Dites adieu à la constipation sans dire au revoir au fromage

Glace régulière

Un certain nombre de facteurs peuvent causer la constipation, mais les régimes riches en graisses sont souvent à blâmer. La teneur élevée en matière grasse du fromage signifie que les personnes qui aiment manger de cet aliment risquent davantage de développer la constipation, caractérisée par des selles dures et difficiles à évacuer. Heureusement, les changements de mode de vie peuvent être efficaces pour prévenir la constipation après avoir mangé du fromage.

Limiter la quantité de fromage et ajouter de l'exercice et des fibres à votre alimentation peuvent aider à prévenir la constipation associée à la consommation de fromage. Vous voulez aussi boire beaucoup d'eau pour que les choses bougent.

Limiter votre consommation peut être un moyen efficace de prévenir la constipation lorsque vous mangez du fromage, selon l'ouvrage "Nutrition, thérapie et physiopathologie". Pour des résultats optimaux, ne consommez pas plus de deux portions de fromage par repas. En fonction de la quantité de graisse trouvée dans le type de fromage particulier, les portions appropriées peuvent varier considérablement. Choisissez des fromages à teneur réduite en matières grasses ou sans matières grasses pour limiter les niveaux de matières grasses. De plus, reportez-vous toujours à l’étiquetage des emballages pour déterminer la quantité de fromage dans une seule portion.

Des exercices réguliers peuvent également aider à prévenir la constipation après avoir mangé du fromage. L'activité physique favorise l'activité du tractus gastro-intestinal et est très efficace pour traiter et prévenir la constipation, selon l'American Council on Exercise. Prévoyez 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine pour maintenir une santé optimale du tractus gastro-intestinal et prévenir le développement de la constipation après avoir consommé des aliments riches en graisse, notamment du fromage. La marche, le vélo, la natation, la danse, le patin à roues alignées et le ski de fond sont toutes des formes d'exercices aérobiques qui peuvent aider à prévenir la constipation et à améliorer la fonctionnalité du tractus gastro-intestinal.

Pour prévenir la constipation en mangeant du fromage, ajoutez une variété d’aliments riches en fibres à votre alimentation. Les fibres alimentaires absorbent l'eau dans le tractus gastro-intestinal - ce qui rend les selles plus volumineuses et plus molles - et permet aux selles de se déplacer plus facilement dans le tractus gastro-intestinal. Bien que tout type de fibre soit meilleur que rien en ce qui concerne la constipation, la Harvard School of Public Health indique que la fibre trouvée dans le blé et le son d'avoine peut être particulièrement efficace dans la gestion de cette maladie. En règle générale, vous devriez obtenir 14 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 calories que vous consommez, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Les femmes adultes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer 28 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes adultes du même âge devraient en consommer 34 grammes. Les femmes et les hommes âgés de 31 à 50 ans devraient viser respectivement 25 grammes et 31 grammes par jour, tandis que les femmes et les hommes âgés de 50 ans et plus devraient viser respectivement 22 grammes et 28 grammes pour prévenir la constipation et maintenir une santé optimale.

Les substituts de fromage sont une alternative saine aux produits à base de produits laitiers et peuvent s'avérer efficaces pour prévenir la constipation. Les substituts de fromage à base de soja ou de noix peuvent contenir des fibres alimentaires et sont généralement moins gras que les produits à base de produits laitiers. Expérimentez avec une variété de substituts du fromage pour en trouver un qui convienne à vos besoins et à vos papilles. Le fromage de soja et de noix n’était jadis disponible que sur les marchés spécialisés, mais il est désormais disponible dans la plupart des épiceries et des marchés de produits complets.