Est-ce que l'aide à la marche pour le serrage de l'estomac et des jambes?

Exercices de jour pour les jambes

1. La marche est quelque chose que presque tout le monde peut faire à tout moment, avec très peu de dépense ou de préparation. Selon l'American Podiatric Medical Association, la marche est la forme d'exercice la plus populaire. Environ 67 millions d'Américains, hommes et femmes, marchent régulièrement. La marche est un excellent point de départ pour quiconque cherche à commencer un programme d’exercice et constitue un élément de base pour beaucoup de personnes qui s’exercent fréquemment. Outre les nombreux avantages cardiovasculaires, la marche est également efficace pour resserrer l'estomac et les jambes.

Exercices de jour pour les jambes

1. La marche est une activité facile pour presque tout le monde. C'est un excellent exercice complet qui peut vous aider à resserrer votre estomac et vos jambes si vous restez vigilant.

La marche brûle des calories

1. Comme tout exercice cardiovasculaire, la marche brûle des calories. Utiliser ces calories supplémentaires pour faire bouger les jambes peut entraîner une perte de poids et un corps plus tonique et plus tendu. Une marche vigoureuse brûle environ quatre calories par minute. Marcher une demi-heure cinq jours par semaine équivaut à un déficit de 600 calories.

2. Pour brûler 1 kilo de graisse corporelle, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500 calories. En plus de la marche, vous pouvez réduire les calories que vous consommez, ajoute Harvard Health Publishing, et ajouter une activité supplémentaire à votre routine quotidienne pour créer davantage de déficit calorique sans effort supplémentaire.

La marche construit le muscle

1. La marche aide à développer la force et l'endurance musculaires des jambes et du torse, contribuant à la tonification et au resserrement du bas du corps et de l'abdomen. Plusieurs muscles sont impliqués à chaque étape. Votre quadriceps se contracte au point d'attaque du talon pour empêcher le reste de votre pied de heurter le sol trop rapidement.

2. Une fois votre pied au sol, vos fessiers moyen et minimus et vos ischio-jambiers se contractent pour maintenir la stabilité de votre bassin. Les muscles abdominaux et latéraux du tronc de votre abdomen se contractent également pour maintenir la stabilité du bassin du côté opposé à celui de la jambe opposée. Vos abdominaux et vos muscles du bas du dos restent contractés pour maintenir votre posture.

Pour profiter de la marche

1. Pour tirer parti des avantages de tonifier et de resserrer vos jambes et votre abdomen de la marche, vous devez marcher régulièrement à une certaine durée et à une certaine intensité. Les directives sur l'activité physique pour les Américains recommandent d'effectuer tout type d'exercice cardio, marche comprise, 150 minutes par semaine à un rythme modérément intense.

2. Restez à une intensité modérée qui accélère le rythme cardiaque sans vous faire haleter. En améliorant votre condition physique, vous pouvez marcher plus longtemps à un rythme plus rapide. Un moyen efficace d'ajouter de l'intensité et de la tonicité à votre promenade consiste à ajouter des collines à votre parcours ou à effectuer des entraînements à intervalles.

Voir une différence

1. Après avoir démarré un programme de marche, vous souhaiterez des résultats rapides, mais la récompense de votre dur labeur dépend du type de forme que vous avez au début de votre routine. Si vous avez plus de poids à perdre, il vous faudra plus de temps pour voir le tonus que vous souhaitez dans vos jambes que si vous avez un poids idéal et que vous souhaitez acquérir un peu de tonus musculaire. Rappelez-vous simplement que marcher ne vous aide pas seulement à regarder comme vous voulez, il vous rend également en bonne santé de l'intérieur en réduisant vos risques de nombreuses maladies.