Combien de poids pouvez-vous perdre en mangeant des sandwiches au jambon?

Importance de la vitamine C

1. En ce qui concerne les aliments amaigrissants, le sandwich au jambon n'est pas le pire choix. Il contient plus de calories et de matières grasses que d’autres options, mais il contient les protéines et les fibres qui lui conviennent mieux, et il peut constituer un repas principal assez équilibré. Si vous mangez parfois des sandwichs au jambon dans le cadre d'un régime hypocalorique, vous pourrez peut-être perdre quelques livres par semaine, mais les sandwichs ne peuvent pas faire tout le travail.

Valeur nutritive

1. Le département de l'Agriculture des États-Unis indique qu'un sandwich au jambon et au fromage contient environ 350 calories, 21 g de protéines, 15,5 g de graisse (dont 6,5 g sont saturés), 60 mg de cholestérol et 33 g de glucides. Les informations nutritionnelles spécifiques dépendent des ingrédients que vous utilisez pour votre sandwich. Par exemple, le pain de blé entier est un choix plus sain que le blanc car il contient plus de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. En n'utilisant que quelques tranches de jambon, vous obtiendrez un sandwich moins calorique et moins gras, et éviter les additifs riches en matières grasses comme la mayonnaise et le fromage cheddar fera également de ce sandwich un meilleur aliment pour perdre du poids.

Perte de poids

1. Manger un aliment spécifique ne peut vous faire perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez toujours brûler plus de calories que vous n'en mangez, quels que soient les aliments que vous choisissez. Ainsi, la quantité de sandwich au jambon poids peut vous aider à perdre dépend du nombre de calories que vous mangez chaque jour. Si vous mangez habituellement environ 700 calories par repas et que vous remplacez un repas par jour par un sandwich au jambon de 350 calories, vous accumulerez un déficit calorique hebdomadaire d'environ 2 500, ce qui vous aidera à perdre environ 1 1/2 lb. toutes les deux semaines.

Préparation

1. La façon dont vous préparez votre sandwich au jambon, sa taille et ce que vous y mettez influent sur le nombre de calories que vous comptez et sur son utilité dans un plan de perte de poids. En plus d'utiliser des quantités modérées de viande et de cueillir du pain à grains entiers plutôt que du pain blanc, il est judicieux de ne manger qu'un demi-sandwich à la fois. Si ce n’est pas suffisant pour vous rassasier, complétez le repas par des accompagnements hypocaloriques tels qu’un fruit frais, des bâtonnets de légumes ou une tasse de soupe de légumes, qui sont tous susceptibles d’avoir moins de calories et moins de gras que le l'autre moitié du sandwich.

Considérations

1. Discutez avec votre médecin avant d'utiliser des sandwiches au jambon comme tactique de perte de poids ou faites de grands changements dans votre façon de manger. Les régimes amaigrissants les plus efficaces tendent à inclure un équilibre entre les aliments de tous les principaux groupes, y compris les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras, les notes de l'encyclopédie médicale en ligne MedlinePlus, plutôt que de dépendre excessivement de l'un ou l'autre Type de nourriture.