Comment perdre 5 kilos en mangeant du yogourt et de la farine d'avoine deux fois par jour

Considérations

1. La clé pour perdre du poids consiste à absorber moins de calories que votre corps ne brûle, ce qui est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous êtes séduit par un régime alimentaire au yogourt et à l'avoine qui prétend perte de poids facile et rapide. La farine d'avoine et le yogourt sont deux aliments dont il a été démontré qu'ils augmentaient la satiété et accéléraient la perte de poids pendant un régime. Dans le cadre d'un plan de repas sain, ils pourraient vous aider à perdre 5 livres au fil du temps. Mais un régime à base d'avoine et de yaourt peut vite devenir ennuyeux. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime amaigrissant.

Perte de poids: gruau et yogourt

1. Selon l'Académie américaine des médecins de famille, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Créer un déficit quotidien de 500 calories devrait entraîner une perte de poids de 5 livres en cinq semaines environ. Un repas composé d'une tasse de gruau cuite et de 5 onces de yogourt grec nature et faible en gras avec une demi-tasse de fraises tranchées pèse environ 350 calories. Le repas fournit également 20 grammes de protéines, 39 grammes de glucides, 5,5 grammes de fibres et 6 grammes de graisse.

2. Votre régime composé de deux repas à base d'avoine et de yogourt, plus un en-cas de 100 calories et un dîner équilibré de 500 calories s'ajoutent à un plan de repas de 1 300 calories. La plupart des gens peuvent perdre du poids avec un plan de 1 300 calories. En fonction du niveau d'activité physique, les hommes peuvent avoir besoin d'ajouter 200 à 300 calories supplémentaires en consommant un dîner plus copieux ou des collations riches en calories.

Le yogourt quotidien favorise la perte de graisse

1. Le yogourt est une excellente source de calcium et de protéines, deux nutriments qui ont fait leurs preuves pour augmenter le taux métabolique du corps et augmenter la perte de graisse. Une étude publiée en avril 2004 dans Obesity Research a révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique riche en produits laitiers perdaient 70% de poids de plus que celles qui limitaient leur apport en calories.

2. Une autre étude publiée dans l'International Journal of Obesity en janvier 2005 a révélé qu'inclure du yogourt dans un régime hypocalorique augmentait considérablement la perte de graisse, en particulier dans la région du tronc. Pour éviter les excès de calories, aromatisez votre yogourt nature faible en gras avec un filet de miel, une pincée de cannelle ou choisissez un yogourt avec un édulcorant naturel sans calorie, comme la stevia. Le yogourt grec fournit encore plus de protéines que le yogourt traditionnel et moins de sucre naturel.

Manger de la farine d'avoine pour perdre du poids

1. La farine d'avoine est un excellent aliment pour la perte de poids en raison de sa teneur en fibres. La fibre insoluble contenue dans la farine d'avoine ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasiée plus longtemps. De plus, la fibre soluble qui abaisse le cholestérol peut aider à brûler la graisse du ventre. Dans une étude publiée en septembre 2012 dans Obesity, des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont montré que les régimes riches en fibres solubles étaient associés de manière significative à une diminution de l'accumulation de graisse du ventre au fil du temps. Choisissez de l'avoine à l'ancienne ou rapide, plutôt que des flocons d'avoine instantanés emballés contenant du sel et du sucre. Sucrez votre gruau avec un filet de sirop d'érable ou de miel et ajoutez des fruits frais.

Terminez avec un dîner sain

1. La farine d'avoine et le yogourt devraient vous satisfaire toute la journée, mais ne gâchez pas votre plan en mangeant trop au dîner. Choisissez un dîner équilibré composé d'une source de protéines maigres, de plusieurs portions de légumes non féculents et d'une petite portion d'amidon ou de grains entiers. Par exemple, une poitrine de poulet grillée de 4 onces avec 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, une petite patate douce au four et une salade de laitue ou un filet de saumon grillé de 5 oz servi avec 1 tasse d'asperges grillées et 2/3 de riz brun sont des dîners sains qui garderont votre perte de poids sur la bonne voie. Prévoyez un dîner de 500 à 700 calories, selon votre niveau d'activité.

Attention à l'ennui

1. Votre plan de repas à base d'avoine et de yogourt peut vous aider à garder le cap en termes de maîtrise des calories lorsque vous perdez du poids, mais manger les mêmes aliments jour après jour peut vieillir très vite. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une des raisons pour lesquelles les régimes à la mode ne fonctionnent pas pour la perte de poids à long terme est en raison de la rigidité de leurs menus.

2. Donc, pour que vos papilles gustatives ne se discernent pas, abandonnez de temps en temps le plan de repas rigide aux flocons d'avoine et au yogourt et remplacez votre repas de 350 calories par quelque chose d'autre. Utilisez une application de calories pour vous aider à rester dans les limites de votre budget de calories alloué afin de continuer à perdre. Les substituts diététiques sains peuvent inclure un pain dur et du pain grillé, un bol de céréales de grains entiers avec du lait écrémé, un bol de soupe à base de bouillon avec des craquelins de grains entiers ou un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers à la moutarde, de la laitue et tomate.