Comment notre santé peut-elle bénéficier des températures plus froides?

Je ne sais pas pour vous, mais je suis certainement ce que vous pourriez appeler de manière non scientifique «un été». Je m'épanouis par temps chaud, aime porter des vêtements légers et chéris les longues journées ensoleillées qui me permettent de me sentir productive.
Mais en hiver, je me plains toujours du froid, je la range sous cinq épaisseurs de vêtements et l’attend avec mauvaise humeur jusqu’à ce que les températures remontent. Mais est-ce que je me trompe en étant si méprisant de cette saison et des basses températures qu’elle apporte?
Des recherches ont suggéré que des températures fraîches pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé et que nous ne devrions pas toujours éviter l'exposition au froid. Dans cet article, nous vous donnons un aperçu de certains de ces avantages signalés.

Le froid peut améliorer la qualité du sommeil

Notre corps suit un rythme circadien qui régule lui-même ses habitudes de manger, de dormir et ses activités en fonction du cycle jour-nuit, nous permettant ainsi de fonctionner normalement. Les chercheurs ont découvert qu'une dysrégulation des rythmes circadiens peut entraîner une perturbation du sommeil, pouvant à son tour entraîner un certain nombre de problèmes de santé.
Des études récemment couvertes par Medical News Today ont montré que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent altérer notre perception et notre fonction cognitive et augmenter le risque de maladie rénale et de diabète.
Des recherches ont révélé que lorsque nous nous endormons, la température de notre corps commence à baisser. Les insomniaques, cependant, semblent incapables de réguler correctement la chaleur corporelle, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir.
C’est là que les températures extérieures entrent en jeu. Une étude a expérimenté les "bouchons de refroidissement" - c’est-à-dire des couvre-chefs qui maintiennent la tête du dormeur à des températures plus fraîches - et a révélé que les insomniaques bénéficiaient de l’exposition , ce qui leur a permis de passer une meilleure nuit de sommeil.
Les recommandations actuelles en matière de sommeil - corroborées par les recherches existantes - suggèrent que la température idéale dans nos chambres pour nous préparer à aller dormir devrait se situer entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (environ 15,5 et 19 degré Celsius).
L'essentiel, c'est que vous ne devriez pas avoir froid, cela ne vous aidera pas vraiment à dormir - mais des environnements modérément frais pourraient faire l'affaire.

Cela vous donne un appétit

Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition semble corroborer l'affirmation séculaire selon laquelle notre appétit augmente en hiver alors que les températures chutent rapidement. "La présente étude a révélé que de petites variations saisonnières de l'apport calorique quotidien, de la composition de l'alimentation, de l'activité physique et du poids corporel sont effectivement présentes chez les individus normaux aux États-Unis", concluent les auteurs.
Une autre expérience réalisée sur des porcs dont la constitution physiologique est semblable à celle de l'homme a montré que les animaux avaient également tendance à manger moins aux températures ambiantes plus élevées, mais leur appétit augmentait dans des environnements plus froids.
Une autre étude, cette fois-ci sur l'impact des exercices aérobiques intenses et de la température ambiante sur l'apport calorique, a révélé qu'être actif dans un environnement frais stimule notre sensation de faim.
Donc, si vous avez du mal à manger des portions saines, une marche rapide ou une course dans l'air frais d'hiver juste avant un repas peut aider à augmenter votre appétit.

'La graisse est en feu'

Si, par contre, vous craignez que votre tendance à manger davantage cette saison entraîne une prise de poids indésirable, ne vous inquiétez pas: le froid peut également servir à catalyser la perte de poids.]
Notre corps stocke deux types de graisse: blanche et brune. Le premier est souvent appelé «mauvais gras», car il s'accumule simplement. Et, si elle s'accumule de manière excessive, cela peut entraîner un excès de poids ou l'obésité. En revanche, la graisse brune est une "bonne graisse", car c’est le carburant que notre corps brûle pour produire de l’énergie.
Il n’est donc pas étonnant que les scientifiques recherchent en permanence des moyens de stimuler le corps à transformer sa réserve de graisse blanche en graisse brune. Le principal moyen de "brunir" la graisse blanche que la recherche a révélée est l'exposition à des températures plus fraîches.
Pendant la saison froide, notre corps cherchera des moyens de rester au chaud, ce qui nécessite de puiser dans les réserves de graisse pour faire le plein. Une étude publiée dans The Journal of Clinical Investigation a révélé qu'une exposition à des températures froides peut activer le métabolisme de la graisse brune chez l'homme adulte. Cela fait référence à un froid modéré qui ne s'accompagne pas de frissons.
Les auteurs de l'éditorial publié parallèlement à cette étude expliquent que l'activité de la graisse brune "est régulée par le cerveau, en fonction du besoin de chaleur pour le contrôle de la température corporelle."
"La chaleur," continuent-ils, "résulte initialement de la combustion des lipides stockés dans le tissu adipeux brun, mais pendant une [!production de chaleur] prolongée, les composants des aliments ingérés sont acheminés vers le tissu comme apport continu de substrat. "
Plutôt que de se déposer, la graisse est constamment brûlée pour générer de la chaleur. Les auteurs disent:
"Ils [!les auteurs de l'étude] démontrent que le tissu adipeux brun chez l'homme adulte est en fait très actif sur le plan métabolique lorsqu'il est stimulé physiologiquement, c'est-à-dire que même la graisse brune est en feu."

