Est-il bon ou mauvais de manger les mêmes aliments tous les jours?

La préparation des repas peut prendre moins de 3 heures

1. Victoria Beckham mange probablement quelques rouleaux de sushi au saumon, mélange une salade de saumon grillée pour son déjeuner ou rêve du saumon dont elle va se régaler le matin.

2. Cela peut sembler extrême, mais Becks mange du saumon tous les jours. C'est vrai. Chaque. Célibataire. Journée. La femme maintient essentiellement l'industrie du saumon à flot avec son régime alimentaire à base de poisson qui, dit-elle, garde sa peau éclatante.

3. Peut-être que ce n'est pas du saumon pour vous, mais du gruau, de la salade ou du poulet grillé. Manger les mêmes aliments jour après jour semble être une idée vraiment intelligente, du moins en théorie. Votre poids restera constant et vous n'aurez plus à vous soucier de vous rendre au magasin pour trouver les ingrédients de la recette chaque semaine.

4. D'un autre côté, les choses peuvent devenir vraiment ennuyeuses, très rapides (sans vouloir offenser le saumon, mais qu'est-ce qui ne va pas avec le mahi-mahi ou le thon, de toute façon?).

5. Dans cet esprit, nous voulions savoir si manger la même chose tous les jours avait un effet bénéfique sur la santé ou s'il s'agissait simplement d'un mythe qui nous empêche de grignoter des amandes. Nous avons exploré les avantages et les inconvénients de manière plus approfondie pour découvrir la vérité.

Les pros

1. Il peut être extrêmement utile de compter les calories si vous essayez de perdre du poids, mais cela peut également vous sembler plus sorcier que de simples calculs arithmétiques.

2. Consommer systématiquement le même repas ou quelques plats différents peut vous aider à suivre facilement votre apport calorique. Comptez-le une fois et faites-en. Plus besoin de chercher combien de calories une cuillère à soupe d'huile de cuisson a ajouté à chaque portion.

3. Voulez-vous manger mieux sans savoir par où commencer? Manger le même repas ou la même collation chaque jour peut vous aider à créer des habitudes alimentaires saines sans le stress de trouver quoi manger.

4. En outre, plus vous mangez souvent, plus cela devient une habitude et non un choix conscient. Cette pomme par jour devient beaucoup plus facile à maintenir au bout de quelques semaines!

5. Selon ce que vous avez dans votre panier pour préparer la recette, manger souvent la même chose réduit le temps nécessaire pour planifier vos repas. Cela peut également vous faciliter la tâche pour préparer et cuisiner.

6. Votre déjeuner est-il toujours le même? Vous pouvez préparer une semaine de repas le dimanche et vous en servir. Vous êtes également plus susceptible de vous en tenir à des repas plus sains lorsque le travail est dur, plutôt que d'essayer de ramasser quelque chose ou de cuisiner à la fin d'une journée bien remplie.

7. La fatigue de la décision n’est pas une simple chose au travail; elle a également une incidence sur vos choix à la table. Plus vous avez à faire de choix tout au long de la journée, plus il est difficile d’en faire de bons, y compris sur ce qu’il faut manger.

8. Une étude portant sur 1 018 étudiants a révélé que ceux qui avaient une charge cognitive élevée, ou qui étaient taxés mentalement et fatigués, étaient moins susceptibles de choisir des aliments sains. Les élèves les plus épuisés mentalement étaient également moins susceptibles de consommer chaque jour les portions recommandées de fruits ou de légumes par rapport à leurs homologues moins taxés.

9. À vous de décider quoi manger sur la table. Sachez ce que vous allez manger tout au long de la journée ou de la semaine pour améliorer votre alimentation et votre productivité.

10. Oubliez le défilement sans conviction de votre téléphone pour trouver une recette lorsque vous vous tenez dans la section des pizzas surgelées. Il peut être moins tentant de prendre quelque chose de rapide et facile comme un fast-food alors que vous avez déjà un plan pour votre prochain repas. C'est encore mieux si votre prochain repas est déjà préparé et prêt à partir.

