6 raisons d'essayer un entraînement de boxe

Autres avantages pour le cerveau

1. La boxe n’est pas réservée aux athlètes endurcis qui se disputent en ring (bien que cela soit si dur à cuire?). Le sport a connu un essor ces dernières années car il a été adapté au monde du fitness. Il constitue désormais l'entraînement de choix pour de nombreux entraîneurs réguliers qui cherchent à pimenter leurs routines.

2. Bien sûr, la boxe elle-même n'est pas nouvelle. "La boxe remonte aux toutes premières civilisations humaines et est populaire dans le monde moderne depuis des centaines d'années", a déclaré Tommy Duquette, cofondateur du programme d'entraînement de boxe à domicile FightCamp et entraîneur de FightCamp. "La boxe est sans doute le sport le plus populaire aux États-Unis depuis plusieurs siècles, et des combattants tels que Muhammad Ali et Jack Johnson ont transcendé le sport et sont devenus des icônes internationales."

3. Cela ne signifie pas que vous devez faire comme Muhammad Ali pour vous boxer vous-même. La version d'aujourd'hui de l'entraînement n'est pas nécessairement conçue pour vous mettre sur le ring pour un match - mais elle vous mettra en forme quand même. "L'entraînement de boxe est le meilleur entraînement physique livre à livre qui existe", dit Duquette.

4. Si vous vivez dans une grande ville, vous trouverez probablement un studio d'entraînement dédié à la boxe à proximité, où les instructeurs vous guideront à travers une combinaison de combinaisons de coups de poing et d'exercices de musculation. Il existe également des programmes à domicile, comme FightCamp, qui permettent de transformer facilement votre salon en ring de boxe improvisé.

5. La plupart des cours de boxe durent entre 30 et 60 minutes et sont accompagnés d’un sac de frappe individuel pour chaque participant. Toutefois, dans certains studios, vos hits peuvent être dirigés vers un partenaire. Vous glissez vos mains dans les gants de boxe (généralement fournis par le gymnase ou disponibles à la location) et suivez les indications du professeur. Et si vous êtes en studio, vous pouvez également vous attendre à toutes les choses que vous aimez dans les cours de fitness en groupe: une pièce sombre, une musique rythmée, des instructeurs motivants et des pairs qui transpirent avec vous.

6. Mais pourquoi choisir un entraînement de boxe plutôt qu’une autre classe? Ces six avantages de la boxe vont vous convaincre que ça vaut le coup d'essayer.

Autres avantages pour le cerveau

1. Bien sûr, vous allez lancer votre juste part de coups, de croix, de crochets et d'uppercuts pendant l'entraînement, mais ces mouvements nécessitent beaucoup plus que la force des bras. La boxe renforce et tonifie tout le corps, dit Duquette.

2. Selon Harvard Health Publishing, vous adopterez la posture d'un boxeur avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis. . "Pour lancer un coup de poing puissant et fondamentalement sain, il faut générer de la force à travers les jambes, le tronc et les bras", dit Duquette. [! 7780 => 1130 = 3!] Cela peut améliorer votre coordination

1. La boxe est un excellent moyen de travailler votre coordination œil-main, surtout si le cours consiste à toucher une cible. Selon Harvard Health Publishing, cela peut avoir des implications réelles, vous aider à vous sentir plus alerte ou faciliter vos tâches quotidiennes, telles que la navigation dans votre cuisine très fréquentée.

La boxe peut soulager le stress

1. Il y a juste quelque chose à propos de lancer des coups de poing après une mauvaise journée qui peut changer vos perspectives. "Frapper un sac soulage le stress", dit Duquette. "Après trois mois d'utilisation de FightCamp, plus de 50% de nos utilisateurs considèrent que le soulagement du stress est l'un des principaux avantages."

2. Vous vous sentirez plus fort, plus confiant et aurez plus de contrôle sur le cours de la classe lorsque vous frapperez et frapperez pour relâcher la tension. Une petite étude de 2014 publiée dans le journal japonais d'éducation physique, de sciences de la santé et du sport a révélé que les exercices de style boxe peuvent favoriser la relaxation et mettre les gens de meilleure humeur. De plus, comme pour tout entraînement stimulant, la boxe libèrera les mêmes endorphines de bien-être responsables du "high du coureur" dont vous avez tant entendu parler.

Vous brûlerez des calories sérieuses

1. Tous ces coups durs et calories brûlantes. Le nombre de calories que vous en brûlez au cours d’un cours dépend de plusieurs facteurs, mais les femmes peuvent s’attendre à brûler environ 400 calories en une heure et les hommes environ 500. Selon Duquette, les boxeurs professionnels peuvent brûler plus de 800 calories en une heure d’entraînement. Et au cas où vous vous poseriez la question suivante: oui, la boxe peut entraîner une perte de poids si tel est votre objectif, dans la mesure où vous créez un déficit calorique à la fin de la journée.

C'est un entraînement de cardio tueur

1. Si vous avez déjà regardé la boxe professionnelle, vous savez que cela ne prend que quelques minutes avant que le combattant ait le souffle coupé et ne soit couvert de sueur. Ne cherchez plus la preuve que la boxe est qualifiée d'exercice d'aérobic.

2. "La boxe travaille tout votre corps et combine des périodes d'anaérobie, d'aérobie et de renforcement des capacités," dit Duquette. "La boxe était HIIT avant HIIT était une chose." Bien entendu, HIIT est synonyme d'entraînement par intervalles de haute intensité et, selon l'American Council on Exercise, il peut vous garder de brûler des calories - y compris celles provenant des réserves de graisse - pendant des heures après que vous ayez récupéré.

3. Les avantages cardiovasculaires viennent du fait que vous allez rarement arrêter de bouger en boxe. Des bouffées de poids corporel se déplacent comme des pantins ou des sauts d'intensité entre chaque épisode de pas de rebond du boxeur où vous retiendrez votre souffle. Lorsque l'entraînement met votre cœur et vos poumons à rude épreuve, il augmentera également votre endurance. Et comme vous le feriez avec un programme d’entraînement cardiovasculaire régulier, vous obtiendrez des avantages tels qu’une augmentation du débit sanguin, un risque réduit de diabète de type 2 et un esprit plus vif, selon la clinique de Cleveland.

Vous apprendrez quelques techniques d'autodéfense par la même occasion

1. J'espère que vous n'aurez jamais à les utiliser, mais la boxe a des applications pratiques. "Vous apprenez une habileté réelle tout en obtenant un bon entraînement", explique Duquette. Vous vous sentirez plus préparé, juste au cas où, en dehors des cours - mais vous vous sentirez aussi plus fort et confiant que de lancer des coups en studio, aussi.