Avantages de Proline + Comment obtenir plus dans votre alimentation

Suppléments de recettes de glycine

1. Même s’il n’existe actuellement aucun critère standard permettant de diagnostiquer une "carence en proline", certaines personnes peuvent certainement bénéficier de consommer davantage d’acide aminé. Le corps produit une partie de sa propre proline, qui se trouve en outre dans les aliments "à protéines complètes", mais vos besoins en acides aminés, tels que la proline, augmentent avec l'âge ou si vous rencontrez certains problèmes de santé.

2. Les personnes ayant une mauvaise santé de la peau, une guérison lente, des douleurs articulaires, des problèmes gastro-intestinaux et un risque élevé de cardiopathie peuvent probablement bénéficier de la plus grande quantité de cet acide aminé.

3. De tous les acides aminés qui forment le collagène, les effets de la proline sur la promotion de la santé de la peau ont probablement été les plus étudiés. (1) Quels sont les autres avantages de la proline? Outre ses effets anti-âge et sa capacité à réparer la peau endommagée, la proline soutient le système immunitaire, améliore le statut antioxydant, améliore la santé intestinale et l'absorption des nutriments, soutient le métabolisme et protège le système cardiovasculaire.

Qu'est-ce que la proline?

1. La proline est un type d'iminoacide - très similaire à un acide aminé, qui est souvent décrit comme le "bloc constitutif de la protéine". Quel type d'acide aminé est la proline? Il est considéré comme un "acide aminé non essentiel" parce que le corps humain peut en synthétiser certains lui-même, contrairement à certains autres acides aminés qui doivent être obtenus à partir du régime alimentaire de quelqu'un. Par exemple, le glutamate peut être utilisé pour synthétiser de la proline, bien que l’obtenir directement à partir de sources de nourriture soit utile pour augmenter vos niveaux.

2. Quels sont les principaux rôles de la proline? Les fonctions de la proline consistent notamment à aider à la formation du collagène, à la régénération du cartilage, à la formation du tissu conjonctif, à la réparation des lésions cutanées et des plaies, à la guérison de la muqueuse intestinale et à la réparation des articulations. La structure de la proline est unique car c’est le seul acide aminé protéinogène (les types qui forment des protéines par biosynthèse) avec une amine secondaire. Cela aide non seulement à «construire» les protéines, mais il joue également un rôle de catalyseur dans de nombreuses réactions organiques. (2)

3. L’une des raisons pour lesquelles la proline est si importante est qu’avec la glycine, un acide aminé, il s’agit du principal acide aminé impliqué dans la synthèse du collagène. Voilà comment cela fonctionne:

Avantages et utilisations de Proline

1. Parmi les autres effets bénéfiques de la proline sur la production d'énergie et la santé en général, citons le renforcement du métabolisme et de la masse musculaire, l'aide à la production d'énergie pendant l'activité physique, l'amélioration de l'utilisation par le corps d'antioxydants, la facilitation du processus de construction de cellules saines de l'ADN et de l'ARN, soutenant la détoxication du foie de phase II et soutenant le système nerveux central. Une étude menée en 2017 sur des rats a révélé que l'administration de proline pouvait prévenir certains de ces effets nocifs lorsque ceux-ci subissaient une inflammation, un stress oxydatif et des paramètres énergétiques altérés dans certaines parties de leur cerveau. (9)

2. Une des principales fonctions de la proline est d'aider à réparer les dommages cutanés tels que blessures, incisions et brûlures. Il est impliqué dans les trois phases de la "cascade de cicatrisation" car il stimule la migration cellulaire et contribue au développement de nouveaux tissus. Des études ont montré que durant les premières phases de la cicatrisation, les taux de proline dans le liquide de la plaie sont au moins 50% plus élevés que les taux plasmatiques, ce qui suggère une importation active de proline dans le site de la plaie. (5)

3. Proline y parvient en soutenant la synthèse du collagène ou la formation de nouveau collagène. Le collagène est un élément essentiel de la cicatrisation car il donne structure et force à notre peau. Certaines études ont montré que les suppléments de collagène, qui contiennent de la proline, peuvent améliorer la fonction de barrière de la peau, induire la synthèse d'acide hyaluronique et favoriser la croissance et la migration des fibroblastes.

