25 collations avant l'entraînement pour un regain d'énergie important

Comment faire des biscuits de lactation

Vous trouvez-vous en perte de vitesse à mi-parcours de votre entraînement ou en terminant une séance de gym en ayant le sentiment d'être complètement anéanti? Votre collation pré-entraînement pourrait être à blâmer. Voyez-vous, ce que vous avalez avant de faire de l'exercice contribue non seulement à alimenter votre corps pour vous motiver tout au long de votre entraînement, mais vous aide également à acquérir à la fois votre masse musculaire maigre et votre récupération musculaire.
Voilà pourquoi ces 25 options de collations avant l'entraînement sont si impressionnantes. Grignotez ces 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement pour un regain d’énergie majeur. Plus l’équilibre en glucides, en protéines et en graisses bénéfiques pour vous alimenter dans vos activités préférées de brûlage de graisse.

Besoin d'énergie? Essayez ces 25 collations pré-entraînement

Le chanvre ne concerne pas que les hippies - c'est une source majeure de protéines naturelles. Ces boulettes de truffes ont un goût décadent, mais avec seulement six ingrédients extrêmement sains, vous pouvez être sûr que c'est un moyen nutritif de continuer à vous entraîner.
Dates, noix et graines, oh là là! Ces snack-bars végétaliens ne nécessitent aucune cuisson, ce qui facilite la préparation de quelques lots et leur consommation tout au long de la semaine pour augmenter le niveau d'énergie. Ils sont également faciles à personnaliser. Ajoutez vos noix préférées ou ajoutez des pépites de chocolat supplémentaires pour des dents sucrées.
Cette salade "aux œufs" peut surpasser votre recette habituelle en tant que nouveau favori de la famille. Il transmet la mayonnaise au profit d'un avocat onctueux et sain pour le cœur et est chargé de protéines d'oeufs et de yogourt. Ajoutez quelques pommes et assaisonnements (ne sautez pas le paprika!) Et vous obtenez une excellente collation avant l'entraînement qui dure plusieurs séances d'entraînement.
Quoi de mieux qu'un bagel frais? Un produit maison sans gluten et sans grains! Cette version croustillante utilise une variété de graines, d'œufs, de farine de noix de coco et de ghee pour un bagel à base de vrais ingrédients alimentaires. Étalez du houmous frais ou votre beurre de noix préféré pour plus de protéines. Ceux-ci se conserveront au réfrigérateur pendant environ trois jours. Après cela, congelez tous les extras.
Êtes-vous un toxicomane de Reese en convalescence? Ensuite, ces tasses de protéines vont vous impressionner. Ils sont le traitement parfait pour dynamiser et préparer votre corps à une séance d’entraînement. Et avec des ingrédients comme les amandes, les protéines en poudre, le beurre d’amande, l’huile de coco et le miel brut, ils constituent un excellent en-cas de pré-entraînement. Cachez-les du reste de la famille - ils iront vite!
Ces bouchées combinent le goût riche et chocolaté des brownies avec les bienfaits des noix et des dattes pour la santé, pour une collation rapide à tout moment de la journée. Lorsque vous voulez quelque chose qui a bon goût et qui est bon pour vous, vous ne pouvez pas le battre.
20. Brûlures crues de pistache à la lime
Non seulement ces piqûres sont-elles une couleur amusante, mais elles sont également bonnes pour vous. Les pistaches donnent un croquant satisfaisant, tandis que les limes essentielles ajoutent du zeste. Ceux-ci se réunissent rapidement pour une collation rafraîchissante par séance d'entraînement.
21. Boules de spiruline
La spiruline Superfood ajoute ses bienfaits nutritionnels à cette collation déjà saine. Jumelées à des graines de chanvre, de l’huile de coco et du miel, ces boules ajoutent une bonne dose d’énergie à votre entraînement.
Ce pudding sain est un excellent choix le matin pour manger avant de se rendre au gymnase. Les graines de chia donnent l'impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour transpirer - plus, avec le chanvre et la spiruline, beaucoup de protéines.
Faites comme si vous étiez en vacances avec ce smoothie inspiré des îles. Il est assez léger pour ne pas vous alourdir mais plein de potassium, d'antioxydants et de calcium, idéal pour les entraînements rapides. Pas d'épinards à portée de main? Sub dans un autre vert feuillu comme le chou frisé ou la bette à carde à la place!
Lorsque vous avez zéro heure, cette collation pré-entraînement vous fait gagner du temps. Garnissez les gâteaux de riz brun de beurre d'amande, de cannelle et de banane et mangez. Tellement facile et juste assez de nutriments pour vous donner un regain d'énergie qui vous propulsera jusqu'au bout.
25. Rouleaux de sushi à la courgette
Ces "rouleaux de sushi" crus, sans fruits de mer, regorgent de légumes frais pour vous donner un regain d'antioxydant, tandis que le pesto à l'avocat qui l'accompagne ajoute une dose supplémentaire de nutriments et de protéines. C’est une option légère et facile que vous adorerez avant de commencer une séance d’après-travail.
