Casserole de thon saine (faible en gras)

Name: Casserole de thon saine (faible en gras)
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 10
Ingredients: Un bol d'une capacité de 1 litre contenant des fusilli de blé entier secs (peut utiliser des pâtes de penne ou similaires); 1 small onion, finely chopped; 2 boîtes (170 grammes) de thon blanc solide, emballé dans de l'eau, bien drainé (peut utiliser 3 boîtes); 2 soupes de crème de céleri sans gras (284 grammes) ou 2 soupes de crème de champignons (284 grammes), non diluées; Une tasse d'une contenance de 130 ml contenant de la mayonnaise faible en gras; Un bol d'une capacité de 1/4 litre contenant du lait écrémé ou Un bol d'une capacité de 1/4 litre contenant 1% de lait faible en gras; 1 boîte (284 grammes) de champignons tranchés, bien égouttés; 1 cuillère à soupe d'assaisonnement Mrs. Dash; 1/2 cuillère à café de poudre d'ail; 1/2 cuillère à café de poivre noir grossier (ou au goût); Un bol d'une capacité de 1/4 litre contenant du fromage cheddar râpé et allégé (ou au goût)

Des poitrines de poulet cuites peuvent être utilisées à la place du thon. Si vous le souhaitez, ajoutez 1/4 litre de fromage cheddar râpé faible en gras au mélange à soupe, ceci est uniquement facultatif - pour le programme Weight Watcher 1 portion = 7 points:)

Ingrédients

Un bol d'une capacité de
1 litre contenant des fusilli de blé entier secs (peut utiliser des pâtes de penne ou similaires)
1 small onion, finely chopped
2 boîtes (170 grammes) de thon blanc solide, emballé dans de l'eau, bien drainé (peut utiliser 3 boîtes)
2 soupes de crème de céleri sans gras (284 grammes) ou 2 soupes de crème de champignons (284 grammes), non diluées
Une tasse d'une contenance de
130 ml contenant de la mayonnaise faible en gras
Un bol d'une capacité de
1/4 litre contenant du lait écrémé ou
Un bol d'une capacité de
1/4 litre contenant 1% de lait faible en gras

Préparation

Réglez le four à 350 F.
Graisser un plat de cuisson de 28 x 18 ou 33 x centimètre avec un aérosol de cuisson (ou utilisez un plat assez grand pour contenir le mélange).
Faire bouillir les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante jusqu'à ce qu'elles soient al dente; égoutter puis transférer dans un grand bol.
Ajouter l'oignon et le thon; mélanger.
Dans une casserole, faire chauffer la soupe avec le lait jusqu'à ce qu'elle soit lisse.
Incorporer la mayonnaise aux champignons, l'assaisonnement Mrs Dash, la poudre d'ail et le poivre noir jusqu'à homogénéité; verser dans le bol et mélanger.
Transférer le mélange dans un plat préparé.
Cuire au four environ 30 minutes.
Retirer du four, saupoudrer de fromage cheddar, remettre au four pendant 2 à 4 minutes pour faire fondre le fromage.