Comment l'exercice favorise-t-il la santé plus tard dans la vie?

Comment l'exercice favorise-t-il la santé plus tard dans la vie?

1. Une activité physique insuffisante est la cause d'environ 3,2 millions de décès chaque année dans le monde, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

2. Cette baisse du niveau d'activité physique peut être due en partie à une augmentation des comportements sédentaires, à une circulation dense, à la pollution et à un manque de parcs et d'installations.

3. Pour les adultes âgés de 65 ans et plus, les experts définissent l'activité physique comme une combinaison de tâches quotidiennes, telles que les tâches professionnelles (le cas échéant), les transports, les tâches ménagères et l'exercice qu'elles pratiquent comme marcher, nager et jardiner.

4. L'OMS recommande aux personnes âgées de faire 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse pendant la semaine. Ils doivent également effectuer des activités visant à renforcer leurs muscles deux fois par semaine.

5. Les personnes âgées ayant des problèmes de mobilité devraient également faire de l'activité physique pour améliorer leur équilibre trois fois par semaine ou plus.

6. En suivant cette routine d'entraînement, vous améliorez les fonctions cardiorespiratoires et musculaires et aide à réduire le risque de dépression et de déclin cognitif.

Promouvoir l'indépendance et l'estime de soi

1. Des chercheurs du MedUni de Vienne en Autriche ont récemment mené une nouvelle étude, que Thomas Dorner, président de la Société autrichienne de santé publique, et Richard Crevenna, chef du département de médecine physique, réadaptation, et médecine du travail à MedUni Vienne, dirigé.

2. Leurs conclusions paraissent dans la Wiener klinische Wochenschrift et les scientifiques les ont également présentées lors de la Semaine européenne de la santé publique. Environ 3 300 personnes âgées de 65 ans et plus d’Autriche se sont portées volontaires pour participer à l’étude.

3. Dorner et ses collègues expliquent que les experts ont tendance à diviser les activités quotidiennes en "activités de la vie quotidienne" (activités de la vie quotidienne), telles que se lever, manger et boire, et des "activités instrumentales de la vie quotidienne". (IADL), telles que faire des courses et faire le ménage.

4. Les résultats de l'étude ont révélé que les personnes qui font de l'exercice jusqu'à un âge avancé sont plus indépendantes et peuvent effectuer leurs activités quotidiennes plus facilement.

5. "Les personnes qui font les unités d'exercice recommandées chaque semaine ont trois fois plus de chances de pouvoir gérer les AVQ et deux fois plus de chances de pouvoir effectuer les IADL", indique Dorner.

6. En plus de 150 minutes d'exercices d'intensité modérée, les adultes plus âgés devraient faire des exercices de renforcement musculaire, tels que s'accroupir avec une chaise, plusieurs fois par semaine.

7. "Environ 10 exercices sont recommandés pour les grands groupes musculaires du corps, chaque exercice étant fait une fois, initialement, en augmentant progressivement jusqu'à deux ou trois fois, en effectuant chaque exercice de manière si intense qu'il est possible gérer environ 12-15 répétitions mais pas plus, "explique Dorner.

8. Parmi les participants à l'étude, environ un tiers seulement ont déclaré effectuer l'entraînement en force recommandé chaque semaine. Les chercheurs estiment que ces tendances représentent ce qui se passe partout en Europe.

Avantages supplémentaires de l'exercice physique jusqu'à l'âge de la vieillesse

1. Selon l'OMS, les adultes âgés qui font de l'exercice régulièrement risquent moins de souffrir d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et de diabète. Ils présentent également des taux de mortalité toutes causes confondus plus faibles, un niveau de condition cardiorespiratoire plus élevé et une masse corporelle globalement plus saine.

2. Ils ont également une meilleure fonction cognitive et sont moins susceptibles de tomber. L'étude a également révélé que ceux qui pratiquent une activité physique développent plus d'autonomie et ont une meilleure estime de soi.

3. Ces avantages créent une réaction en chaîne positive, car les personnes âgées nécessiteront moins de soutien et seront donc moins dépendantes des autres.

4. "Je ne cesse de m'émerveiller de ce que, malgré les avantages démontrés de l'exercice, beaucoup trop de personnes continuent à faire trop peu d'activité physique", déclare Crevenna.

5. "Les gens de tous âges devraient être plus actifs afin de rester en bonne santé et indépendants plus longtemps et de rester autonomes. Nous ne pouvons faire qu'une chose: continuer à nous efforcer d’atteindre un plus grand public conscience!"

6. Selon l'OMS, les adultes âgés qui font de l'exercice régulièrement risquent moins de souffrir d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et de diabète. Ils présentent également des taux de mortalité toutes causes confondus plus faibles, un niveau de condition cardiorespiratoire plus élevé et une masse corporelle globalement plus saine.