Aliments riches en fibres: aliments riches en fibres pour de bonnes selles

1. Des aliments riches en fibres pour une bonne selle! Les fibres alimentaires sont des composants non digestibles dans les produits végétaux, tels que les légumes, les fruits et les légumineuses. aliments riches en fibres est nécessaire pour un bon mouvement de l'intestin. Les fibres alimentaires aident à prévenir la constipation et soulagent les symptômes de diverticulose et d'hémorroïdes et peuvent réduire le risque de cancer du côlon. Les fibres solubles jouent un rôle dans la réduction du taux de cholestérol élevé en encapsulant le cholestérol, ce qui le rend plus difficile à absorber dans le sang. Ces fibres peuvent également lier le cholestérol des aliments et de la bile présents dans l'intestin. Des fibres solubles sont présentes dans le son d'avoine, les légumineuses et la cosse de psyllium ou les graines de puce. Les fibres alimentaires peuvent également contribuer à une perte de poids permanente. Les fibres alimentaires vous font vous sentir rassasié après avoir mangé. Le Centre de nutrition recommande de consommer environ 30 à 40 grammes de fibres alimentaires par jour.

Nourriture riche en fibres pour une bonne selle

1. Aliments riches en fibres: fibres alimentaires Aliments végétaux Sources de fibres alimentaires Produits animaux Types de fibres alimentaires Fibre fermentescible et non fermentescible Cholestérol Problèmes intestinaux Perdre du poids Trop de fibres

Aliments riches en fibres: fibres alimentaires

1. Légumes Tous les aliments et produits végétaux contiennent des fibres alimentaires. Fibre

Types de fibres alimentaires

1. Fibres fermentescibles et non fermentescibles Une distinction est faite entre les fibres fermentescibles et non fermentescibles. Le nom dit quelque chose sur le fait qu'ils soient ou non fermentés par des bactéries dans le côlon. Les fibres alimentaires non fermentescibles sont également appelées fibres insolubles et les fibres alimentaires fermentescibles sont également appelées fibres solubles. Cela en dit long sur la solubilité dans l'eau. Cependant, la classification en fibres solubles ou insolubles est dépassée, car les fibres solubles et insolubles peuvent être fermentescibles. Pourtant, les solubles sont souvent beaucoup plus faciles à fermenter. La plupart des plantes contiennent les deux types de fibres. La fibre soluble se dissout dans l'eau pour former une masse collante. Les fibres solubles peuvent être trouvées dans les lentilles, les légumineuses, le son d'avoine, la farine d'avoine, le psyllium, l'orge, ainsi que les fruits riches en pectine comme les poires, les pommes, les fraises

Perdre du poids

1. Les fibres procurent une sensation de satiété, elles peuvent donc être utiles pour perdre du poids ou maintenir un poids cible sain. La meilleure façon d'utiliser les fibres pour perdre du poids est une alimentation saine et équilibrée accompagnée d'une activité physique accrue. Ne vous mettez pas sur un régime temporairement strict avec des règles étranges, mais améliorez structurellement votre régime alimentaire par petites étapes. Mangez différemment, faites plus d'exercice

Trop de fibres

1. Vous ne devriez pas manger plus de fibres à la fois. Faites cela progressivement. Une augmentation soudaine de la quantité de fibres peut provoquer toutes sortes de plaintes désagréables, telles que des flatulences et des ballonnements. Manger une grande quantité de fibres en une seule fois, surtout en combinaison avec une consommation insuffisante, peut même entraîner de la constipation et des crampes d'estomac.

2. Vous ne devriez pas manger plus de fibres à la fois. Faites cela progressivement. Une augmentation soudaine de la quantité de fibres peut provoquer toutes sortes de plaintes désagréables, telles que flatulences et ballonnements. Manger une grande quantité de fibres en une seule fois, en particulier en combinaison avec une consommation insuffisante, peut même entraîner de la constipation et des crampes d'estomac.