Comment perdre du poids en ne mangeant pas après 5 heures du matin

Étape 5

1. Vous entendrez souvent dire à des experts en perte de poids que le moment de la journée importe peu, tant que vous mangez moins de calories que vous n'en consommez. Ce n’est pas faux: pour perdre du poids, vous devez consommer moins d’énergie que vous n'en dépensez.

2. Mais des recherches ont montré que le moment de la journée où vous mangez a peut-être davantage d'influence sur le maintien de votre poids et sur la perte de poids qu'on ne le lui permet souvent. Si vous voulez être candidat à la perte de poids, il peut être avantageux de consommer toutes vos calories avant cinq heures.

Mangez tôt et perdez du poids

1. Une étude publiée dans le International Journal of Obesity en avril 2013 a révélé que les personnes qui mangeaient la majeure partie de leurs calories plus tôt dans la journée perdaient plus de poids que celles qui mangeaient la plupart de leurs calories plus tard dans la journée. jour, suggérant que le fait de manger est en fait une partie importante de la perte de poids.

2. Les chercheurs ont suivi 420 hommes et femmes adultes en surpoids en Espagne, où le déjeuner est le repas principal de la journée, pendant une période de 20 semaines. Ils ont constaté que les participants qui prenaient leur repas principal plus tôt dans la journée - avant 15 heures - ont perdu plus de poids plus rapidement que les participants qui prenaient leur repas principal après 15 heures Les chercheurs ont conclu que le fait de manger plus tard dans la journée pourrait freiner la perte de poids.

Les gros déjeuners jouent un rôle

1. Si vous êtes déterminé à consommer toutes vos calories avant 17 heures, vous devrez vous habituer à prendre un petit déjeuner copieux. Selon une étude publiée dans le magazine Obesity en décembre 2013, cette pratique présente également des avantages: les femmes en surpoids et obèses qui mangeaient les plus gros déjeuners - 700 calories - subissaient une perte de poids et une réduction du tour de taille supérieurs à celles des femmes qui en mangeaient de même. nombre de calories dans une journée mais mangé un petit déjeuner de seulement 200 calories.

Convient pour le déjeuner et le dîner

1. Le temps sera compté, vous aurez peut-être trois repas équitables avant même de quitter le bureau, mais si vous avez mangé une grande partie de vos calories au petit-déjeuner, ce ne sera pas le cas tout aussi difficile. Si vous suivez un régime typique de 2 000 calories et pouvez absorber environ 800 calories au petit-déjeuner, soit environ 40% de votre apport quotidien, vos deuxième et troisième repas de la journée seront légèrement plus petits et plus faciles à gérer.

2. Prendre un petit-déjeuner tôt - dès le réveil - et se lever plus tôt si vous êtes un lève-tard vous aidera également à tout mettre en oeuvre. Respectez un emploi du temps chaque jour vous ne finissez pas en deçà et en sautant des repas ou en mangeant le soir.

Points à considérer

1. Pour perdre du poids en consommant toutes vos calories avant 17 heures, vous devez tout de même atteindre un déficit calorique. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Cela signifie regarder votre taille de portion et vous en tenir à des aliments entiers sains comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers.

2. Ce n’est pas parce que vous ne mangez pas de nuit que vous êtes autorisé à consommer des aliments malsains. Vous devez également prévoir 30 à 60 minutes d’exercice physique cinq jours par semaine pour encourager davantage la perte de poids.

3. Pour perdre du poids en consommant toutes vos calories avant 17 heures, vous devez tout de même atteindre un déficit calorique. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Cela signifie regarder votre taille de portion et vous en tenir à des aliments entiers sains comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers.

4. Ce n’est pas parce que vous ne mangez pas de nuit que vous êtes autorisé à consommer des aliments malsains. Vous devez également prévoir 30 à 60 minutes d’exercice physique cinq jours par semaine pour encourager davantage la perte de poids.