vanille - signifie que ce smoothie a le goût d'un milkshake à la vanille tout en étant bourré de protéines pour vous garder rassasié pendant des heures. Pour éviter les édulcorants ajoutés aux produits de yaourt aromatisés, fabriquez le vôtre à la place en utilisant du yogourt nature fort et en ajoutant quelques gouttes d’extrait de vanille.
10. Smoothie au quinoa
11. Smoothie Protéine Guerrier Vert
12. Kale Pina Covado
13. Smoothie vert aux protéines de chocolat à la menthe
14. Smoothie aux protéines de baies
16. Alke Joy Protéine Shake