5 avantages de débrancher pour les vacances + 5 conseils

Précautions pour le poulet en liberté

1. L’attaque de la famille, des amis et des événements sociaux survenant pendant les vacances est suffisante pour donner envie à la personne la plus sociable de s’éclipser et de passer du temps en solo. Mais si votre idée de vous détendre pendant la folie festive se traduit par l'enregistrement sur Facebook, la bave sur des photos dignes d'Insta ou la lecture d'une session de jeu vidéo marathon, il serait peut-être temps de vous éloigner de l'électronique et de vous débrancher pour les vacances.

5 avantages de débrancher pour les fêtes

1. Bien que trop de temps ensemble puisse vous inciter à rechercher le confort de la technologie, il est peut-être temps de vous mettre à l'aise. Passer du temps avec vos amis et votre famille améliore réellement votre santé.

2. Il s’avère que plus vous vous sentez timide et solitaire, plus vous risquez d’être accro à votre smartphone. (3) Et les personnes sans relation forte augmentent leur risque de décès prématuré de 50%, ce qui est plus que l'effet de l'obésité ou de l'inactivité physique. (4)

3. Le débranchement des vacances vous donne l’occasion de cultiver les relations qui vous tiennent à cœur et de vous reconnecter, tout en augmentant la longévité. Pas mal!

4. Débrancher pour les vacances ne se limite pas à coller votre smartphone ou d’autres appareils de haute technologie dans une autre pièce pendant quelques heures. Au lieu de cela, il s'agit de faire un effort concerté pour donner à votre cerveau une pause et vous permettre de profiter des plaisirs plus petits de la vie: la compagnie de vos proches, vraiment profiter d'un repas sans prendre au préalable des photos de celui-ci ou même simplement avoir une pause mentale.

5. Si cela vous semble un peu hokey, il y a en fait des avantages scientifiques à déconnecter et à se reconnecter à "IRL" ou dans la vie réelle:

6. 1. Dites adieu à la nomophobie

7. Poser votre téléphone vous donne-t-il FOMO? Si oui, vous n'êtes pas seul. Environ la moitié des adultes américains consultent leur téléphone plusieurs fois par heure - en fait, près d’un Américain sur 10 a utilisé son téléphone lors de rapports sexuels! Bienvenue dans le monde de la nomophobie, ou la peur de ne pas avoir votre smartphone.

8. Réduire le temps passé à l'écran signifie que vous aurez moins de temps à perdre pour des choses comme les vidéos de chats et plus à dépenser pour des choses que vous avez montrées parce que vous "n'avez pas de temps libre", comme cuire plus, essayer un nouveau passe-temps ou simplement vous détendre avec un bon livre. Il faudra peut-être un peu de temps pour s’y habituer, mais bientôt vous vous retrouverez à garder votre téléphone éteint plus qu’allumé.

9. 2. Réduire l'anxiété

10. Si vous êtes déjà stressé, trop de temps consacré à la technologie peut vous rendre plus anxieux et augmenter les niveaux de dépression (1). La pression liée à l'attente d'un nouveau type, le défilement apparemment sans fin des médias sociaux - tout cela peut finir par nuire à notre santé mentale. Heureusement, débrancher peut inverser ces effets.

11. Parce que l'anxiété peut entraîner une foule d'effets secondaires, allant de maux de tête et troubles du sommeil à une fréquence cardiaque élevée, pouvant entraîner une maladie cardiaque, une opportunité à saisir (ou ces analgésiques naturels pratiques pour soulager le stress) pour le diminuer! Vous vous sentirez mieux et votre corps vous en sera reconnaissant, de même que les membres de votre famille, qui apprécieront votre joie de vivre!

12. 3. Votre cerveau se concentrera mieux

13. Vous trouvez-vous de basculer entre les applications, de parler au téléphone tout en jouant à des jeux informatiques ou simplement d'essayer d'écouter l'histoire que votre partenaire vous raconte en consultant la météo de demain? Tout le multitâche fait des choses à votre cerveau, et elles ne sont pas bonnes.

