3 Conseils santé de Thanksgiving pour éviter le gain de poids

Recettes de farine d'avoine

1. [!Vous trouverez ci-dessous la transcription de ma vidéo sur les conseils de santé de Thanksgiving et comment ne pas accumuler les kilos en trop, ainsi que des informations supplémentaires sur le sujet.]

2. Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous mes conseils de santé pour Thanksgiving, en particulier sur la façon de ne pas prendre 10 livres en Thanksgiving!

3. Maintenant, est-ce que quelqu'un a vraiment pris 10 kilos le jour de Thanksgiving? J'en doute, mais vous savez quoi, de nombreuses personnes ont été proches, alors je veux partager avec vous mon secret aujourd'hui sur la façon de ne pas prendre beaucoup de poids en ce jeudi de fête.

4. Bien que je n’aie vu personne gagner 10 livres le jour de Thanksgiving, j’ai vu des personnes gagner 10 livres au cours d’une période de 30 jours entre Thanksgiving et Noël! Vous ne voulez pas être cette personne, alors laissez-moi vous partager mes secrets les plus secrets et mes conseils pour ne pas gagner du poids pendant les vacances.

3 Conseils de santé importants pour Thanksgiving

1. Si vous faites ces trois choses, vous n'allez pas faire le poids. Si vous mangez un peu trop, c'est bon - reprenez votre cheval le vendredi ou le lundi.

2. À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.

3. 1. Soit actif

4. Le conseil de santé n ° 1 que je vous recommanderais de faire à Thanksgiving, à la première heure de Thanksgiving, est de sortir et de faire de l'activité physique. Même s'il neige dans votre région, aller dehors pendant 20 minutes est une excellente chose à faire - ou si vous ne pouvez pas le faire, faites un entraînement d'entraînement Burst de 20 minutes.

5. Si vous n'avez pas 20 minutes, même cinq minutes peuvent vous aider à garder ce poids. Alors, veillez à vous lever et à être actif le matin de Thanksgiving, que ce soit en vous promenant à l'extérieur ou en faisant une routine BurstFit de 20 minutes. Cela va vous aider à garder le poids sur le matin de Thanksgiving.

6. En plus de votre séance d'entraînement du matin, sortez et faites quelque chose d'actif pendant la journée. Dans ma famille, depuis des années, nous sortons et nous jouons un peu le football à trois ou à cinq contre cinq pendant une heure environ, hommes et femmes. Nous aimons le faire. Sortir et créer une tradition familiale amusante comme celle-ci - peut-être un peu de football dans l'arrière-cour - est un excellent moyen de s'amuser, de suivre une grande tradition et, en même temps, de ne pas trop accumuler les kilos ces calories supplémentaires que vous consommez probablement le jour de Thanksgiving.

7. 2. Focus sur les protéines

8. Un autre de mes conseils santé pour Thanksgiving lorsque vous essayez de perdre du poids ou que vous maintenez tout simplement votre poids ces jours fériés est de vous concentrer sur des aliments riches en protéines de qualité.

9. La Turquie est incroyable. Il est plein de tryptophane, de protéines et d'autres acides aminés qui peuvent vraiment soutenir votre système immunitaire, ce qui peut aider à améliorer votre humeur. La dinde présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsque vous chargez votre assiette pour le jour de Thanksgiving, faites vos valises. Par exemple, en plus de fournir des protéines avec moins de calories et moins de graisse que le bœuf et le tryptophane qui aide le corps à fabriquer de la niacine et de la sérotonine - qui aident votre humeur - le dindon contient du sélénium, du phosphore et des vitamines B. (1, 2)

10. Les avantages du sélénium incluent son rôle d'antioxydant puissant qui régule le métabolisme et la reproduction des hormones thyroïdiennes. (3) Avec près de la moitié de la valeur quotidienne recommandée de sélénium dans une portion, la dinde est une excellente source de sélénium. En tant qu'aliment riche en phosphore, la dinde aide également le corps à fabriquer des protéines et à utiliser les glucides et les lipides, contribuant ainsi à prévenir la prise de poids. (4) Ajoutez la teneur en vitamines B bénéfiques - à savoir la niacine, la vitamine B6 et la riboflavine - et la dinde sont également bénéfiques pour la digestion, le développement du cerveau, l’immunité, le métabolisme et la production de globules rouges. (5, 6)

11. Alors dressez bien la dinde, limitez la sauce, limitez la farce, ajoutez une bonne quantité de dinde et beaucoup de bons légumes dans votre assiette de Thanksgiving. Si vous pouvez y trouver de bonnes protéines - même des aliments plus sains comme les œufs dévilés -, c'est l'un des meilleurs conseils santé de Thanksgiving que je puisse offrir.

12. Encore une fois, je vous recommande fortement de charger la dinde si vous voulez que le poids soit réduit ici le jour de Thanksgiving. De plus, comme avantage supplémentaire, vous pouvez créer autant de recettes saines et délicieuses de restes de dinde qui aident à limiter la prise de poids et empêchent ces pantalons de devenir trop serrés!

13. 3. Surveillez vos repas

14. Dernier point sur la liste des conseils de santé de Thanksgiving, si vous voulez vraiment perdre du poids le jour de Thanksgiving, surveillez vos repas. La tarte à la citrouille est bonne, tout comme un peu de sauce aux canneberges - comme ma recette de sauce aux canneberges avec pacanes - mais essayez vraiment de vous en tenir à un morceau pendant la journée.

15. En outre, le matin de Thanksgiving, réveillez-vous et consommez un shake super-alimentaire. Vous allez probablement trop manger à ce grand repas de Thanksgiving - et peut-être même avec les restes de la nuit - mais si vous pouvez toujours vous réveiller et prendre un bon petit déjeuner sain et de qualité, cela vous aidera à perdre du poids. .

16. Ne mangez pas beaucoup de glucides le matin, vous aurez probablement plus de glucides dans l'après-midi. Au lieu de cela, je recommande une recette de smoothie saine avec une poudre de protéines de qualité, un peu de lait de coco et peut-être une demi-tasse de baies - mais limitez réellement vos glucides le matin. Cela permettra à votre corps de brûler plus de glucides plus tard dans la journée.

17. Ayez un Thanksgiving béni.