Comment perforer un sac les mains nues

Graisses mono-insaturées

Un boxeur frappe généralement le sac lourd en portant des gants et des gants de boxe. Cependant, frapper le sac à mains nues a certains avantages. Le fait de perforer le sac sans enveloppe ni gants peut durcir la peau tout en renforçant les os, les muscles et le tissu conjonctif de vos mains. En suivant quelques techniques simples, vous pourrez frapper le sac lourd en toute sécurité sans gants.

Percez le sac avec un poing "plat". Fermez votre main afin que les parties exposées de vos doigts soient dans un plan plat, alignées les unes aux autres. La rangée de doigts supérieure et les doigts ci-dessous doivent entrer en contact avec le sac lourd en même temps. Gardez les deux mains un peu lâches pendant que vous êtes en position défensive. Serrez votre poing juste avant que chaque coup de poing frappe le sac.

Vous pouvez frapper le sac avec une main vraiment nue, mais vous pouvez également faire un compromis entre protection et renforcement des mains en portant des bandages qui soutiennent la structure osseuse et les ligaments des mains et des poignets. En fonction du style d’emballage, les enveloppements à la main peuvent laisser vos jointures nues ou les recouvrir pour une légère protection.

Maintenez le poignet droit lorsque vous frappez le sac. Assurez-vous que votre main, votre poignet et votre avant-bras sont bien alignés chaque fois que vous entrez en contact avec un coup de poing. Resserrez les muscles de vos bras, de vos épaules, de vos poignets et de vos mains juste avant l'impact. Frappez le sac comme si votre bras et votre main constituaient une seule tige d'acier solide.
Frappez le sac avec des coups de poing nets et nets. Retirez chaque coup de poing du sac aussi rapidement que vous le livrez, laissant l'énergie de votre frappe dans sa cible. Concentrez-vous sur la précision et la technique, par opposition à la force.

Surveillez l’état de vos mains. Si vous cassez la peau de vos jointures, évitez de frapper le sac pendant plusieurs jours. Faites attention à tout sentiment pouvant indiquer une ecchymose ou une fracture.