Choix de petits déjeuners sains à emporter

Que faire

1. Vous connaissez le dicton "Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée", mais ce n'est pas toujours le plus facile lorsque vous vous préparez, vous et votre famille, le matin. La planification d’options de petit-déjeuner rapides à l’avance peut aider les matinées à s’adoucir un peu. Et vous vous sentirez mieux en sachant que vous avez commencé la journée en faisant quelque chose de sain pour vous et votre famille.

Smoothies

1. Les smoothies sont une option de petit-déjeuner rapide qui peut être prise n'importe où. Il suffit de mélanger du yogourt, du lait faible en gras ou du jus de fruits à 100% et des fruits frais ou surgelés. Gardez les fruits congelés pour les rendre plus épais. Expérimentez avec vos fruits et saveurs de yaourt préférés. Essayez la fraise à la banane, un mélange de baies, de mangue et de fraise. Toute combinaison fonctionnera.

Sandwichs de petit-déjeuner

1. Essayez ces idées de sandwiches rapides: grillez un muffin anglais ou une tortilla avec du fromage et une tranche de tomate pour une "pizza pour le petit déjeuner" rapide. Étendez du beurre d'arachide sur du pain grillé au blé entier, un muffin anglais, un pain à la banane ou à la citrouille. Recherchez du pain contenant au moins 4 grammes de fibres par portion. Si vous n'aimez pas le beurre d'arachide, essayez le fromage à la crème faible en gras. Ajoutez des tranches de vos fruits préférés pour ajouter plus de saveur et de fibres à votre matinée. Des burritos avec des œufs brouillés, des haricots Pinto et de la salsa sont un bon début de journée. Préparez une quiche sans croûte pour le dîner et ajoutez une portion dans une tortilla avec de la salsa pour un petit burrito rapide.

Des céréales à emporter

1. Mettez les céréales dans des sacs la nuit précédente pour les matinées, lorsque vous n’avez pas le temps. Essayez de mélanger différentes céréales de grains entiers pour une variété de saveurs. Faites des parfaits au yogourt, aux baies fraîches et au muesli la nuit précédente pour une option à emporter. Si vous n'aimez pas le muesli détrempé, laissez-le jusqu'au matin.

Planifiez à l'avance

1. Préparez des muffins, du pain et même des burritos pour le petit-déjeuner le week-end et congelez-les. Sortez-les la nuit avant de les décongeler et de les réchauffer au micro-ondes ou au grille-pain avant de sortir par la porte. Les ingrédients des smoothies peuvent être combinés dans un récipient la nuit précédente et mélangés avec un mélangeur à main le matin. Préparez une quiche pendant le week-end et réchauffez des morceaux pour le petit-déjeuner pendant la semaine. Si vous n'avez pas le temps de préparer votre propre petit-déjeuner, choisissez quelque chose de sain dans un café ou un café. Évitez le beignet et optez pour un muffin au son, un bagel de grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras ou un parfait aux fruits et au yogourt.

2. Préparez des muffins, du pain et même des burritos pour le petit-déjeuner le week-end et congelez-les. Sortez-les la nuit avant de les décongeler et de les réchauffer au micro-ondes ou au grille-pain avant de sortir par la porte. Les ingrédients des smoothies peuvent être combinés dans un récipient la nuit précédente et mélangés avec un mélangeur à main le matin. Préparez une quiche le week-end et réchauffez des morceaux pour le petit-déjeuner pendant la semaine. Si vous n'avez pas le temps de préparer votre propre petit-déjeuner, choisissez quelque chose de sain dans un café ou un café. Évitez le beignet et optez pour un muffin au son, un bagel de grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras ou un parfait aux fruits et au yogourt.