Aliments à éviter après une fausse couche

Étape 4

Les fausses couches affectent environ 15% des grossesses au cours du premier trimestre, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Généralement causée par des anomalies génétiques chez le nourrisson, la fin de la grossesse provoque souvent des douleurs émotionnelles et physiques, des saignements et des vertiges. En plus de vous reposer jusqu'à ce que vous vous sentiez assez fort pour reprendre vos activités habituelles, un régime alimentaire nutritif et limité peut améliorer votre santé globale et votre rétablissement et peut réduire vos risques de récidive.

Les glucides constituent le principal carburant de votre corps. Les sources riches en fibres favorisent le contrôle de la glycémie, ce qui est important pour maintenir des niveaux d'énergie positifs et prévenir les maux de tête, l'anxiété et les étourdissements supplémentaires pendant votre rétablissement. Les grains raffinés, tels que la farine blanche, ont un index glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils ont un impact plus dramatique sur votre glycémie et peuvent provoquer une flambée suivie de gouttes communément appelées accidents. Choisissez principalement des sources de glucides complexes et nutritives, telles que la farine d'avoine, le riz brun et l'igname, tout en limitant au minimum les féculents, tels que le riz instantané, les nouilles aux œufs et les bretzels.

À l'instar des céréales raffinées, les aliments sucrés ont généralement un impact glycémique élevé. Ils laissent également moins de place dans votre alimentation pour les aliments nutritifs, tels que les fruits et les légumes. En tant que sources d'antioxydants principales, les fruits et légumes aident à réduire l'inflammation et renforcent la capacité de votre corps à résister aux infections, lesquelles peuvent se produire après une fausse couche. Au lieu des bonbons, prenez des fruits frais, séchés ou cuits, tels que des tranches de pomme ou de poire cuites au four saupoudrées de cannelle. Pour ajouter plus d'éléments nutritifs à vos féculents, tels que les pâtes et le riz à grains entiers, ajoutez des légumes frais ou surgelés pendant la cuisson. Pour rester hydraté, buvez beaucoup d'eau au lieu de boissons sucrées.

Une grande partie de la graisse dans les viandes et les produits laitiers est saturée, une forme qui augmente l'inflammation. Pour rester en bonne santé et, si vous le souhaitez, pour préparer votre corps à une grossesse supplémentaire, UMMC recommande de se fier aux viandes maigres, au poisson d'eau froide et aux haricots pour obtenir des protéines. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, tels que le saumon, pourraient réduire les risques d'accouchement prématuré à l'avenir. Les viandes et les produits laitiers particulièrement riches en graisses saturées insalubres comprennent l'agneau, le bœuf, le porc, la volaille avec la peau, le beurre, le fromage et le lait entier. Lorsque vous préparez une source de protéines maigres, telle que le poisson, utilisez des techniques de cuisson faibles en gras, telles que le gril, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur.

Les graisses trans sont fabriquées selon un processus d’ajout d’hydrogène à l’huile végétale, ce qui en fait une source de graisse durable, mais très inflammatoire. UMMC recommande d'éviter ces graisses, qui sont courantes dans les aliments frits et les produits de boulangerie commerciaux, tels que la croûte à tarte, les biscuits, les craquelins, les pâtisseries et la pâte à pizza. Comme les gras trans ne doivent pas obligatoirement figurer sur l'emballage des aliments si le produit contient moins de 0,5 gramme par portion, consultez la liste des ingrédients et évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées. Pour une alternative saine aux frites commerciales, faites cuire des tranches de patate douce badigeonnées d'huile d'olive et saupoudrées d'herbes fraîches ou séchées. Au lieu de craquelins, prenez du maïs soufflé à l'air, qui est un grain entier.