Fruits à manger pendant la grossesse: options nutritives

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1. Pendant la grossesse, votre futur bébé dépend de vous pour lui fournir la nutrition dont il a besoin. Pour cette raison, il est important d'avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes.

Manger des fruits pendant la grossesse

1. Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger des aliments nutritifs et d'éviter les calories vides. En fait, si vous mangez surtout de la malbouffe pendant votre grossesse, vous risquez de préparer votre bébé à de mauvaises habitudes alimentaires pour la vie.

2. Une étude a révélé que les bébés de mères qui consomment de la malbouffe pendant la grossesse ont plus de risques de devenir dépendants d'un régime riche en graisses et en sucre.

3. Si cela ne vous suffit pas pour vous guider dans la section des produits, considérez ceci. La recherche suggère que les bébés à naître qui ne reçoivent pas une nutrition appropriée subissent des changements permanents dans leur physiologie et leur métabolisme in utero. Ces changements peuvent déclencher une maladie plus tard dans la vie.

4. Les fruits et les légumes sont riches en nutriments. Lorsque vous en ajoutez une variété à votre alimentation, il est pratiquement garanti que vous obtiendrez la plupart des vitamines, des minéraux et des fibres dont vous et votre bébé avez besoin.

5. La consommation de fruits et de légumes contribue également à prévenir la constipation, symptôme courant pendant la grossesse.

Vous devriez manger pendant la grossesse

1. Si vous êtes enceinte, vous avez peut-être envie de sucreries. Mais essayez de ne pas prendre l'habitude de prendre un morceau de gâteau ou une barre chocolatée pour satisfaire votre gourmandise.

2. Les fruits sont la solution idéale. Il offre la douceur dont vous rêvez et la nutrition dont vous avez besoin. Profitez de ces fruits dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour la grossesse.

3. Les oranges vous aident à rester hydraté. Ils sont également une excellente source de folate. Le folate est une vitamine B qui aide à prévenir les anomalies du cerveau et de la moelle épinière, également appelées anomalies du tube neural.

4. Les oranges sont une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Cela aide également votre corps à absorber le fer.

5. Les mangues sont une autre excellente source de vitamine C. Une tasse correspond à 100% de l'apport journalier recommandé. Les mangues sont également riches en vitamine A.

6. Une carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité diminuée et à un risque plus élevé de complications telles que diarrhée et infections respiratoires.

7. Bien que cela soit rare, il est possible de consommer trop de vitamine A. Les mangues sont un excellent ajout à votre régime alimentaire pour femmes enceintes, mais consommez-les avec modération, ainsi que de nombreux autres fruits.

8. Les avocats ont plus de folate que les autres fruits. Ils sont également une excellente source de:

9. Les avocats contiennent également du fer. Certaines femmes signalent que les avocats aident à soulager les nausées, probablement à cause du potassium et du magnésium contenus dans les fruits. Le potassium peut également aider à soulager les crampes aux jambes, un symptôme courant de la grossesse. Les crampes dans les jambes sont souvent causées par une faible teneur en potassium et en magnésium.

10. La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé. Une carence en choline peut provoquer des anomalies du tube neural et une perte de mémoire permanente.

11. Beaucoup de femmes rapportent que sucer des citrons, boire de l'eau de citron ou boire de la limonade aide à soulager les nausées liées à la grossesse.

12. Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation. Les citrons peuvent éroder l’émail des dents, alors rincez-vous la bouche après les avoir mangés.

13. Les bananes sont une autre bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B-6, de la vitamine C et des fibres. Environ la moitié des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. La constipation pendant la grossesse peut être causée par:

14. L'ajout de bananes riches en fibres peut aider. Les recherches montrent que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.

15. Les baies sont riches en:

16. Ils contiennent également des phytonutriments tels que les flavonoïdes et les anthocyanes.

17. À moins que vous ne souffriez de diabète gestationnel, les glucides devraient représenter 50 à 60% des calories que vous absorbez pendant la grossesse. Les glucides vous donnent l'énergie dont vous avez besoin et passent facilement à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.

18. Il est important de manger principalement des glucides complexes riches en nutriments, tels que les baies, au lieu des glucides transformés simples, comme les beignets, les gâteaux et les biscuits.

19. Les pommes sont riches en fibres et constituent une bonne source de vitamine A, de vitamine C et de potassium. Manger des pommes pendant la grossesse peut également offrir un avantage surprenant pour la santé de votre bébé.

20. Une étude publiée dans la revue Thorax a révélé que les enfants de mères qui mangeaient des pommes pendant la grossesse étaient moins susceptibles de souffrir d'asthme et d'allergies infantiles.

Devriez-vous manger pendant la grossesse?

1. L'American Pregnancy Association recommande de consommer chaque jour deux à quatre portions de fruits et quatre portions de légumes.

2. En général, une portion de fruit est:

3. Une portion de légumes, c'est:

Est important pendant la grossesse

1. La déshydratation survient lorsque vous perdez plus de liquides que vous n'en absorbez. C'est grave à tout moment, mais c'est particulièrement inquiétant pendant la grossesse. L'eau aide à la formation du placenta et du sac amniotique. Cela favorise également la croissance de votre bébé.

2. Si vous éprouvez des nausées matinales, votre risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, buvez huit à 12 verres d'eau par jour. Les fruits contiennent de l'eau et peuvent vous aider à rester hydraté.

Conseils de sécurité concernant les fruits

1. Si possible, achetez des fruits biologiques qui n'ont pas été traités avec des pesticides et des engrais synthétiques. Mais gardez à l'esprit, manger des fruits non biologiques est préférable à ne pas manger de fruits. Pour réduire vos risques de consommer des résidus de pesticides ou des bactéries, suivez ces conseils:

À emporter

1. La consommation de fruits pendant la grossesse contribue à votre santé et à celle de votre bébé. Les fruits frais, congelés et en conserve sont de bonnes options. Assurez-vous simplement qu'aucun sucre n'est ajouté aux variétés en conserve ou congelées.

2. Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre plan d'alimentation de la grossesse.

3. Quelles sont les causes des fringales pendant la grossesse?

4. Vous avez peut-être entendu dire que des hormones ou des carences nutritionnelles provoquent des fringales de grossesse. Par exemple, si vous avez envie de pommes vertes, il se peut que vous manquiez de pectine, de potassium ou de vitamine A. En réalité, les causes des envies de grossesse ne sont pas claires. Vous voulez peut-être simplement quelque chose qui a un goût acidulé et sucré. Tant que vous avez envie de nourriture, vous pouvez céder de temps en temps. Si vos envies sont malsaines, essayez de trouver des alternatives plus saines. Appelez votre médecin si vous avez besoin de produits non alimentaires comme de la fécule de lessive ou de la saleté.