4. Étant donné que votre corps produit moins de collagène en vieillissant et que l'apparence de votre peau se détériore, la consommation accrue d'acides aminés formant le collagène peut être efficace pour garder une peau plus jeune. Proline pourrait également aider naturellement à prévenir ou à traiter la cellulite. Il peut aider à tonifier, raffermir et raffermir la peau, c'est pourquoi les suppléments de collagène sont couramment utilisés pour leurs nombreux effets anti-âge.

5. La protéine de collagène est connue pour être l'un des meilleurs compléments pour améliorer la santé de l'intestin, traiter le syndrome de l'intestin qui fuit et ainsi soutenir le fonctionnement global du système immunitaire. Quelle est l'utilisation de la proline lorsqu'il s'agit de favoriser la santé digestive? Les acides aminés présents dans le collagène peuvent aider à renforcer les tissus qui tapissent le tractus gastro-intestinal, ce qui est bénéfique pour l'absorption des nutriments et la prévention des réponses auto-immunes.

6. Des études ont montré que la proline et d'autres acides aminés présents dans le collagène soutiennent l'intestin et le tissu lymphoïde associé à l'intestin en améliorant la défense immunitaire et la capacité de l'organisme à se protéger contre les antigènes et les agents pathogènes étrangers. Chaque acide aminé a des propriétés uniques qui affectent la santé intestinale, notamment: maintenir l’intégrité, la croissance et la fonction des intestins; normaliser la sécrétion inflammatoire de cytokines; amélioration du nombre de lymphocytes T; et réguler la sécrétion de cellules IgA. (6)

7. Une des raisons pour lesquelles le vieillissement est souvent associé à une douleur articulaire croissante est qu’à partir de la mi-trentaine environ, nous commençons à produire moins de collagène. Le collagène est nécessaire à la santé physique et mentale en général, car il contribue littéralement à maintenir le corps en cohésion et est nécessaire au maintien de la force et de la souplesse du tissu conjonctif. La perte de collagène peut également être accélérée en raison d'un régime alimentaire, d'un mode de vie et d'habitudes malsains, car ils entraînent des niveaux d'inflammation, de stress oxydatif, de déséquilibres hormonaux et de carences nutritionnelles plus élevés.

8. Obtenir plus d'acides aminés formant le collagène, y compris la proline, peut aider à atténuer ces effets en favorisant la formation de nouveau cartilage, en aidant la croissance ou le maintien des muscles et même en améliorant la densité osseuse. La proline et d'autres acides aminés peuvent renforcer le cartilage en stimulant les chondrocytes (les cellules du cartilage). Des études menées sur des animaux ont montré que la proline favorise la croissance et la performance des tissus. (7) Il contribue également à de nombreuses fonctions du système immunitaire et peut contribuer à améliorer le statut antioxydant, ce qui signifie qu'il peut être bénéfique pour réduire l'inflammation et le stress oxydatif, susceptibles d'endommager les articulations et le tissu conjonctif.

9. La proline peut aider à protéger le cœur et les parois artérielles, notamment en empêchant la graisse de s'accumuler dans le sang et en contrôlant la pression artérielle. Les acides aminés sont nécessaires pour former le tissu qui construit les vaisseaux sanguins / artères. L'acquisition d'un plus grand nombre d'acides aminés formant le collagène peut être bénéfique pour réduire le risque d'artériosclérose (épaississement ou durcissement des artères).

