Est-il sain de manger du yogourt et du granola?

Une bonne source de minéraux

1. Yaourt et granola s'associent pour vous offrir un délicieux petit-déjeuner ou une collation. En termes de santé, beaucoup dépend des variétés de yogourt et de granola que vous achetez et de la taille de vos portions. Pour que votre yogourt et granola reste un choix santé, assurez-vous de choisir un yogourt et un granola faibles en gras contenant le moins de sucre possible - et respectez les portions suggérées.

Une bonne source de minéraux

1. Tenez-vous-en à la portion indiquée sur l'emballage pour le yogourt et le granola afin que votre collation reste saine.

Choisissez le yogourt avec soin

1. Le yogourt apporte divers avantages nutritionnels, notamment du calcium pour des os et des dents solides et des protéines satisfaisantes pour vous aider à développer vos muscles et à vous fortifier toute la journée. Il fournit également des probiotiques, des bactéries amicales facilitant la digestion. En tant que produit laitier, il contient cependant des graisses saturées, considérées comme des graisses malsaines. Une portion de 1 tasse de yogourt nature au lait entier contient 5 grammes de graisses saturées, soit 26% de la valeur quotidienne si vous suivez un régime de 2 000 calories. L'augmentation de la consommation de graisses saturées est liée à des taux de cholestérol dans le sang plus élevés, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque, prévient l'American Heart Association. Optez plutôt pour des yogourts faibles en gras ou sans gras, ce qui réduira votre consommation de graisses saturées, en particulier si vous consommez de la viande et d'autres produits d'origine animale.

2. Certaines marques de yogourt proposent des arômes somptueux, mais ces variétés contiennent du sucre ajouté et augmentent les calories contenues dans un yogourt autrement sain. Choisissez du yogourt nature, à la fois ordinaire ou grecque, et mélangez vos propres saveurs ou fruits coupés. Versez un peu de miel dans votre yogourt ou ajoutez 1/4 à 1/2 tasse de vos baies préférées pour garder les choses en bonne santé.

3. Si vous aimez les protéines, le yogourt grec faible en gras contient plus que du yogourt ordinaire, avec 20 grammes dans une portion de 7 onces, contre 13 grammes dans une tasse de yogourt faible en gras. . Avec le calcium, cependant, le yogourt ordinaire à faible teneur en matière grasse et sans gras dépasse le style grec, fournissant 34 à 38% de la valeur journalière en 8 onces, alors que vous n'obtenez que 18% dans une portion de yogourt à la grecque.

Paire de granola à faible teneur en sucre

1. Une recette de base de muesli comprend de l'avoine, des noix, des graines, du miel ou un autre édulcorant et un peu d'huile, cuite au four jusqu'à ce qu'elle soit dorée et croustillante. Étant donné ces ingrédients simples, le granola est un aliment sain. L'avoine fournit des fibres pour vous garder régulièrement, tandis que vous obtenez des protéines et des graisses non saturées saines pour le cœur provenant des noix et des graines. La meilleure option pour que le granola reste un choix intelligent et nutritif consiste à faire le vôtre; Bien que ce soit facile, vous n’avez peut-être pas le temps d’économiser.

2. Faites attention au granola transformé et lisez ses étiquettes nutritionnelles. Les fabricants chargent leurs produits avec des additions sucrées comme des morceaux de chocolat et des fruits sucrés, ce qui les rend plus appropriés pour le dessert que le petit-déjeuner et augmente leur teneur en sucre. L'excès de sucre dans l'alimentation peut contribuer à une myriade de problèmes de santé, allant des problèmes dentaires aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Berkeley Wellness, un programme de l'Université de Californie, suggère d'acheter des marques de céréales qui contiennent entre 4 et 6 grammes de sucre par portion.

3. Et voici le deuxième problème: la taille de la portion. Les étiquettes nutritionnelles pour le granola spécifient qu'une portion est petite, soit 1/4 ou 1/3 tasse. Si vous donnez plus que cela pour un yogourt et un bol à granola ou un parfait, vous augmenterez considérablement vos calories. Une tasse de céréales artisanales, par exemple, contient 597 calories, soit deux fois plus qu'un hamburger de restauration rapide. Tenez-vous avec 6 à 8 onces de yogourt et la portion recommandée de granola pour un combo des plus sains.

4. Une recette de base de muesli comprend de l'avoine, des noix, des graines, du miel ou un autre édulcorant et un peu d'huile, cuite au four jusqu'à ce qu'elle soit dorée et croustillante. Étant donné ces ingrédients simples, le granola est un aliment sain. L'avoine fournit des fibres pour vous garder régulièrement, tandis que vous obtenez des protéines et des graisses non saturées saines pour le cœur provenant des noix et des graines. La meilleure option pour que le granola reste un choix intelligent et nutritif consiste à faire le vôtre; Bien que ce soit facile, vous n’avez peut-être pas le temps d’économiser.

5. Faites attention au granola transformé et lisez ses étiquettes nutritionnelles. Les fabricants chargent leurs produits avec des additions sucrées comme des morceaux de chocolat et des fruits sucrés, ce qui les rend plus appropriés pour le dessert que le petit-déjeuner et augmente leur teneur en sucre. L'excès de sucre dans l'alimentation peut contribuer à une myriade de problèmes de santé, allant des problèmes dentaires aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Berkeley Wellness, un programme de l'Université de Californie, suggère d'acheter des marques de céréales qui contiennent entre 4 et 6 grammes de sucre par portion.