Aliments à manger après un jeûne

Noix et graines

1. Comme le dira toute personne qui a rompu le jeûne, s'y tromper peut causer des maux d'estomac et vous faire sentir ballonné et inconfortable. Si vous voulez éviter cette possibilité désagréable, quels sont les meilleurs aliments à manger après le jeûne?

Comment rompre un jeûne

1. Boire des liquides: La British Nutrition Foundation vous recommande de boire beaucoup d’eau pendant votre jeûne et de vous concentrer sur les boissons comme le lait, les jus de fruits ou les boissons mélangées comme les smoothies. Celles-ci ont tendance à être un moyen doux d’alimenter votre corps - il contient du cuivre, du manganèse, du potassium et des fibres - sans surcharger le processus de digestion. Cela dit, évitez les boissons trop sucrées.

2. Mangez des aliments séchés: Les dattes sont un aliment traditionnel révolutionnaire de la religion islamique qui fournit également des glucides et des micronutriments. D'autres fruits séchés qui fournissent du sucre et des fibres, comme les abricots secs ou les raisins secs, sont également de bons aliments rapides.

3. À siroter une soupe: Autre aliment traditionnel, les soupes brothy vous aident à rester hydraté. Recherchez les soupes riches en protéines, comme les haricots ou les lentilles et les glucides comme les pâtes ou le riz.

4. Choisissez des aliments sains: Si vous pensez que le jeûne signifie que lorsque vous mangez encore, c’est un jeu pour tous, détrompez-vous. Harvard Health Publishing suggère de garder vos repas post-rapides en bonne santé, aussi. Cela vous semblera familier: fruits, légumes, grains entiers, lentilles, graisses saines et protéines maigres.

Combien de temps devriez-vous jeûner?

1. Le délai de jeûne avant de rompre le jeûne dépend vraiment de la méthodologie de votre régime alimentaire. Il y a le régime 16: 8 (jeûne pendant 16 heures, mange pour 8), le 5: 2 (mange pendant cinq jours, jeûne pour deux), jeûnant un jour sur deux, jeûnant toute la journée et ne mangeant que de nuit.

2. Mais le jeûne n’est pas seulement une mode à la mode, il existe aussi depuis des années en tant que tradition religieuse. Le ramadan est l'un de ces événements de jeûne religieux, quand certains musulmans ne mangent ni ne boivent rien entre le lever et le coucher du soleil pendant le neuvième mois du calendrier islamique. C'est aussi un temps de réflexion spirituelle et de prière.

3. En fait, ces traditions religieuses sont à l’origine de l’intérêt que suscite l’impact du jeûne sur la santé et ont également permis de fournir des données aux chercheurs. Un bilan énergétique, une réduction des dommages aux cellules et aux tissus dus aux radicaux libres et un abaissement des cellules lipidiques dans le sang, sont tous des avantages notés, selon une revue de mars 2017 publiée par Nutrition.

Manger de la viande après le jeûne

1. Oui, manger de la viande va bien après le jeûne. Selon la durée de votre jeûne, vous voudrez peut-être manger de plus petites portions. Mais la British Nutrition Foundation recommande de manger des aliments riches en protéines, y compris de la viande et du poisson, une fois votre jeûne terminé. Cependant, vous devriez limiter la quantité d'aliments gras que vous consommez, la viande maigre est donc préférable.

Jeûner pour perdre du poids

1. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, on ignore si le jeûne est bénéfique pour la perte de poids. Il a examiné trois types de jeûne: le jeûne un jour sur deux (manger certains jours et les autres), le jeûne modifié (manger très peu de nourriture les jours de jeûne, mais quelques-uns) et le jeûne limité dans le temps (souvent appelé jeûne intermittent, dans lequel vous jeûnez pour une partie de la journée et mangez sur une période plus courte).

2. Avec tous ces types de jeûne, il ne semblait pas y avoir de différence significative entre les régimes à jeun et les régimes hypocaloriques. Cependant, des jeûnes ont été signalés. L'Académie de nutrition et de diététique ne le recommande pas comme forme de régime et dit que cela peut être particulièrement nocif pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, les diabétiques, les femmes enceintes ou qui allaitent.

3. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, on ignore si le jeûne est bénéfique pour la perte de poids. Il a examiné trois types de jeûne: le jeûne un jour sur deux (manger certains jours et les autres), le jeûne modifié (manger très peu de nourriture les jours de jeûne, mais quelques-uns) et le jeûne limité dans le temps (souvent appelé jeûne intermittent, dans lequel vous jeûnez pour une partie de la journée et mangez sur une période plus courte).

4. Avec tous ces types de jeûne, il ne semblait pas y avoir de différence significative entre les régimes à jeun et les régimes hypocaloriques. Cependant, des jeûnes ont été signalés. L'Académie de nutrition et de diététique ne le recommande pas comme forme de régime et dit que cela peut être particulièrement nocif pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, les diabétiques, les femmes enceintes ou qui allaitent.