Évitez le café et optez pour ces barres énergétiques. Les dattes donnent à ces barres un goût sucré sans sucre tandis que les graines de lin, de chia et de chanvre sont riches en fibres et en protéines. Le résultat est une collation portable qui vous permet de rester pendant des heures.
Donnez un coup de fouet à votre entraînement a.m. avec ces délicieux petits muffins. Sans huile, avec une douceur naturelle de la compote de pommes et des tonnes de fibres et de protéines grâce à l'avoine et au yogourt, vous pourriez vous retrouver à les effilocher tout au long de la journée.
3. Toast à l'avocat avec fromage cottage et tomates
Les acides gras oméga-3, les protéines et les fibres sont tous présents dans cette recette toute simple qui laisse briller les saveurs naturelles de l'avocat et des tomates. Et comme il ne nécessite aucune cuisson, c'est une excellente collation avant l'entraînement, à manger au travail avant l'entraînement de midi.
4. Banana Chia Bites
Un plat sans céréales, sans gluten ni sucre est-il toujours délicieux? Le verdict après avoir essayé cette recette de chia banane est un "oui" retentissant. Ces petites bouchées sont faites avec de la farine de noix de coco saine, des graines de chia stimulantes pour le cerveau et des bananes naturellement sucrées. Faire un lot et profiter tout au long de la semaine.
Fans de Harry Potter, prenez note: cette collation avant l'entraînement a été inspirée par la boisson préférée du sorcier. Il n'y a pas de bière dans ces bouchées, mais elles offrent une dose consistante de protéines, de fibres et de chips de caramel au beurre. C'est un combo moldu et les sorciers vont adorer.
6. Bouchées de quinoa au gâteau aux carottes
Les morsures de quinoa ont une saveur de gâteau aux carottes, mais leurs ingrédients confirment leur statut de friandise saine. Ces bouchées ressemblent à une liste d’appels pour protéines et fibres: le quinoa, les graines de chia, les graines de lin, les noix de Grenoble, les graines de chanvre et la poudre de protéines font tous des apparences. Ils sont garnis d’un glaçage maison à base de beurre de coco qui les rend beaux.
Finissez votre crise de l'après-midi et obtenez un regain d'énergie avec cette collation avant l'entraînement. Avec juste une poignée d'ingrédients naturels, ces bouchées croustillantes satisferont votre gourmandise tout en fournissant des protéines et des graisses saines. Les étoiles secrètes sont les éclats de cacao, qui leur donnent un goût chocolaté.
8. Pudding d'avocat à la menthe au chocolat
Six ingrédients pour un pudding végétalien qui donne un regain d'énergie? Crois le. Cette friandise fraîche tire son onctuosité d'avocat et son goût de biscuit Girl Scout à base d'extrait de cacao et de menthe poivrée non sucré. Si vous n'êtes pas végétalien, optez pour le yogourt laitier pour encore plus de protéines.
9. Amandes, pacanes ou noix grillées à la cannelle
Ce casse-croûte bien préparé et préparé avant l'entraînement donne à vos noix préférées un coup de pouce de cannelle. Vous adorerez l'épice supplémentaire que cette option saine pour le cœur donne. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser l'huile de canola et de choisir plutôt l'huile de pépins de raisin.
Ces collations énergétiques délicieusement juteuses sont conformes aux recommandations du médecin. Les citrons ajoutent une saveur rafraîchissante, tandis que les graines de chia et les amandes ajoutent une touche protéinée à cette recette crue sans cuisson: prenez-les en route!
11. Fit Fat Bombs
Obtenez un regain d'énergie important pour vos entraînements intenses avec ces bombes épaisses. Ne craignez rien - vous ne ferez pas de gros livres avec cette collation, mais vous obtiendrez vos graisses saines, grâce à l'huile de coco, à la farine de noix de coco et aux raisins secs.
12. Smoothie vert à l'avocat et au chou frisé
Toujours peur de cuisiner avec du chou frisé? Essayez de l'ajouter à un smoothie que vous pourrez siroter à la course. Ce mélange nourrissant associe avocat, kéfir et sirop d’érable et le feuillage vert pour une boisson riche en protéines, fibres, potassium et vitamines.
13. Cookies sains
Les biscuits santé ne sont pas un oxymore lorsqu'ils sont fabriqués à partir d'ingrédients frais et sains comme l'avoine crue, les flocons de noix de coco, la compote de pommes et les graines de lin. L'ajout de fruits secs donne un aspect moelleux - j'adore utiliser des cerises et des raisins secs. Ignorez le beurre de cacahuète et remplacez-le par votre beurre de noix préféré ou évitez-le complètement.
14. Truffes aux protéines de chanvre
15. Barres de protéines de banane sans cuisson
16. Salade d'oeufs sans mayo avec pomme et avocat
18. Tasses au beurre d'amande protéinée
19. Raw Brownie Bites