Des barres de protéines qui vous aident à prendre du poids

Des collations santé pour les femmes enceintes

1. Que vous essayiez de prendre du poids sous forme de masse musculaire ou que vous cherchiez simplement à ajouter quelques kilos pour des raisons de santé générale, il peut parfois être difficile de prendre des calories adéquates.

2. Si vous avez du mal à manger suffisamment de nourriture, vous pouvez simplifier la tâche en complétant votre alimentation avec des barres de protéines. Ces barres à haute teneur en protéines et en calories constituent un en-cas pratique qui permet de suivre un régime amaigrissant beaucoup plus facilement.

Répartition nutritionnelle des barres de protéines

1. En fonction de la marque de barre que vous achetez, les ingrédients et les valeurs nutritionnelles varieront.

2. Une barre de protéines typique contiendra environ 280 calories - environ la même chose qu'un sandwich à la dinde -, observe Carol A. DeNysschen, professeur de nutrition à SUNY Buffalo State. DeNysschen ajoute que la plupart des gens se sentiront rassasiés de manger un sandwich à la dinde, mais si vous avez du mal à manger suffisamment de calories, le bar moins rassasiant sera peut-être la meilleure option.

3. Une barre de protéines doit contenir au moins 15 grammes de protéines, indique Phoenyx Austin, entraîneur et médecin de la médecine sportive. De plus, il devrait contenir au moins 6 grammes de fibres, sans gras trans et moins de glucides que les protéines. Un autre avantage est que la protéine provient du lactosérum ou de la caséine.

4. Certains de vos meilleurs choix en matière de barres de protéines qui vous aident à prendre du poids sont les suivants:

5. * REMARQUE: ces choix font partie des 10 meilleurs barres protéinées examinées en 2018 dans le cadre d'un effort collaboratif entre les commentaires de WorkoutSupplements et les avis d'experts en la matière et d'amateurs de fitness.

Nombre de calories

1. Il existe plusieurs types de barres - des barres de protéines faibles en gras pour les régimes amaigrissants; barres à haute teneur en protéines et en calories pour les personnes ayant pour objectif la prise de poids; ou ceux conçus comme des barres de musculation. Dans certains cas, des problèmes médicaux peuvent inciter à utiliser des produits protéiques, tels que des barres de gain de poids pour les anorexiques.

2. Lorsque vous souhaitez prendre du poids, vous voulez une barre riche en calories. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Il est donc essentiel de choisir une barre qui augmente votre apport calorique quotidien sans vous faire sentir complètement rassasié.

Barres protéinées vs aliments

1. Les aliments naturels constituent toujours la meilleure source de nutrition pour votre corps, même lorsque vous essayez de prendre du poids. Les calories et les protéines contenues dans une barre de protéines n'auront pas d'effet sensiblement différent sur votre gain de poids par rapport à la même quantité de calories et de protéines d'aliments entiers.

2. Vous pouvez facilement obtenir vos protéines dans les viandes maigres, les légumineuses et les légumes. Les barres de protéines peuvent contenir des sucres, cependant, prévient la diététiste Kristin Willard. En outre, il se peut que vous manquiez d'éléments nutritifs essentiels et de fibres que vous obtiendriez dans les aliments, et les barres peuvent coûter cher.

Lisez l'étiquette nutritionnelle

1. Lors de l’achat de barres de protéines, méfiez-vous de celles qui peuvent dire qu'elles sont sans sucre mais contiennent des alcools de sucre. Ces ingrédients peuvent causer des problèmes gastro et des ballonnements. Lisez l'étiquette pour vous assurer qu'il n'y a pas de gras trans malsains dans votre barre de protéines.

2. Vérifiez toujours la teneur en sucre et évitez les ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le fructose, la dextrose maltodextrine, le saccharose ou le sirop de riz brun, non seulement nutritifs, mais pouvant causer des pics de sucre dans le sang, avertit les suppléments d'entraînement. Assurez-vous également qu'il n'y a pas de conservateurs ni d'additifs synthétiques dont vous n'auriez pas besoin dans votre corps.

Fabriquez votre propre barre de protéines

1. Des barres de protéines pré-fabriquées peuvent être pratiques de temps en temps et s’adapter à vos besoins en calories, mais pour vous assurer d’en obtenir une qui vous convient parfaitement, une meilleure option pourrait être de posséder.

2. La diététicienne Georgie Fear suggère d'utiliser une poudre de protéines de haute qualité, des grains entiers, des noix, des graines et des graines de lin pour obtenir un pain en meilleure santé. Pour un pain hypercalorique, utilisez de l'avoine, des fruits secs, du beurre d'arachide ou de noix de cajou et des noix hachées.

3. Des barres de protéines pré-fabriquées peuvent être pratiques de temps en temps et s’adapter à vos besoins en calories, mais pour vous assurer d’en obtenir une qui vous convient parfaitement, une meilleure option pourrait être de posséder.

4. La diététicienne Georgie Fear suggère d'utiliser une poudre de protéines de haute qualité, des grains entiers, des noix, des graines et des graines de lin pour obtenir un pain en meilleure santé. Pour un pain hypercalorique, utilisez de l'avoine, des fruits secs, du beurre d'arachide ou de noix de cajou et des noix hachées.