Aliments à manger pour éviter la constipation

Suggestions de cuisine

1. La constipation est l'un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Elle touche environ 42 millions de personnes, selon le centre national d'information sur les maladies digestives. Le NDDIC note également que la cause la plus fréquente de constipation est un régime alimentaire pauvre en fibres. Si vous êtes constipé, ajouter des aliments riches en fibres et éliminer les aliments faibles en fibres de votre alimentation peut suffire à remédier à ce problème.

Mangez plus de cela

1. En ce qui concerne le traitement de la constipation par le régime alimentaire, la fibre est notre roi. La fibre agit comme un laxatif naturel en ramollissant les selles et en augmentant leur taille afin de faciliter leur passage. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. L'Américain typique consomme environ 15 grammes par jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, le riz brun, les pâtes et le pain de blé entier, les graines, les noix et les flocons d'avoine. La graine de lin moulue est également une bonne source de fibres, contenant 2 grammes de fibres par cuillère à soupe. Vous pouvez saupoudrer les salades de graines de lin ou les mélanger à votre gruau pour un apport supplémentaire en fibres.

Mangez moins de ceci

1. Les aliments transformés riches en matières grasses et en sucre, notamment le pain blanc, les croustilles, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, le fromage et les viandes, peuvent aggraver la constipation car ils sont faibles en fibres et peuvent devenir piégé dans le système digestif. Ces aliments sont généralement riches en graisses, ce qui peut ralentir la progression des déchets dans votre tube digestif. Ces types d'aliments peu nutritifs et pauvres en fibres peuvent également causer de la constipation chez ceux qui n'ont pas de problèmes antérieurs. Évitez ces aliments, ainsi que les fast foods comme les cheeseburgers, les frites et les nuggets de poulet.

Drink Up

1. Lorsque vous êtes constipé, ce que vous buvez ou que vous ne buvez pas est tout aussi important que ce que vous mangez. L'eau lubrifie le tube digestif et augmente l'efficacité de la fibre. La quantité exacte d’eau dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre niveau d’activité, mais les experts recommandent généralement au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. Bien que les boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons gazeuses et le thé noir, puissent stimuler les muscles du côlon et produire un transit intestinal, vous devez limiter ou éviter les boissons contenant de la caféine si vous êtes constipé. La caféine peut provoquer une déshydratation pouvant aggraver la constipation.

Conseils

1. En plus de changer ce que vous mangez, il est utile de changer votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Medline Plus indique que vous pouvez entraîner vos intestins à devenir plus réguliers en allant aux toilettes à la même heure chaque jour et en vous laissant suffisamment de temps pour aller à la selle. Lorsque vous ressentez le besoin de faire vos besoins, partez immédiatement. N'essayez pas de retenir vos selles ni d'attendre plus tard. Manger de petits repas régulièrement tout au long de la journée peut également aider à réduire la constipation.

Recommandations

1. Augmentez progressivement votre consommation de fibres en quelques semaines. Augmenter votre consommation trop rapidement peut causer des symptômes digestifs désagréables, tels que des gaz, des ballonnements et des crampes abdominales. Boire de l'eau en augmentant votre consommation de fibres peut aider à atténuer ces symptômes indésirables.