Comment sortir votre corps du mode de famine

Idées

1. Atteindre un plateau diététique en raison d’un ralentissement du métabolisme peut être frustrant, mais la bonne nouvelle est qu’avec le pouvoir de la connaissance et un peu d’engagement, la récupération en mode famine n’est pas difficile du tout. atteindre.

2. Le mode famine survient lorsque vous privez votre corps de calories au-delà du point où il doit brûler du glycogène stocké ou de la graisse pour en faire du carburant, là où il cesse de brûler quoi que ce soit et commence à accumuler toutes les calories que vous absorbez. est particulièrement susceptible de se produire lorsque vous suivez un régime à la mode qui non seulement limite les calories, mais ne fournit pas non plus une nutrition adéquate à partir des calories vides que vous mangez.

3. Sortir votre corps du mode famine n’est pas si difficile, mais cela demande une certaine planification et beaucoup de souplesse. Vous devrez peut-être modifier votre nombre de calories d'un jour à l'autre pour que votre corps continue de travailler durement votre métabolisme. Il est également utile de varier l’intensité de votre programme d’exercices pour que votre corps continue à brûler des calories - qu’il le veuille ou non.

Décodeurs de régimes à la mode

1. Bien que toutes les manies ou mouvements d'aliments ne soient pas dangereux, les régimes à la mode sont une autre chose, explique Jenna Glenn, DC, de l'Université nationale des sciences de la santé. Glenn conseille de connaître la différence entre un mouvement alimentaire et un régime à la mode.

2. Les aliments à la mode peuvent être aussi simples que de mettre du pesto sur tout ou l'omniprésence des épices de citrouille en automne. Les mouvements de nourriture incluent des idées telles que de la ferme à la table ou du nez à la queue. Le mouvement «de la ferme à la table» encourage à manger des produits locaux, des viandes et des produits laitiers, tandis que le nez à la queue préconise l'utilisation de chaque partie des animaux d'élevage.

3. Dr. Glenn souligne que, si les mouvements alimentaires peuvent être utilisés pour promouvoir une perte de poids rapide, ils partagent également l'objectif à long terme d'offrir un mode de vie durable et nutritif. Les régimes à la mode, par contre, vous promettent de perdre beaucoup de poids en très peu de temps, mais ne sont pas pratiques comme moyen de manger à long terme.

4. Il n’est pas difficile de dire si le plan de repas que vous avez choisi est un régime alimentaire sain ou un régime à la mode malsain, selon le Dr Glenn. Les mouvements de produits alimentaires tendent à se concentrer sur les avantages pour la santé à long terme. Le Dr Glenn met en garde que les signes d’un régime à la mode peuvent inclure une longue liste de règles, des restrictions extrêmes ou des combinaisons d’aliments inhabituelles, comme avoir du pamplemousse à chaque repas ou ne manger que de la soupe au chou pendant des jours.

5. Si vous ne pouvez pas imaginer manger selon ces règles toute votre vie, le Dr Glenn conclut que vous envisagez probablement un régime à la mode.

Comprendre le mode de famine

1. Avant de vous lancer dans un programme de récupération en mode famine, il est judicieux d'apprendre et de comprendre les raisons qui amènent votre corps à accumuler des calories même lorsque vous suivez un régime hypocalorique. . Une étude de septembre 2017 publiée dans Perspectives on Psychological Science explique principalement que votre corps veut toujours conserver son poids actuel.

2. Cela convient si vous atteignez votre objectif de poids, mais peut être frustrant si vous avez quelques kilos en trop à perdre.

3. Selon les auteurs de l'étude, David Benton et Hayley A. Young, plusieurs facteurs concourent à aider votre corps à conserver ses calories lorsqu'il pense être affamé. Une des choses les plus importantes à savoir est que toutes les calories ne sont pas identiques.

4. Adopter un régime hypocalorique composé principalement de sucres simples peut inciter votre corps à croire qu'il est affamé, car il reçoit trop peu de calories et trop peu de nutrition.

5. Une affamation constante de votre corps peut provoquer des modifications à long terme de votre taux d'hormones, qui affectent votre métabolisme, avertissez Benton et Young. C'est pourquoi tant de personnes qui maigrissent ne récupèrent pas ces kilos, mais gagnent souvent même plus.

6. Donc, avant de décider de réduire radicalement le nombre de calories pour perdre du poids, Benton et Young vous suggèrent de regarder également la qualité des calories que vous consommez ainsi que de prendre en compte les changements de comportement et les changements affectifs de vos émotions. relation avec la nourriture.

Symptômes du mode de famine

1. Il existe plusieurs signes indiquant que vous pouvez être en mode famine - et tous ne sont pas évidents. Atteindre un plateau de perte de poids où les chiffres sur la balance ne semblent tout simplement pas bouger est peut-être le symptôme le plus facile à désigner, mais ce n’est qu’un des signes possibles du mode de famine.

