Combien de poids pouvez-vous perdre en ne mangeant pas de pain?

Considérations sur les micronutriments

Le pain tranché, les petits pains, les bagels, les pitas et autres produits de panification peuvent vous fournir des nutriments comme les vitamines du groupe B et le fer. En grande quantité, cependant, le pain peut fournir plus de calories que ce dont votre corps a besoin, entraînant un gain de poids. Le poids que vous pouvez perdre en évitant de manger du pain dépend de la quantité de pain que vous mangez actuellement. Simplement éliminer votre toast du matin ne vous aidera pas beaucoup, mais si manger moins de pain entraîne une réduction significative des calories dans votre alimentation quotidienne, cette approche peut vous aider à perdre du poids.

Bien que le pain ne soit pas particulièrement calorique, si vous le mangez à chaque repas, ses calories s’additionnent rapidement. Pour savoir combien de poids vous pouvez perdre en évitant le pain, vous devez savoir approximativement combien de calories vous consommez chaque jour. Le pain blanc contient 266 calories par portion de 100 g ou 80 calories par tranche de 30 g, tandis que 100 g de pain de blé entier contiennent 247 calories et une tranche de 30 g en contient 74. Un muffin anglais de 57 g fournit 134 calories et un pita blanc de 60 g, ou de 6 1/2 po de diamètre, contient 165 calories.

Réduire votre apport calorique de 100 à 500 calories par jour, tout en étant actif physiquement pendant 30 à 60 minutes par jour, est un bon début de perte de poids, conseillent les docteurs en nutrition de l'Université de Hawaii. Alan Titchenal et Joannie Dobbs. Si vous mangez généralement une tranche de pain au petit-déjeuner, un muffin anglais comme collation en milieu de matinée, un pita au déjeuner et une autre tranche de pain au dîner, vous consommez environ 454 calories par jour, soit 3 178 par semaine. Vous avez besoin d'un déficit calorique d'environ 3 500 calories pour perdre 1 lb par semaine. Si votre apport calorique actuel est juste suffisant pour maintenir votre poids, couper 3 178 calories par semaine peut vous aider à perdre près de 1 lb par semaine.

Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez perdre jusqu'à 2 lb. chaque semaine, en éliminant 3 500 calories de vos besoins quotidiens habituels en calories et en brûlant 3 500 calories supplémentaires par semaine grâce à l'exercice. Pour évaluer vos besoins caloriques quotidiens, sélectionnez un poids situé à mi-chemin entre votre poids actuel et votre poids idéal et multipliez ce nombre par 10. Ajoutez 20 à 30% de ce nombre si vous êtes inactif ou 50% si vous êtes modérément actif. Couper 500 calories de votre total. Si vous ne pouvez pas supprimer 500 calories par jour en éliminant le pain de votre régime alimentaire habituel, consommez moins de soda, de sucreries, de croustilles et d’autres aliments pauvres en éléments nutritifs. Essayez de brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice comme le cyclisme, le step-aérobic, la danse, les sports intenses ou toute autre activité.

Les aliments riches en glucides aident votre corps à produire du glucose, qui fournit de l'énergie à votre corps et à votre cerveau. Selon les experts des Centers for Disease Control and Prevention, les glucides devraient représenter au moins 45% de votre apport calorique pour assurer une nutrition adéquate. Si vous coupez complètement le pain de votre alimentation, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de glucides sains. En plus des fruits et des légumes, les céréales constituent une riche source de glucides. La moitié des grains que vous consommez doivent être des produits de grains entiers, tels que le riz brun ou sauvage, le gruau, le muesli et le millet, plutôt que des produits à grains raffinés tels que le riz blanc, les pâtes alimentaires, les bretzels et les pâtisseries.