5 Effets secondaires indésirables de manger trop de pommes

De matières grasses et de calories

1. Les bienfaits des pommes pour la santé sont nombreux et bien connus. Remplis de fibres, ces fruits riches en vitamines sont suggérés dans chaque repas pour vous aider à combattre la faim et à faire le plein de produits hypocaloriques. Cependant, comme pour tout autre aliment, une dose excessive peut avoir des effets néfastes tels qu'un gain de poids ou une augmentation de la glycémie. Il est bon de connaître les effets négatifs d'une consommation excessive de pommes.

Pommes et sucre

1. Les pommes contiennent des hydrates de carbone, bien que ce ne soit pas le type simple qui élève rapidement le sucre dans le sang. Glucides sains, riches en fibres et en nutriments, les pommes constituent une excellente collation et sont recommandées dans le cadre de chaque repas. Cependant, le corps se tourne d'abord vers les glucides pour obtenir du carburant. Consommer trop de pommes empêchera donc le corps de brûler les graisses, de même qu'une consommation excessive de glucides inhibera la perte de poids.

2. Une pomme de taille moyenne contient 25 glucides, dont 5 grammes de fibres. Par conséquent, le nombre de glucides pour une pomme moyenne est de 20. Pour une diète faible en glucides qui espère perdre du poids par cétose, manger beaucoup par jour ferait basculer le nombre de glucides au-dessus de la limite de perte de poids.

Les calories sont des calories

1. Même si les pommes sont des fruits sains et un bon en-cas, elles contiennent des calories et des sucres et doivent être comptées dans votre revenu quotidien. En d'autres termes, ils ne sont pas des "cadeaux". Une pomme moyenne contient en moyenne entre 90 et 95 calories. Par conséquent, si une personne au régime consommait 10 pommes moyennes par jour, cela représenterait plus de 900 calories. Si vous mangez d’autres aliments que des pommes, cet apport calorique pour les fruits seul est trop, et risque de faire basculer la balance ou d’empêcher la perte de poids.

Avantages des pommes

1. Les avantages des pommes sont nombreux. La petite pomme moyenne contient 5 grammes de fibres saines. Les fibres ne sont pas digestibles et aident donc à déplacer d'autres aliments dans le système digestif et à encombrer les selles. "Vous pensez peut-être que si ce n'est pas digestible, alors c'est sans valeur. Mais il est indéniable qu'un apport plus élevé en fibres de toutes les sources de nourriture est bénéfique", commente la docteure Joanne Slavin, scientifique en nutrition à l'Université du Minnesota.

2. En outre, selon le Dr Somdat Mahabir, spécialiste de la nutrition et des maladies au National Cancer Institute des NIH, la consommation d'une quantité importante de fibres "abaisse les concentrations de" mauvais "cholestérol dans le sang et réduit le risque pour développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et une pression artérielle élevée. "

3. En moyenne, les hommes devraient consommer environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient ingérer environ 25 grammes. Cependant, la plupart des Américains ne consomment que 14 grammes ou moins par jour.

Manger trop de pommes

1. Les pommes étant riches en fibres, une consommation excessive de pommes peut avoir des effets secondaires désagréables, en particulier si vous n’êtes pas habitué à les consommer en grande quantité. Selon U.C. Département de nutrition de Davis, augmenter la fibre trop rapidement peut causer des ballonnements, des gaz ou la diarrhée. Manger trop de fibres peut également affecter la capacité du corps à absorber correctement les minéraux et les vitamines.