10. La proline joue un rôle bénéfique dans les fonctions métaboliques et la synthèse d'autres composés. Il agit comme une molécule de signalisation et un capteur du statut énergétique des cellules. Il peut aider à moduler les fonctions mitochondriales, à influencer la prolifération cellulaire ou la mort cellulaire et à déclencher l’expression de gènes spécifiques, autant de raisons pour lesquelles il a été démontré qu’il était essentiel pour les plantes de se remettre du stress environnemental. (8)

Les meilleures sources de proline

1. Quels aliments sont riches en proline?

2. On le trouve à la concentration la plus élevée dans les sources naturelles de collagène. Le bouillon d'os et d'autres aliments riches en protéines, en particulier les produits d'origine animale, tels que les abats comme le foie, le bœuf nourri à l'herbe, le poulet élevé au pâturage, le poisson capturé à l'état sauvage et les membranes de coquille d'œuf constituent les meilleures sources de proline et de collagène dans l'alimentation.]

3. La proline est-elle présente dans les plantes? Oui, bien que manger des aliments végétaux comme des légumes ou des fruits ne vous fournira pas une quantité très élevée. Dans les composants végétaux, tels que le pollen, l’accumulation de proline est en réalité une réponse aux stress physiologiques et participe également au développement de la structure.

Proline vs Glycine vs Lysine

1. En quoi la proline est-elle différente des autres acides aminés?

Comment obtenir du proline dans votre régime + recettes

1. Pour consommer plus de proline, il est idéal de boire du vrai bouillon d'os presque quotidiennement, ce qui fournit également de nombreux autres nutriments au-delà des acides aminés. Le bouillon d'os est l'un des meilleurs moyens non seulement d'obtenir plus de collagène dans votre alimentation, mais également des oligo-éléments, des électrolytes et des composés utiles comme le sulfate de chondroïtine, le sulfate de glucosamine et l'acide hyaluronique.

2. Pour maximiser les avantages, visez environ 8 à 16 onces de bouillon d'os par jour. Vous pouvez créer votre propre bouillon d'os maison en utilisant des recettes traditionnelles qui prennent un à deux jours ou en consommant des protéines de bouillon d'os / bouillon d'os séchées ou en poudre. Le bouillon d'os peut être consommé seul, ajouté à des shakes ou à des smoothies, ou utilisé dans toutes sortes de recettes sucrées et salées, telles que des marinades, des ragoûts, ou même des shakes et des smoothies.

3. Vous pouvez également utiliser la protéine de collagène dans les smoothies, les shakes ou d’autres recettes. Je recommande une poudre multi-collagène contenant plusieurs types de collagène, tels que les types 1, 2, 3, 5 et 10. Chaque type de collagène ayant des fonctions et des avantages uniques, il est donc préférable de compléter avec plus d'un type.

4. Le collagène est insipide, sans odeur et se mélange facilement à tous les types de recettes. Il est également sans gluten, sans produits laitiers, sans noix et sans soja. Ajoutez-en à des recettes telles que des muffins, des barres ou des crêpes pour augmenter la teneur en protéines. Vous pouvez également utiliser une poudre de collagène, tout comme la gélatine, pour épaissir des smoothies, des desserts ou des recettes à la texture de gel. Assurez-vous toujours d’acheter une poudre de collagène provenant d’animaux sains, nourris à l’herbe ou élevés dans des pâturages (idéalement, élevés de manière biologique).

5. Si vous mangez des aliments riches en protéines et en antioxydants, vous tirerez le maximum d'avantages de la proline et d'autres acides aminés présents dans le collagène. Ceci est utile pour maintenir des niveaux de collagène plus élevés et empêcher la dégradation du collagène, car cela diminue l'inflammation et les dommages causés par les radicaux libres (également appelé stress oxydatif).

6. Vous pouvez augmenter la quantité de proline que vous absorbez et utilisez en mangeant des aliments qui servent de "cofacteurs de collagène", tels que beaucoup de légumes frais, de fruits frais, d’herbes et d’épices fraîches; diverses sources de protéines "propres"; et les aliments riches en vitamine C, vitamine A, cuivre et fer.

7. Voici des idées de recettes pour ajouter plus de proline à votre alimentation:

Histoire

1. À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.