2. Les autres symptômes courants et facilement reconnaissables du mode de famine peuvent inclure:

3. Lorsque votre métabolisme ralentit, vous avez des frissons, car la température interne de votre corps baisse aussi, selon le National Institutes on Aging. Cela peut rendre difficile le réchauffement à long terme par temps froid, avertit NIA.

4. La constipation peut survenir car vous ne prenez probablement pas assez de fibres, ce qui est nécessaire pour une élimination saine. La dépression, la perte de cheveux et la léthargie peuvent toutes être causées par les changements hormonaux associés à la consommation insuffisante de calories denses en nutriments.

Informations sur le jeûne

1. "Un rapide de trois jours va-t-il ralentir mon métabolisme?" est une bonne question à poser si vous êtes préoccupé par les effets du mode de famine, ou de la thermogenèse adaptative. Cet effet se produit lorsque vous privez votre corps de calories et d'éléments nutritifs au point qu'il panique et commence à accumuler des calories en les stockant sous forme de graisse.

2. Il s’agit d’une fonction évolutive conçue pour vous garder en vie en cas de famine ou de migration à longue distance. Malheureusement, l’évolution n’a pas prévu un moment où il y aurait des calories succulentes disponibles partout.

3. Le jeûne intermittent est une des façons de garder votre métabolisme sur pied. Le scientifique Sai Das de l'Université Tufts explique que le jeûne intermittent ne signifie pas que vous devez absolument éviter de manger pendant plusieurs jours, voire un jour. Le jeûne intermittent ne peut signifier que manger pendant un certain nombre d'heures par jour.

4. Par exemple, suggère Sai Das, vous ne mangerez peut-être qu'entre midi et 20 heures. Une autre façon de jeûner par intermittence consiste à manger la moitié de votre nombre normal de calories ou à 500 calories un ou deux jours par semaine.

5. La valeur du jeûne intermittent, révèle Sai Das, réside dans sa capacité à empêcher votre corps de craindre que la restriction calorique devienne la norme et provoque un ralentissement de votre métabolisme pour vous mettre en mode faim. .

6. La limitation des calories pour de très courtes périodes encourage votre corps à brûler les graisses stockées, puis l'augmentation de votre apport calorique immédiatement après le jeûne rassure que vous ne faites pas face à la famine.

Gestion de votre métabolisme

1. Il semble raisonnable pour quelqu'un qui souhaite perdre quelques kilos en trop de se demander: "Est-ce que je perdrai du poids si je mange 1 000 calories par jour?" mais cette question n'a pas vraiment une simple réponse par oui ou par non, expliquent les experts de l'université de Rush.

2. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie dont il a besoin pour fonctionner de diverses manières, notamment en respirant, en faisant circuler votre sang, en construisant et en réparant les muscles, en combattant l'infection ou la maladie. et alimenter votre cerveau.

3. La vitesse à laquelle votre corps métabolise les aliments est pratiquement définie et varie d'un individu à l'autre, explique Rush. Les facteurs qui contribuent à l'efficacité ou à la lenteur de votre métabolisme sont notamment votre âge, votre sexe et votre taille.

4. Un autre facteur, rappelle l’université, est le type de nourriture que vous consommez. Les aliments gras et les calories sucrées et vides sont beaucoup plus susceptibles d'être stockés sous forme de graisse que les aliments maigres et riches en nutriments.

5. Une des façons de maintenir votre métabolisme en bon état de fonctionnement, conseille Rush, consiste à adapter votre alimentation à un menu varié d’aliments sains classiques.

Méthodes de récupération du mode de famine

1. La meilleure façon de récupérer en mode famine pour pouvoir perdre du poids sans le reprendre est d’approcher de la perte de poids en utilisant une stratégie à plusieurs volets, conseille Liz Weinandy, RD, de l’Ohio State Wexner Medical Center de l’Université.

2. Trouvez votre taux métabolique de base, ou BMR, à l’aide d’une calculatrice en ligne, puis supprimez votre apport calorique de 200 à 300 calories par jour au maximum, conseille Weinandy.

3. La deuxième étape pour sortir du mode famine et rester en dehors consiste à intégrer au moins une heure d'exercice dans votre routine quotidienne, conseille Weinandy. Assurez-vous de faire à la fois des exercices cardiovasculaires et de la musculation pour obtenir tous les avantages de l’entraînement.

4. L'exercice stimule votre métabolisme et brûle plus de calories pendant votre entraînement et pour environ une heure après, veillez donc à suivre de près le nombre et la qualité des calories que vous absorbez. tu t'entraînes.

5. Selon Weinandy, la meilleure façon de réduire le poids consiste à commencer chaque journée avec un petit déjeuner équilibré et équilibré. Cela aide à stimuler votre métabolisme et peut vous empêcher de devenir si affamé que vous prenez des décisions alimentaires peu judicieuses plus tard dans la journée.

6. Choisissez un régime riche en protéines et faible en calories et en gras. Faites du cardio et de la musculation, et pesez-vous une fois par semaine, suggère Weinandy.