14. Vous voyez, notre cerveau n'est pas conçu pour effectuer plusieurs tâches à la fois, et nous ne le faisons pas en réalité. Ce qui se produit à la place, c’est que nos esprits se déplacent très rapidement, perdant leur fonction cognitive. En fait, les personnes multitâches ont tendance à être plus stressées et impulsives que leurs homologues à sens unique, probablement parce que le multitâche peut augmenter la production de cortisol, une hormone du stress, ainsi que l'adrénaline. (2)

15. Éteindre vos tentateurs technologiques vous permettra de pratiquer la pleine conscience et d'accorder toute votre attention à ce qui se passe devant vous, que ce soit en jouant avec vos nièces et neveux ou en savourant cette délicieuse bouchée de tarte aux pommes. . Vous remarquerez peut-être un peu mieux que vous vous souvenez de petits détails, car votre cerveau est capable de se concentrer sur la tâche à accomplir et de traiter les informations plus rapidement.

16. 4. Dors plus

17. Le fait de regarder Netflix au lit ou de consulter votre courrier électronique une dernière fois est en train de vous gâcher. Les écrans de vos gadgets préférés émettent une lumière bleue. Pour votre cerveau, la lumière bleue est identique à la lumière du jour et agit pour étouffer la production de mélatonine. C'est un gros problème, car la mélatonine est l'hormone qui est responsable de la configuration de notre cycle veille-sommeil, ou rythme circadien. Cela rend plus difficile non seulement de s'endormir, mais aussi de s'endormir dans le sommeil profond que notre corps a besoin de bien rafraîchir.

18. L'importance du sommeil ne peut être surestimée. En fait, manquer de sommeil peut prendre des années de votre vie. Cela peut également entraîner une prise de poids accrue, augmenter vos chances de tomber malade et affecter négativement votre humeur.

19. Heureusement, débrancher peut améliorer votre sommeil. Vous remarquerez peut-être une amélioration de votre mémoire, car dormir semble aider les nouveaux concepts "définis" dans le cerveau. Obtenir suffisamment de zzz réduit également l'inflammation dans le corps, réduisant ainsi votre risque de maladies du coeur au diabète.

20. 5. Se sentir plus heureux et en meilleure santé avec ses proches

5 astuces pour débrancher pour les fêtes

1. Prêt à débrancher mais vous ne savez pas comment? Ces conseils vous aideront à passer des vacances sans technologie.

2. 1. Obtenez tout le monde à bord. Il est beaucoup plus facile de rester loin de votre smartphone si tous les autres avec qui vous suivez le suivent. Dites à votre famille et à vos amis que vous aimeriez faire une cure de désintoxication numérique pendant votre temps ensemble. Demandez à chacun d'éteindre son téléphone, puis récupérez-le et conservez-le dans une pièce séparée.

3. 2. Activités pré-planifiées. La journée peut sembler ennuyeuse si le téléphone de chacun est pris et qu'il n'y a pas de projet de divertissement. Prévoyez cela et créez une liste d'activités auxquelles tout le monde peut participer. Que ce soit pour faire du pop-corn, regarder un film, faire une randonnée, cuisiner des biscuits ou jouer à des jeux de société, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous amuser ensemble.]

4. 3. Gardez votre téléphone hors de la chambre la nuit. Investissez dans un réveil et gardez votre téléphone hors de la pièce lorsque vous vous apprêtez à dormir - idéalement, vous l'éteignez au moins une heure à l'avance. Vous éviterez la lumière bleue qui peut vous empêcher de dormir et ne commencerez pas votre journée avec un blitz sur les réseaux sociaux.

5. 4. Prenez le temps de vous détendre. Qu'il s'agisse de lire un livre ou de prendre un bain chaud aux huiles essentielles, prenez le temps de profiter des petits plaisirs de la vie sans technologie.

6. 5. Pratiquez le yoga. Le yoga change votre cerveau de différentes façons, et ils sont tous pour le mieux! Avec tout le temps supplémentaire dont vous disposerez avec votre désintoxication numérique, vous aurez le temps de dérouler un tapis et d’obtenir votre nom.