Comment chronométrer vos repas pour une perte de poids optimale

Quand vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez

1. Bien que votre corps ne soit pas une montre, il possède une horloge interne qui fonctionne environ toutes les 24 heures. Ce "rythme circadien" assure le bon fonctionnement de votre corps. Il aide votre corps à s'adapter aux changements environnementaux, au sommeil et à des comportements tels que manger.

2. Il est clair que les aliments que vous mangez peuvent affecter votre corps. Mais quand tu manges peut aussi avoir un effet. Le moment choisi pour vos repas et collations peut avoir une incidence sur:

3. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que la science dit de votre rythme circadien et de vos habitudes alimentaires, ainsi que de la façon dont ils se font mutuellement impact.

4. Les principales habitudes pour maintenir une perte de poids >>

Fois dois-je manger?

1. Essayer de trouver le meilleur moment pour manger peut être déroutant, et les chercheurs cherchent à savoir s’il ya des réponses. Une étude a montré que les consommateurs tardifs (après 15h00) perdent moins de poids que les jeunes mangeurs. Il n'a également trouvé aucune différence dans la perte de poids pour le choix du moment du petit-déjeuner et du dîner. Restreindre quand vous mangez de 6h à 19h peut réduire l'apport calorique global de 244, selon une autre étude. Cela est probablement dû au fait que vous mangez moins de calories en raison de moins de temps passé à manger. Une nuit de jeûne plus longue peut également contribuer à augmenter la perte de graisse car votre corps a le temps d'atteindre un état de cétose, ce qui indique que le corps utilise la graisse comme énergie.

2. Les recherches montrent des résultats mitigés quant à savoir si la consommation de petit-déjeuner contribue à la perte de poids. Une étude a révélé que les personnes prenant leur petit-déjeuner voyaient réduire leur consommation de graisses alimentaires et leur grignotage impulsif. Une autre étude a révélé que les personnes consommant plus de calories au petit-déjeuner ne mangeaient pas nécessairement moins pendant la journée. Les habitudes de petit-déjeuner jouent un rôle moins important dans l'apport quotidien que les repas après le petit-déjeuner.

3. Après avoir examiné les études relatives à l’impact du petit-déjeuner sur le poids, le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande que les gens mangent un petit-déjeuner riche en nutriments pour aider à gérer son poids et à améliorer son apport global en nutriments.

Comment différents types d’horloges corporelles affectent votre métabolisme

1. La connexion entre les biorythmes naturels et la prise de poids du corps ne se limite pas à ce que vous mangez. Limiter ce que vous mangez à une certaine heure chaque jour définit votre corps sur un calendrier. Des recherches ont montré qu'essayer de retarder cette fenêtre peut prendre plusieurs jours avant que votre corps s'adapte. Cela peut expliquer pourquoi la division de trois repas en six peut constituer un ajustement pour une personne qui suit un régime.

2. Les repas réguliers jouent également un rôle à long terme dans le poids corporel. Votre corps a généralement faim toutes les trois à cinq heures, mais il est également habitué à votre horaire habituel. Essayez de manger à la même heure tous les jours. Vous pouvez conserver des collations saines et très satiéties, comme des légumes et du fromage, entre les repas pour limiter votre appétit.

3. Dans certains cas, le fait de changer de repas peut faire la différence. Une étude a montré que les femmes obèses qui mangeaient plus au petit-déjeuner qu'au dîner perdaient plus de poids et avaient un métabolisme amélioré.

4. La perte de sommeil perturbe l'horloge interne et le métabolisme de votre corps et peut affecter l'équilibre hormonal. La recherche suggère que cette perturbation peut confondre les signaux de votre corps pour la fatigue et la faim et augmenter vos envies de sucre et de féculents.

5. Une étude a révélé que les souris exposées à la lumière la nuit prenaient 50% de poids de plus que celles qui avaient des nuits vraiment noires.

6. Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui mangeaient et dormaient hors de leur rythme circadien présentaient des symptômes du syndrome métabolique. Syndrome métabolique est le nom d'une combinaison de troubles qui augmentent votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.

7. Nous pensons souvent que le régime alimentaire est la qualité de la nourriture que nous mangeons, mais il comprend également le fait de manger. La recherche suggère que jouer avec le sommeil et l'horloge interne du corps peut vous amener à manger au mauvais moment et à prendre du poids.

8. Les "noctambules" qui dormaient moins ont globalement:

9. Dans l’ensemble, ils mangeaient à peu près la même quantité de calories par jour que les personnes qui dormaient normalement, mais consommaient moins de calories après 20h00. sont plus fortement associés à la prise de poids.

La distribution des repas présente-t-elle des avantages?

1. Si vous faites de l'exercice régulièrement et souhaitez maintenir une masse maigre, le jeûne intermittent (IF) pourrait vous intéresser. L'IF est différent d'un horaire régulier, car vous limitez votre consommation d'énergie à certaines périodes de la journée. Cette étude a montré une diminution de la masse grasse et du poids chez les personnes qui pratiquaient le jeûne de 16 heures avec une fenêtre de consommation de huit heures accompagnées d'un entraînement contre résistance.

2. Des recherches ont montré que les IF peuvent:

3. Une étude suggère également que l’IF fonctionne comme une alternative à la restriction calorique pour la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une autre étude chez des souris a révélé que l’IF avait plus d’avantages que la restriction permanente des calories.

4. Une méthode populaire du SI est le jeûne 16/8, ce qui signifie que vous devez jeûner 16 heures par jour et limiter votre consommation à une fenêtre de huit heures. Par exemple, si votre dernier repas était à 23 heures, vous ne mangeriez pas avant 15 heures. le lendemain. Mais cette méthode de perte de poids en elle-même peut ne pas être aussi efficace sans exercice.

5. Vous devrez peut-être jeûner pendant trois à quatre semaines avant de voir des résultats mesurables.

6. Le jeûne peut entraîner une carence en vitamines et une perte musculaire si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Mais vous pouvez également répondre à ces préoccupations avec une bonne nutrition et un entraînement en force.

7. En général, le jeûne intermittent peut ne pas convenir à votre style de vie. Vous pouvez aussi avoir du mal à ne pas manger trop longtemps ou à ne pas manger pendant les activités sociales.

Quelle est la meilleure façon de programmer vos repas?

1. On pense que la restriction calorique est la méthode de perte de poids la plus efficace, mais le fait de manger peut influer sur le déroulement de votre parcours de perte de poids. La méthode recommandée pour gérer votre consommation de nourriture consiste à avoir un horaire alimentaire adapté à votre mode de vie. Vous pouvez trouver un journal alimentaire utile pour éviter de manger sans réfléchir.

2. Devriez-vous compter les glucides ou les calories? >>