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Faible en gras

10 g ou moins par portion

Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

Riche en fibres

6 g ou plus par portion

Low Carb

30 g ou moins par portion

Low Sodium

500 mg ou moins par portion

Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Marocain
Scandinave
Espagnol
Surinamais
Sud-africain
Sud-américain
Thaï
Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Gumbo de légumes frais
 
 
10 PortionsPTM60 min

Gumbo de légumes frais


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Préparation

  1. Servir dans de grands bols sur du riz avec des tranches de pain français croûtées.
  2. Ajouter les aubergines et faire sauter 2 minutes de plus.
  3. Ajouter le bouillon de légumes et le gombo et faire sauter pendant 2 minutes.
  4. Ajouter les tomates et baisser le feu.
  5. Dans une poêle noire, faire fondre le beurre à feu moyen-élevé et ajouter la farine en remuant constamment pendant 10 minutes, jusqu'à ce que le mélange soit épais et bouillonnant. NE BRÛLEZ PAS.
  6. le céleri, l'oignon et les poivrons et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient légèrement mous et que les oignons soient transparents.
  7. Saler et assaisonner à la créole et transférer dans un pot à soupe.
  8. ajoutez 1/4 1/2 litre d'eau, les légumes sautés et la sauce créole
  9. porter à ébullition puis réduire le feu pour laisser mijoter pendant 10 minutes.
  10. Ajoutez une tasse d'une capacité de 190 ml contenant du vin blanc et laissez mijoter 5 minutes de plus.
  11. Serve in large bowls over rice with crusty french bread slices.



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