Frissons ton excès de poids

En outre, des frissons seuls stimulent également la combustion des graisses, ont montré des chercheurs. Une étude publiée dans la revue Cell Metabolism a révélé que les frissons stimulent la sécrétion d'irisine, une hormone qui provoque la combustion des graisses.
Apparemment, seulement 15 minutes passées à frissonner dans un environnement froid ont le même effet que de faire de l'exercice pendant une heure.
Des entrepreneurs plus audacieux ont mis au point un moyen censé maximiser l'effet: porter un gilet chargé de sacs de glace. Ce gilet, enfilé pendant une heure, est censé aider le porteur à brûler jusqu'à 250 calories.
Pourtant, même l'inventeur de la veste insiste sur le fait que cet appareil n'est pas un miracle, et que vous ne serez pas en forme comme par magie sans une nutrition appropriée.

Inflammation et douleur commencée?

Un autre avantage bien connu de l'exposition au froid est la diminution de l'inflammation localement. Beaucoup d'entre nous se souviendront probablement qu'on leur a dit, quand ils étaient petits, d'appliquer une compresse glacée sur la tête après un accident de terrain de jeu.
Traditionnellement, on utilisait de la glace ou une compresse immergée dans de l'eau froide pour traiter un large éventail de bosses et de contusions, bien qu'il faille faire attention à la quantité de froid que nous appliquons pour chaque type d'inflammation, et sur chaque personne.
"La quantité de froid appliquée au corps ne doit pas dépasser la capacité du corps à le neutraliser", écrit le naturopathe Christopher Vassey, auteur de Natural Remedies for Inflammation.
Mais certains soutiennent que l'immersion dans l'eau froide pour le traitement de l'inflammation n'est pas significativement plus efficace que d'autres options de récupération. Néanmoins, les sucettes glacées continuent d’être utilisées pour soulager les maux de gorge, car elles engourdissent les terminaisons nerveuses dans la gorge et atténuent le sentiment de douleur.
Des chercheurs de l'Université Johns Hopkins à Baltimore, dans le Maryland, conseillent que la cryothérapie - traitement reposant sur une exposition au froid - puisse réduire efficacement la douleur locale, mais ils notent également: il peut être préférable d’utiliser des compresses froides en association avec des médicaments et d’autres traitements, selon le cas.

Effets psychologiques

Malheureusement, pour beaucoup de gens, la saison froide est associée à une humeur basse et à un sentiment de fatigue, car ils sont en proie à un trouble affectif saisonnier, un type de dépression qui se manifeste habituellement en hiver. Cependant, tout n'est pas sombre. des recherches ont montré que le temps froid ou inacceptable avait également des avantages surprenants.
Une étude de l'Université de Newcastle au Royaume-Uni a révélé que par mauvais temps - y compris par temps froid - nous avons tendance à faire des appels téléphoniques plus longs, mais à moins de personnes. Cela signifie que lorsque la météo nous décourage des autres activités, nous avons tendance à rester chez nous ou à proximité et à renouer contact avec les personnes qui comptent le plus pour nous.
Une autre étude suggère que les environnements froids pourraient favoriser un type de créativité que les chercheurs qualifient de "créativité référentielle", basée sur les "signaux froids". Les températures fraîches peuvent nous rendre plus aptes à reconnaître les métaphores, à inventer de nouveaux noms de pâtes et à "être abstraites dans la création de cadeaux", disent-ils. [! 983 => 1140 = 7!] Ces exemples peuvent sembler être des tentatives relativement inutiles en soi - qui doit proposer de nouveaux noms pour les pâtes? - mais, selon les auteurs de l'étude, ils suggèrent que les basses températures nous aident à dépasser les habitudes mentales et à sortir des sentiers battus.
"Le style de traitement référentiel situé dans des contextes physiquement froids", concluent les scientifiques, profite largement au type de créativité nécessitant une plus grande souplesse pour basculer entre les cadres mentaux et rompre avec les connaissances préexistantes systèmes. "
Comme le mois de décembre est arrivé et que les vacances d’hiver approchent à grands pas, c’est votre chance de saisir vos gants et votre écharpe et de braver le froid à la recherche de cadeaux de Noël parfaits, ou pourquoi pas ? - une tasse de vin chaud.
Ensuite, après avoir passé du temps de qualité dans l'air frais, pourquoi ne pas revenir à cet article et nous dire: comment pensez-vous que le froid profite à votre vie?