5 avantages d'une saine habitude

L'impact d'une bonne santé

1. Vous savez que des habitudes saines, telles que bien manger, faire de l'exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais avez-vous déjà réfléchi à la raison de votre pratique? Une habitude saine est un comportement bénéfique pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font sentir bien.

2. Les habitudes saines sont difficiles à développer et nécessitent souvent un changement d'état d'esprit. Mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l'impact peut être considérable, indépendamment de votre âge, de votre sexe ou de vos capacités physiques. Voici cinq avantages d’un mode de vie sain.

Contrôle le poids

1. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peuvent vous aider à éviter la prise de poids excessive et à maintenir un poids santé. Selon la clinique Mayo, être actif physiquement est essentiel pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, un exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer votre système immunitaire et augmenter votre niveau d'énergie.

2. Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l'exercice, recherchez des moyens simples d'accroître l'activité tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher au lieu de conduire, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou allez au pas pendant que vous parlez au téléphone.

3. Une alimentation équilibrée et gérée en calories peut également aider à contrôler son poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner sain, vous évitez de devenir trop affamé plus tard, ce qui pourrait vous pousser à courir chercher un fast-food avant le déjeuner.

4. De plus, sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre glycémie, ce qui augmente le stockage des graisses. Incorporer au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation par jour. Ces aliments, faibles en calories et riches en nutriments, aident au contrôle du poids. Limitez votre consommation de boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.

Améliore l'ambiance

1. Bien faire les choses à la mesure de votre corps est également rentable pour votre esprit. La clinique Mayo note que l'activité physique stimule la production d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui vous permettent de vous sentir plus heureux et plus détendu. Manger sainement et faire de l'exercice peuvent améliorer votre physique. Vous vous sentirez mieux avec votre apparence, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l'exercice comprennent une diminution du stress et une amélioration de la fonction cognitive.

2. Ce ne sont pas seulement les régimes et les exercices qui améliorent l'humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale établit des liens sociaux. Qu'il s'agisse de faire du bénévolat, de rejoindre un club ou d'assister à un film, les activités en commun aident à améliorer l'humeur et le fonctionnement mental en gardant l'esprit actif et en équilibrant les niveaux de sérotonine. Ne t'isole pas. Passez du temps avec votre famille ou vos amis régulièrement, sinon tous les jours. S'il y a une distance physique entre vous et vos proches, utilisez la technologie pour rester en contact. Décrochez le téléphone ou démarrez une conversation vidéo.

Combat les maladies

1. Des habitudes saines aident à prévenir certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle dans une plage de sécurité. Cela permet à votre sang de circuler sans à-coups, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

2. Une activité physique régulière et un régime alimentaire approprié peuvent également prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, notamment:

3. Assurez-vous de planifier un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ainsi qu’un échantillon d’urine et de sang. Ce rendez-vous peut en apprendre beaucoup sur votre santé. Il est important de faire un suivi avec votre médecin et d'écouter toutes les recommandations pour améliorer votre santé.

Augmente l'énergie

1. Nous avons tous éprouvé un sentiment de léthargie après avoir mangé trop de nourriture malsaine. Lorsque vous mangez équilibré, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d'énergie. Une alimentation saine comprend:

2. L'exercice physique régulier améliore également la force musculaire, augmente l'endurance et vous donne plus d'énergie, selon la clinique Mayo. L'exercice aide à fournir de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement afin que vous disposiez de plus d'énergie pour vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l’énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil plus profond.

3. Un sommeil insuffisant peut entraîner divers problèmes. En plus de vous sentir fatigué et morose, vous pouvez vous sentir irritable et de mauvaise humeur si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, une mauvaise qualité de sommeil peut être responsable de l'hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques, et peut également réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, respectez un horaire qui vous permet de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque nuit. Réduisez votre consommation de caféine, limitez la sieste et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et le téléviseur et maintenez une température ambiante fraîche.

Améliore la longévité

1. Lorsque vous adoptez de saines habitudes, vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps. L'American Council on Exercise a rendu compte d'une étude de huit ans menée sur huit ans. L'étude a montré que ceux qui ne marchaient que 30 minutes par jour réduisaient considérablement leurs chances de mourir prématurément par rapport à ceux qui faisaient rarement de l'exercice. L'attente de plus de temps avec les êtres chers est une raison suffisante pour continuer à marcher. Commencez par de courtes marches de cinq minutes et augmentez progressivement le temps jusqu'à 30 minutes.

La livraison

1. Il est difficile de rompre les mauvaises habitudes, mais une fois que vous aurez adopté un mode de vie plus sain, vous ne le regretterez pas. Des habitudes saines réduisent les risques de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale, et donnent à votre énergie un coup de pouce bien mérité. Vous ne changerez pas votre état d'esprit et votre comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.