Des patates douces comme ignames comme aliments diététiques

Minéraux

1. Les patates douces et les ignames contiennent de nombreux nutriments qui en font un complément santé à un plan de repas pour perdre du poids. Bien que semblables, les deux ne sont pas le même légume et les ignames ne sont pas aussi faciles à trouver aux États-Unis. Les patates douces contiennent plus d'éléments nutritifs que l'igname, mais elles constituent un moyen nutritif de remplir l'estomac tout en essayant de perdre du poids.

Perte de poids santé

1. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Réduire la quantité de matières grasses et de calories dans votre régime alimentaire et faire de l'exercice quotidiennement est la meilleure façon de le faire. L'intégration d'aliments sains dans vos plans de repas et l'ajout d'une séance d'entraînement quotidienne sont des choix de vie qui vous permettent de perdre du poids sans le reprendre. Les patates douces et les ignames contiennent de nombreux nutriments, notamment les vitamines A et C, le calcium, le potassium et le magnésium, mais les patates douces sont supérieures aux ignames dans toutes ces vitamines et minéraux. Équilibrez leur teneur en calories avec les aliments que vous mangez le reste de la journée pour les savourer sans nuire à vos efforts de perte de poids.

Matières grasses et calories

1. Lors de la création d’un repas pour maigrir, il est important d’équilibrer le contenu en calories et en calories afin de rester dans les limites de vos objectifs quotidiens. Une patate douce ou une patate douce est un bon choix, mais si vous faites le plein de sodas ou de fast-foods à d’autres repas, vous aurez peut-être dérogé à vos objectifs de perte de poids en fin de journée. Une tasse de patate douce cuite au four avec la peau contient 180 calories et 0,3 gramme de graisse. Une tasse d'igname cuite contient 158 ​​calories et 0,19 grammes de graisse.

Fibre

1. La fibre est un outil puissant pour votre arsenal de perte de poids car elle gonfle dans votre estomac et se digère lentement, vous laissant ainsi rassasié plus longtemps. Les patates douces contiennent près de 7 grammes de fibres par tasse et les ignames un peu plus de 5 grammes par tasse. Avec des recommandations de consommation quotidienne allant de 22 à 34 grammes, en fonction de l'âge et du sexe, les deux sont un bon moyen de faire le plein sans se remplir. De plus, les patates douces et les patates douces sont très faibles en gras et contiennent moins de 200 calories par tasse. Une portion de l’un ou de l’autre est un bon ajout à un repas qui vous aidera à éviter de manger des collations malsaines entre les repas.

Utilisations

1. Les patates douces et les ignames sont polyvalents et figurent dans une variété de recettes, vous permettant de perdre du poids sans vous ennuyer avec les mêmes repas. Couper les patates douces en morceaux, vaporiser d'un enduit à cuisson et cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, une alternative saine aux croustilles ou aux frites. Servez des patates douces cuites au four ou en purée avec du porc, du bœuf ou du poulet, ou bien farcissez des ignames rôties ou des patates douces dans une tortilla pour un burrito. Mélangez l'un ou l'autre article dans des soupes, des ragoûts ou des casseroles. Les patates douces ou les patates douces confites peuvent être un plat à éviter, car ils sont souvent chargés de beurre, de guimauves et de sucre, ce qui augmente considérablement la teneur en matières grasses et en calories.

2. Les patates douces et les ignames sont polyvalents et figurent dans une variété de recettes, vous permettant de perdre du poids sans vous ennuyer avec les mêmes repas. Couper les patates douces en morceaux, vaporiser d'un enduit à cuisson et cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, une alternative saine aux croustilles ou aux frites. Servez des patates douces cuites au four ou en purée avec du porc, du bœuf ou du poulet, ou bien farcissez des ignames rôties ou des patates douces dans une tortilla en guise de burrito. Mélangez l'un ou l'autre article dans des soupes, des ragoûts ou des casseroles. Les patates douces ou les patates douces confites peuvent être un plat à éviter, car ils sont souvent chargés de beurre, de guimauves et de sucre, ce qui augmente considérablement la teneur en matières grasses et en calories.