Dans quelle mesure le café vous empêche-t-il de dormir?

Précautions

1. Que vous soyez à la fin d'un long voyage sur la route, que vous vous prépariez à passer un examen ou que vous fassiez la lessive tard lorsque vous préférez être au lit, le café peut être une solution rapide pour vous le travail fait. Bien que le café puisse avoir des avantages, la consommation de caféine en grande quantité peut également avoir de graves conséquences.

Précautions

1. Une tasse de café peut vous aider à rester éveillé pendant plusieurs heures, mais la caféine aura probablement son plus gros impact après une heure de consommation.

Choisissez le bon montant

1. Boire du café peut faire partie d'un régime alimentaire sain, selon la Food and Drug Administration. Toutefois, il est important de savoir quelle quantité de café vous pouvez boire sans conséquences. Les facteurs à considérer lors de la consommation de café comprennent votre poids, les médicaments que vous prenez et votre sensibilité individuelle à la caféine. Juste une tasse de café peut faire trembler une personne, alors que quelques coups d’espresso peuvent laisser une autre sensation de bien-être.

2. Une tasse de café préparé contient environ 96 milligrammes de caféine. La Food and Drug Administration indique que jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, soit l'équivalent de quatre ou cinq tasses de café de la plupart des cafés, sont sans danger pour la plupart des adultes. Plus de 400 milligrammes de caféine par jour peuvent entraîner des risques pour la santé.

3. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez d'autres problèmes de santé, la FDA recommande de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de consommer de la caféine. Cependant, ceux qui ne consomment pas déjà du café et d'autres boissons contenant de la caféine, notent ChooseMyPlate.gov, ne sont pas encouragés à commencer.

Effets de la caféine sur le corps

1. La caféine stimule votre système nerveux, ce qui vous donne un regain d'énergie et vous aide à vous sentir éveillé. Toutefois, selon le MedlinePlus, il peut également augmenter votre tension artérielle et nuire à l'absorption de calcium. Trop de caféine peut également causer des troubles du rythme cardiaque et affecter le développement des systèmes cardiovasculaire et nerveux des enfants.

2. Lorsque vous buvez une tasse de café pour vous tenir éveillé, l'effet de la caféine sera probablement maximal en une heure. Cependant, vous pouvez continuer à ressentir l'effet de la caféine pendant quatre à six heures.

Ne rendez pas votre café malsain

1. Une simple tasse de café noir ne contient ni cholestérol ni sucre. Malheureusement, une fois que vous ajoutez des crèmes laitières, des arômes sophistiqués et des garnitures savoureuses, votre infusion peut devenir beaucoup plus problématique que le pick-me-upper inoffensif que vous désirez.

2. Un latte moyen glacé à base de lait non laitier ne contient pas de cholestérol et contient moins d'un gramme de matière grasse, alors qu'un latte moyen glacé à base de lait de vache contient plus de trois fois la quantité de graisse saturée. comme lait non laitier et un énorme 19,2 grammes de cholestérol.

3. Si vous ajoutez du sucre, des sirops aromatisés et de la crème fouettée à votre café au lait, attendez-vous à ajouter une quantité supplémentaire de calories. Un moka moyen surgelé avec de la crème fouettée contient plus de 58 grammes de sucre, soit près du double des calories d'un morceau de gâteau au chocolat. Si vous ne faites pas attention, une simple boisson au café peut rapidement devenir un dessert riche en graisse et trempé dans du sucre.

4. Pour rendre votre boisson au café un peu plus saine, utilisez un lait non laitier sans cholestérol, tel que soja, amande, avoine ou noix de coco, évitez les nappages supplémentaires et évitez d'ajouter du sucre. Ou, comme le suggère Harvard Health Publishing, vous pouvez vous passer complètement du café et opter pour d’autres moyens plus sains de vous tenir éveillé et plus énergique, tels que vous entraîner, limiter votre consommation d’alcool, rester hydraté et éviter les repas trop copieux.

5. Consommer plusieurs repas plus petits et des collations santé tout au long de la journée, plutôt que trois repas jumbo, vous aidera également à rester sur vos gardes.

6. Une simple tasse de café noir ne contient ni cholestérol ni sucre. Malheureusement, une fois que vous ajoutez des crèmes laitières, des arômes sophistiqués et des garnitures savoureuses, votre infusion peut devenir beaucoup plus problématique que le pick-me-upper inoffensif que vous désirez.

7. Un latte moyen glacé à base de lait non laitier ne contient pas de cholestérol et contient moins d'un gramme de matière grasse, alors qu'un latte moyen glacé à base de lait de vache contient plus de trois fois la quantité de graisse saturée. comme lait non laitier et un énorme 19,2 grammes de cholestérol.

8. Si vous ajoutez du sucre, des sirops aromatisés et de la crème fouettée à votre café au lait, attendez-vous à ajouter une quantité supplémentaire de calories. Un moka moyen surgelé avec de la crème fouettée contient plus de 58 grammes de sucre, soit près du double des calories d'un morceau de gâteau au chocolat. Si vous ne faites pas attention, une simple boisson au café peut rapidement devenir un dessert riche en graisse et trempé dans du sucre.