Comment faire des bains de chaise: Avantages de la technique

Comment faire des bains de chaise: Avantages de la technique

1. Par John Staughton (BASc, BFA), mise à jour le 06 mars 2019

2. Force de retour, entre autres.eval (ez_write_tag ([![!336,280

Trempettes à la chaise

1. Aussi délicieux que cela puisse paraître, les bains de chaise ne sont pas une chose à ramasser avec des croustilles un jour de farniente, mais plutôt une variante d'un exercice conçu pour travailler vos triceps. Les plongées sur chaise sont généralement considérées comme un exercice plus facile que les trempettes régulières, qui utilisent une barre parallèle. Cet exercice est un constructeur de force accessible pour les personnes de différents niveaux d’habileté physique que vous pouvez faire presque n'importe où.

Avantages des bains de chaise

1. Triceps - Si vos capacités physiques ne sont pas suffisantes, il vous suffit d'appuyer sur une partie de votre poids pour augmenter votre force, ainsi que vos articulations. . Selon le Dr Nigel Sutherland, dans une étude publiée par l'Université de Cambridge, des exercices tels que les bains de siège sont également efficaces pour la récupération du triceps après une blessure ou une maladie.

2. Muscles pectoraux - Cet exercice est spécialement conçu pour cibler les triceps, mais il étire également les muscles pectoraux et encourage la poitrine à développer sa force de manière équilibrée lors d'autres exercices d'haltérophilie. Il est commode de faire ces trempettes à la maison ou au travail et vous remarquerez les effets dans un mois si vous intégrez cet exercice à votre routine quotidienne.

Comment faire des trempettes de chaise

1. Vous aurez besoin d'une chaise solide et stable pour cet exercice et d'un espace assez grand, sans objets pointus ou dangereux. Vous pouvez placer le dossier de la chaise contre un mur pour s’assurer qu’il ne glisse pas en arrière pendant l’exercice.

Effets secondaires des creux de chaise

1. Il est important de procéder correctement à l’assèchement de la chaise pour éviter tout stress excessif aux épaules, au haut du dos et aux poignets. Ne pliez pas les genoux devant vos orteils. Gardez les bras pliés à au moins 90 degrés pour protéger les articulations du coude. Maintenez une micro-courbure dans les coudes, même lorsque les bras sont droits et ne se «bloque pas» sur l'articulation Arrêtez cet exercice si vous ressentez une fatigue musculaire qui se manifestera souvent par des symptômes de faiblesse et de tremblement musculaire. Les personnes plus âgées doivent faire particulièrement attention à ces exercices.

2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.

3. Il est important de procéder correctement à l’assèchement de la chaise pour éviter tout stress excessif aux épaules, au haut du dos et aux poignets. Ne pliez pas les genoux devant vos orteils. Gardez les bras pliés à au moins 90 degrés pour protéger les articulations du coude. Maintenez une micro-courbure dans les coudes, même lorsque les bras sont droits et ne se «bloque pas» sur l'articulation Arrêtez cet exercice si vous ressentez une fatigue musculaire qui se manifestera souvent par des symptômes de faiblesse et de tremblement musculaire. Les personnes plus âgées doivent faire particulièrement attention à ces exercices.

4. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.