Diète sandwich au thon

À utiliser dans le cadre d'une alimentation saine

1. Le thon est un aliment bon marché, pauvre en matières grasses et en calories, ce qui en fait un bon choix pour un régime amaigrissant. L'intégration de sandwichs au thon dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à vous offrir plusieurs nutriments importants. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de perte de poids. Il n’existe pas de régime alimentaire commercial qui se concentre uniquement sur les sandwichs au thon, ce qui vous oblige à créer le vôtre.

Perte de poids santé

1. Une perte de poids saine se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Pour y parvenir, choisir un régime alimentaire sain et équilibré et faire beaucoup d'exercice. Pour brûler une livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Adhérer à un régime de sandwich au thon peut aider à perdre du poids, car il contient peu de calories, moins de 100 calories et 1 gramme de graisse par portion de thon pâle en conserve dans l'eau.

Avantages pour la santé

1. En plus d'être pauvre en graisses et en calories, un régime sandwich au thon apporte d'autres éléments nutritifs essentiels à votre alimentation. C'est une bonne source d'acides gras oméga-3, qui maintiennent le taux de cholestérol en bonne santé, réduisent le risque de maladie cardiaque et favorisent la santé du cerveau et de l'humeur, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Il contient également des protéines pour les muscles et la peau, du fer pour prévenir l’anémie, du potassium qui régule la tension artérielle, de la niacine pour la conversion des aliments en énergie et de la vitamine D, qui joue un rôle dans l’absorption du calcium pour la santé des os. Préparer votre sandwich au thon avec du pain de blé entier augmente votre consommation de fibres et de glucides complexes. L'ajout de légumes ajoute des vitamines A et C.

Préparation

1. La plupart des versions de salade de thon nécessitent une grande quantité de mayonnaise, ce qui augmente considérablement le contenu en graisse et en calories, pouvant ainsi interférer avec la perte de poids. Choisissez des versions réduites en gras et utilisez-en une petite quantité ou essayez la moutarde en guise d'alternative faible en gras et en calories. En optant pour du thon emballé dans de l'eau, vous réduirez également votre consommation de matières grasses et de calories. L'intégration d'autres ingrédients augmente la diversité nutritionnelle de votre salade de thon. Essayez le céleri, les poivrons, les oignons, l'aneth, le thym, les œufs durs ou les pâtes restantes.

Considérations

1. Malgré les nombreux bienfaits d'un sandwich au thon pour la santé, un régime qui ne comprend que de tels aliments est susceptible de provoquer une carence en plusieurs nutriments. L'élimination des fruits et des légumes limite votre consommation de potassium, d'acide folique, de glucides, de fibres, de vitamines A et C et d'antioxydants, qui peuvent présenter des risques pour la santé. Couper les produits laitiers signifie que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de calcium, ce qui est vital pour la santé des os à tout âge. Essayez d'ajouter à votre sandwich une salade de légumes avec une vinaigrette faible en gras, un fruit et un verre de lait écrémé, ce qui n'augmentera pas considérablement votre apport calorique et couvrira tous vos besoins nutritionnels.