4 avantages surprenants de manger de nuit

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1. Pendant des années, vous avez probablement entendu dire qu'il est difficile de manger avant de se coucher. Et cela peut être vrai si vous suivez un régime à jeun. Mais manger la nuit n'est pas un élément déclencheur de la prise de poids. Vous êtes donc OK si vous grignotez une grenade ou si vous mangez des rendez-vous la nuit. En fait, une collation de nuit présente de nombreux avantages surprenants.

1. Améliore la synthèse musculaire de nuit

1. L’une des raisons courantes pour lesquelles vous ne devriez pas manger avant de se coucher est que cela vous fera prendre du poids. Et bien sûr, mordre sur des collations au lit n'est pas bon pour votre tour de taille. Mais il s'avère que les repas de nuit peuvent réellement vous aider à améliorer l'apparence de votre corps.

2. Une étude réalisée en janvier 2015 sur Nutrients a révélé qu'une collation au coucher aidait les hommes à synthétiser leurs muscles pendant leur sommeil. Les chercheurs de l'étude ont recommandé de limiter le repas à 150 calories pour obtenir les meilleurs effets. Une étude publiée en décembre 2017 dans le Journal of Nutrition suggère 40 grammes de protéines pour vos repas du soir. C'est un peu plus de 150 calories, mais rester aux protéines reste une bonne idée.

3. Cependant, si vous remplissez vos 150 calories, la bonne nouvelle est que vous ne prenez pas de poids. Et si vous l'êtes, c'est le poids musculaire. Maintenant, c'est le genre de poids que vous voulez gagner, non? Le type de poids qui donne à votre corps une apparence tonifiée et en forme, pas douce.

2. Améliore votre métabolisme du matin

1. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, vous ne voulez pas négliger votre métabolisme. C'est le processus que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Quand il ne fonctionne pas au maximum, votre corps stockera plus de graisse. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous voulez vous assurer que votre métabolisme fonctionne au mieux.

2. Des études récentes démontrent que manger avant d'avoir un effet bénéfique sur le métabolisme au lit le matin. Selon l’étude Nutrients, les hommes et les femmes obèses en bonne santé présentaient un métabolisme amélioré à partir des repas pris au coucher. L'étude a montré que le fait de prendre une petite collation avant de se coucher provoque une accélération du métabolisme le matin. Ainsi, lorsque vous prendrez votre petit-déjeuner, votre corps aura plus de facilité à transformer votre nourriture en énergie.

3. Une étude du British Journal of Nutrition de janvier 2014 avait des résultats similaires. Les participants - hommes actifs - ont présenté une activité métabolique accrue le matin. Cette étude a mis en évidence une amélioration des effets métaboliques de la consommation de différentes protéines et glucides, ce qui signifie que vous n'êtes pas obligé de limiter votre collation à une barre de protéines pour obtenir cet avantage.

3. Améliore votre appétit du matin

1. Cela peut sembler paradoxal, mais manger avant d'aller au lit peut vous donner moins faim pour le petit déjeuner le matin. Si votre objectif est de perdre du poids, réduire votre appétit est un bon début. Ainsi, même si une collation avant d'aller au lit sonne comme davantage de nourriture, elle risque de ne pas être longue tant que vous n'écouterez pas votre appétit réduit lors du petit-déjeuner.

2. L'étude Nutrients a examiné la capacité des repas tard dans la nuit à réduire la faim le matin. Les chercheurs se sont concentrés sur des populations d'hommes sains et sportifs et de femmes obèses. Il y avait des preuves de blowbacks glycémiques chez les femmes étudiées, mais des séances d'entraînement régulières combattaient cet effet. Néanmoins, des études supplémentaires doivent être effectuées sur d'autres populations, telles que les femmes en bonne santé, avant que des réclamations puissent être faites. [! 251 => 1140 = 4!

4. Certains aliments vous aident à dormir

1. L'un des avantages de manger avant d'aller au lit sans se préoccuper uniquement du poids est sa capacité à vous aider à dormir. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais certains aliments contiennent des nutriments qui améliorent la fonction de sommeil. Ainsi, si vous mangez une collation contenant de la mélatonine, par exemple, vous aurez plus de facilité à vous endormir. Dans certains cas, cela vous aidera même à rester endormi.

2. Un article d'avril 2017 de Nutrients a examiné les niveaux de mélatonine de certains aliments et a révélé que les collations additionnées de noix et de blé, par exemple, fournissent une bonne quantité de mélatonine. Une étude publiée dans le numéro de mars 2015 de Neuron souligne le rôle essentiel que joue la mélatonine pour s'endormir et rester endormi - un élément particulièrement utile pour les personnes souffrant d'insomnie.

3. La mélatonine est une hormone fabriquée dans votre corps qui régule votre cycle de sommeil, avec des niveaux augmentant la nuit et diminuant le matin. Beaucoup de gens ajoutent de la mélatonine pour améliorer leur sommeil, mais l’ajout d’aliments contenant de l’hormone naturelle peut aussi bien fonctionner.

4. Si vous ne souffrez pas d'insomnie, vous pouvez toujours vous assurer que vous dormez suffisamment. Une étude publiée dans le numéro de juin 2016 de l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé que la privation de sommeil entraînait une prise de poids. Donc, vous voudrez peut-être commencer à travailler plus dur pour mieux dormir. La mélatonine présente également de nombreux autres avantages. par exemple, il améliore votre système immunitaire, réduit les signes de vieillissement et est anti-inflammatoire.

Les meilleurs aliments pour l'heure du coucher

1. Avec autant d'avantages, pourquoi ne voudriez-vous pas manger un en-cas nocturne? Il est temps de mettre de côté le mythe voulant que manger avant de se coucher vous fera prendre du poids, car des recherches ont montré que les repas pris au lit pouvaient faire exactement le contraire. Comme pour toute décision diététique, cependant, vous voulez vous assurer de choisir les bons aliments pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Si votre objectif est de réguler votre faim et votre consommation d'énergie, le seigle est la collation idéale au coucher. Une étude publiée dans PLoS One en mars 2016 a révélé que la consommation de seigle avant de se coucher peut améliorer la régulation glycémique. Cela signifie que cela réduit les pics et les chutes de glycémie. Ainsi, au réveil, vous ne vous sentirez pas affamé pour votre petit-déjeuner.

3. Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous cherchiez simplement un en-cas savoureux, les options sont nombreuses. Et vous pourriez aussi bien choisir des aliments qui amélioreront votre sommeil. Une étude nutritionnelle d'avril 2017 fournit une liste complète d'aliments emballés avec de la mélatonine:

Trouvez le bon snack

1. Les protéines sont une excellente option pour une collation au coucher. Vous pouvez essayer de manger du beurre de cacahuète sur du seigle pour combiner les recommandations de deux études. Mais si vous préférez quelque chose de sucré, essayez des fruits.

2. Manger une grenade le soir est aussi bon qu'un sandwich au beurre de cacahuète. Le chocolat, en revanche, n'est pas la meilleure collation. Bien sûr, cela réduira votre envie de sucre, mais il contient également de la caféine, ce qui peut vous empêcher de dormir.

3. Quoi que vous choisissiez, gardez-le et allumez-le. Bien que manger avant de se coucher ne signifie pas que vous prendrez du poids, aller au lit avec un estomac plein peut être inconfortable et peut également rendre plus difficile pour vous de vous endormir. En outre, les avantages de manger de nuit sont mieux expérimentés avec de petites collations.