Comment obtenir un pack de six en cinq mois

Présentation

1. Comment perdre la moitié de votre graisse corporelle et gagnez-vous des abdominaux en moins de cinq mois?

2. Demandez au personnel de la firme de marketing Viceroy Creative. Quatre membres de l'équipe ont suivi un régime intense et un programme d'exercices pour se préparer à une séance photo majeure avec AdWeek - à nu.

3. En l'espace de cinq mois, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette et Gabrielle Rein avaient transformé leur corps en modèle de statue. Comment l'ont-ils fait? Était-ce la famine? Chirurgie? Nan. "C’était une combinaison de régime et d’exercice", dit Aaron.

4. Tous les quatre ont suivi un régime alimentaire spécialisé et ont suivi des schémas d’entraînement intensifs qui ont à la fois ajouté du muscle et réduit leur masse grasse. Mais avec des physiques dignes de magazines, ils ont chacun obtenu les outils nécessaires pour maintenir un corps fort et en bonne santé à long terme.

Étape 1: Régime alimentaire

1. À la suite de régimes alimentaires spécialisés créés par la Body University de San Diego, les quatre collègues prenaient six repas par jour, principalement des protéines, des légumes verts comme le brocoli et les asperges, du riz, du poisson et des viandes maigres telles que comme le poulet et la dinde.

2. "La partie la plus difficile pour moi a été de loin le morceau de régime", dit Aaron. Son plan de repas prévoyait 2 000 calories par jour, dont 283 grammes de protéines, 120 grammes de glucides et 12 grammes de sucre. "Je n'avais jamais faim, mais j'avais définitivement envie de manger des choses qui n'étaient pas au régime. Au fond, des choses sucrées et des glucides!"

3. Ce qui a aidé, dit-il, était que chaque régime comprenait un système de récompense permettant de lutter contre les fringales. "Je suis un bonbon", dit Aaron. "Il n'y avait pas de vrai sucre autorisé, mais à la fin de la nuit, j'ai été autorisé à manger un Pop-Tart."

4. Reagan et Gabrielle suivaient un régime similaire, absorbant environ 200 calories par repas. Raegan commençait chaque journée avec une tasse de riz Chex sans gluten, du lait d’amande sans sucre et une demi-pomme. Pour le déjeuner, c’était trois onces de poulet grillé, avec une tasse d’épinards et un demi-avocat.

Étape 2: Faites de l'exercice

1. Alors qu'ils étaient déjà actifs et en forme, le temps qui a précédé la séance photo a nécessité une intensité d'une intensité inattendue. Ils ont travaillé avec les entraîneurs Equinox cinq jours par semaine, en faisant au moins une heure d’entraînement avec des poids suivi de cardio.

2. "Je suis le genre de personne qui va au gymnase deux ou trois fois par semaine, mais pas à un niveau aussi intense, juste à faire de l'entretien", dit Aaron. Raegan ajoute: "J'étais un peu coureur, mais certainement pas un haltérophile! Je n'ai pas travaillé à cette intensité."

3. Pendant les quatre premiers mois, ils se sont attachés à améliorer leur santé cardiovasculaire, à renforcer leurs muscles et à accélérer leur métabolisme. "Nous devions d'abord nous mettre en forme pour l'entraînement. Après quelques mois à peine, chaque exercice était fait en triple ou en quadruple combinaison sans repos", déclare David.

4. "Je travaillais avec [!mon entraîneur] le matin et à la fin de la journée, je ne pouvais même pas lever les bras au-dessus de ma tête. y retourner le lendemain matin, même si je ne pouvais toujours pas les lever! " rappelle Raegan. "Je devais juste garder mon œil sur le prix."

5. Gabrielle participait au même programme, même si elle venait d'avoir un bébé. Son régime visait principalement à reconstruire sa paroi abdominale et à renforcer son noyau afin qu'elle puisse faire de la musculation et de la musculation.

6. "Cette expérience m'a vraiment ouvert les yeux sur les niveaux auxquels vous pouvez cibler un groupe musculaire spécifique en une seule journée", déclare Raegan.

Étape 3: Définition

1. Lorsqu'il s'agit de montrer un corps en forme, il ne s'agit pas que d'exercice. Au cours des quatre dernières semaines, le groupe a intensifié son schéma thérapeutique pour donner la définition de son corps.

2. Les hommes ont ramené leur consommation à environ 1 700 calories par jour (par rapport à une moyenne de 2 200 à 2 400). Les femmes ont consommé 1 300 calories (contre 1 800 à 2 000).

3. Au moment où ils étaient prêts à se déshabiller pour la caméra, ils avaient tous réduit leur masse grasse corporelle d'au moins un tiers. Gabrielle et David ont réduit leur masse grasse de moitié, à 16,5% et 6% respectivement. Aaron et Reagan ont réduit leur nombre à 9 et 20,5%, respectivement.

4. Comparez ces chiffres à la moyenne nationale de 25 à 31% pour les femmes et de 18 à 24% pour les hommes.

5. Tous les quatre disent que leur graisse corporelle a depuis augmenté pour atteindre un niveau plus durable. Mais ce qui n'a pas changé, c'est leur volonté de mener une vie plus saine et plus active.

6. Aaron travaille quatre jours par semaine et voit souvent le même entraîneur. Raegan travaille six jours par semaine. «L’expérience a bien montré le besoin de s’entraîner et de rester en bonne santé. Cela me fait me sentir bien, dit-elle. [! 24595 => 1130 = 5!] Objectifs

1. Si vous aspirez à améliorer votre condition physique et à perdre quelques kilos, l’équipe vous conseillera:

2. "Parlez-en aux gens et mettez-y un peu de capital social pour que vous sentiez que vous ne pouvez pas vous en sortir", déclare David. "Cela aiderait vraiment à démarrer l'entraînement et à apprendre à maîtriser le feu et la détermination nécessaires pour continuer, et à faire disparaître le changement de mode de vie."

3. "Mon conseil aux personnes qui ont des objectifs de fitness est de le rendre social, de le faire avec des amis", dit Raegan. "Avec nous tous dans le même bateau, il y avait un vrai niveau de camaraderie."

4. "Et un peu de concurrence", ajoute Aaron.

5. "L’apprentissage le plus important pour moi est né de la diète et de la compréhension de ce qu’il faut pour développer et conserver ses muscles, ainsi que des types de nourriture que vous devez manger," dit Aaron.

6. "Ayez un objectif très précis en tête et récompensez-vous. Si vous pesez 25 kilos en 4 mois, gardez-le en tête et récompensez-vous de l'avoir fait," explique Aaron.

7. "Tout le monde a besoin de motivation", ajoute-t-il. "La nôtre était en train de se déshabiller dans un document accessible au public ... C'est de la motivation!"

À emporter

1. Obtenir un pack de six en cinq mois a demandé beaucoup de travail et de discipline. L'équipe créative de Viceroy s'est fixée un objectif spécifique, puis a ajusté son régime alimentaire et ses exercices.

2. Ils recommandent une alimentation riche en protéines maigres associée à des exercices de musculation et de cardio-training pour améliorer la condition physique et être tonifié.