Est-ce que frapper un sac de boxe aide à perdre du poids?

Précautions de sécurité

1. D'après le look des combattants professionnels et des artistes martiaux, vous pourriez penser qu'un entraînement sur un sac de boxe fait fondre votre corps. Toutefois, une séance d'entraînement avec un sac de boxe ressemble beaucoup à tout autre type d'exercice en matière de perte de poids. Si vous le faites correctement et régulièrement, cela peut aider. Sinon, vos résultats risquent de décevoir.

Entraînement soutenu

1. Si vous voulez perdre du poids en frappant un sac de boxe, vous devez le frapper dans le bon sens. Beaucoup de gens jouent sur un sac, le frappant plusieurs fois pour le plaisir, mais votre corps ne brûlera pas les calories à la vitesse dont vous avez besoin. Au lieu de cela, vous devriez travailler le sac intensément pour des rondes de deux à cinq minutes, avec des pauses d'une ou deux minutes entre les rondes. En frappant le sac de cette façon, vous augmentez suffisamment votre fréquence cardiaque pour brûler efficacement les calories et maintenez votre rythme grâce à une activité physique régulière.

Comparaisons

1. En règle générale, un sac de frappe épais est un meilleur outil de perte de poids qu'un sac rapide, un sac à double extrémité, un sac plancher-plafond ou un sac à bandoulière. Les sacs lourds résistent à vos frappes, vous obligeant à travailler plus fort à chaque coup de poing. Les autres sacs développent des attributs tels que la vitesse, le rythme et le timing, mais ils ne vous obligent pas à travailler assez dur pour brûler des calories.

Perdre du poids

1. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un entraînement avec un sac de boxe peut brûler des calories - environ 450 par heure pour une personne de 155 livres. Toutefois, si vous consommez des calories supplémentaires pour compenser la différence ou si vous ne vous entraînez que de temps en temps, ces calories supplémentaires ne seront pas suffisantes pour stimuler une perte de poids significative.

1. Trouver le bon type de sac de boxe correctement peut aider à perdre du poids. Mais le mot clé est aide. Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez participer à un entraînement aérobique régulier, à raison de 150 à 300 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine ou de 75 à 150 minutes d'intense activité physique. En outre, vous devez suivre un régime alimentaire sain, riche en fibres, en protéines maigres, en beaucoup d’aliments frais et en produits laitiers faibles en gras. Si vous adhérez à ce changement de mode de vie en même temps que le poinçonnage, vous constaterez peut-être un changement de poids.