11. Manger la même chose tous les jours ou répéter les repas et les ingrédients tout au long de la semaine peut vous aider à perdre du poids ou à en tenir à votre régime alimentaire.

12. Des recherches ont montré qu'une plus grande variété de régimes alimentaires est associée à une augmentation du poids en masse grasse. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens reçoivent un assortiment de collations au lieu d'un seul. Nous ne pouvons pas nous empêcher d'avoir un peu - ou beaucoup - de tout. Les chercheurs pensent que différents goûts et textures peuvent encourager à trop manger. Lorsque les participants à l'étude ne disposaient que d'une seule collation, ils avaient tendance à en manger moins.

13. Cela ne signifie pas que la diversité ajoutera automatiquement des pouces à votre taille. Une variété de fruits et de légumes est absolument essentielle pour soutenir votre corps et améliorer votre santé. Mais manger la même chose tous les jours peut aider à réduire le nombre impressionnant de collations ou de repas malsains ou moins que stellaires.

Contre

1. Il va sans dire que la répétition de repas peut être un véritable snoozeville. Demandez à tous ceux qui ont grandi de manger un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée pour le déjeuner tous les jours à l'école primaire.

2. Vous devriez vous attendre à ce que vous mangez! Cela ne signifie pas toujours des plats à emporter ou à emporter, mais vous devez tout de même profiter de la nourriture dans votre assiette. Vous ne vous en tiendrez jamais à un régime - ou même à des repas plus sains - si vous le détestez.

3. Il existe une raison pour que les pédiatres deviennent nerveux lorsque votre enfant ne mange que des croquettes de poulet, du macaroni au fromage à chaque repas.

4. Votre corps a besoin d'une grande variété de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers pour vous assurer d'obtenir les macronutriments et les vitamines dont vous avez besoin. En fonction de ce que vous mangez, vous pouvez devenir déficient sur le plan nutritionnel en vous limitant sévèrement à quelques repas ou à une poignée d'aliments.

5. Ajouter de nouveaux aliments sains peut être un excellent moyen de rendre les régimes restrictifs plus intéressants. Une étude a révélé qu’augmenter la variété des aliments sains pouvait aider les adultes en surpoids ou obèses à perdre du poids et de la graisse. La clé ici est des aliments sains. La graisse corporelle est associée à la consommation de nombreux aliments malsains tels que les produits de boulangerie, les collations salées et les glucides simples.

6. Une étude menée en 2002 sur 59 000 femmes a révélé que les femmes dont l'alimentation comportait de 16 à 17 aliments sains avaient plus de chances de vivre plus longtemps que les femmes consommant régulièrement entre huit et huit aliments sains. Chaque nourriture saine consommée diminue de 5% le risque de décès. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais ça s'additionne vite!

7. Une étude menée en 2015 a révélé qu'une alimentation variée et riche en nutriments pouvait améliorer votre santé métabolique, notamment un risque plus faible d'hypertension, de cholestérol HDL et de graisse en excès autour de la taille. De plus, une alimentation variée et riche en nutriments peut vous aider à conserver des habitudes alimentaires saines.

8. Les aliments de couleur arc-en-ciel sont tout à fait bénéfiques pour vous, surtout si vous vous laissez tenter par toutes sortes de fruits et de légumes rouges, oranges, jaunes, verts, violets et blancs. Rester avec le même (s) même (s) repas tous les jours peut laisser de nombreux aliments chargés d'avantages importants pour la santé.

9. Manger un large assortiment d’aliments et changer ce que vous mangez permet d’augmenter la diversité des bactéries saines dans l’intestin. Cette bonne bactérie est importante non seulement pour la santé en général, mais également pour la perte de poids. Une étude de 2016 a révélé qu'une faible diversité de bonnes bactéries était associée à l'obésité et à la graisse abdominale.

Conclusion: mélangez-le!

1. Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et le mode de vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, le levage olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (treading-lightly.com) et sur Twitter (@ mandyfer1).