Combien de poids pouvez-vous perdre en buvant de l'eau en mangeant des salades?

Graisses saines

Les salades ont longtemps été désignées comme des aliments stéréotypés, et la logique derrière cette étiquette est solide. Avec une vinaigrette légère et une abondance de légumes, les salades ont tendance à être copieuses et satisfaisantes avec beaucoup moins de calories que les repas plus lourds. Ajoutez un verre d’eau sans calories et vous obtenez un repas idéal pour perdre du poids, à condition de l’équilibrer avec d’autres aliments faibles en calories tout au long de la journée. Suivi de vos repas sur une application de compteur de calories est un excellent moyen de rester au top de votre régime alimentaire sain.

Il n'est pas toujours vrai qu'une salade contienne moins de calories ou moins de gras qu'un autre repas. Bien que l'USDA indique qu'une salade typique sans accompagnement ne contient que 35 calories environ, sans gras et 6,5 grammes de glucides, une salade servie avec vinaigrette ranch et bacon contient plus de 375 calories, 21,5 grammes de gras, 21 grammes de glucides et 5 grammes. sucre. Par conséquent, si votre objectif est la perte de poids, évitez les vinaigrettes crémeuses et les ajouts caloriques aux légumes, qui constituent l’attraction principale.

Les aliments à faible densité énergétique sont les meilleurs pour perdre du poids car ils ont tendance à avoir une teneur élevée en fibres et en eau et un faible nombre de calories, ce qui les rend suffisamment nourrissants pour vous satisfaire mais pas assez pour vous gâcher. votre régime. Une salade de légumes sans vinaigrette contient environ 95% d’eau, ce qui peut avoir un effet de remplissage malgré l’absence de calories. Les aliments plus denses en énergie, comme les hamburgers, ne contiennent que 40% d’eau ou moins.

Dans un essai de recherche de 2010, Brenda Davy, professeure en nutrition à Virginia Tech, a découvert que les participants qui buvaient deux verres d’eau avant de prendre leurs repas perdaient plus de poids que les sujets sans eau qui suivaient une dépression. régime diététique. En moyenne, les personnes qui buvaient de l'eau mangeaient entre 75 et 90 calories de moins à chaque repas et perdaient environ 15,5 livres, soit 30% de plus que les autres sujets en 12 semaines. L'eau est "un moyen simple de faciliter la gestion du poids", déclare Davy.

Pour perdre du poids de manière constante et efficace, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Boire beaucoup d'eau et manger des salades peuvent vous aider à atteindre cet objectif, mais ce n'est pas une garantie, surtout si vous avez du mal à contrôler votre appétit ou si vous n'êtes pas physiquement actif. Toutefois, si vous remplacez un repas ordinaire d'environ 600 calories par jour par un grand verre d'eau et une salade composée de légumes, de poulet et d'une vinaigrette légère, vous pouvez réduire de 300 calories par jour votre perte de poids mensuelle d'environ 2,5 kilos. Avant de changer de régime ou de commencer un nouveau plan pour perdre du poids, parlez-en à votre médecin.